불안과 불면증 사이의 연관성은 무엇입니까?

불안은 수면 문제를 일으킬 수 있으며, 불면증은 불안 증상을 악화시킬 수도 있습니다. 의사를 만나고 인지 행동 치료를 시작하는 것은 밤에 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략입니다.

불면증은 수면 장애를 뜻하는 의학 용어로 다음과 같습니다.

잠들기 어려움

자고 있는 데 어려움

너무 일찍 일어나기

피곤함을 느끼며 일어나기

불안은 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응으로, 다음에 무슨 일이 일어날지 걱정하거나 두려워하게 됩니다. 다음과 같은 불안감이

심각하고

6개월 이상 지속

일상 생활을 방해한다면 불안 장애가 있을 수 있습니다. 및 관계

미국 정신 건강에 따르면 미국인 중 거의 3분의 2가 스트레스로 인해 잠을 못 잔다고 답했습니다. 또한 그들은 나쁜 수면 습관이 우울증 및 불안과 같은 문제와 연관되어 있다고 지적합니다.

불안 및 불면증

연구 결과에 따르면 36% 불안 장애가 있는 사람들도 불면증을 앓고 있습니다.

불안이 불면증을 유발하나요, 불면증이 불안을 유발하나요?

이 질문은 일반적으로 어느 것이 먼저 나온 것인지에 따라 달라집니다.

수면이 부족하면 불안 장애의 위험이 높아질 수 있습니다. 불면증은 불안 장애의 증상을 악화시키거나 회복을 방해할 수도 있습니다.

불안은 종종 불면증이나 악몽의 형태로 수면을 방해할 수도 있습니다.

수면과 정신의 관계 건강

연구원들은 수면이 정신 건강에 직접적인 영향을 미치는 것으로 보고했습니다. 2021년 연구에서는 수면 개선이 참가자의 불안, 우울증, 반추, 그리고 스트레스.

적절한 수면은 도움이 필요함:

결정 내리기

문제 해결

감정 조절

학습

주의를 기울이세요

수면이 부족하면 이러한 능력이 저하되어 시간이 지남에 따라 불안, 우울증, 스트레스가 증가할 가능성이 있습니다.

나에게 불면증이 있나요?

불면증이 있을 수 있다고 생각되면 담당 의사와 상담하세요. 의사. 신체 검사와 함께 의사는 몇 주 동안 수면 일기를 쓰도록 권장할 수 있습니다.

의사가 불면증과 같은 수면 장애가 발생할 가능성이 있다고 생각하는 경우, 수면 전문가의 진료를 권할 수도 있습니다.

수면 전문가는 수면다원검사(PSG)라고도 하는 수면다원검사를 제안할 수 있습니다. 수면 연구. 수면 연구 중에는 수면 중에 겪는 다양한 신체 활동이 전자적으로 모니터링되고 해석됩니다.

불면증 치료

일반의약품 수면제와 불면증 처방약이 있지만, 많은 의사들은 불면증에 대한 인지행동치료(CBT-I)로 불면증 치료를 시작합니다.

CBT-I는 다음과 같은 목적으로 사용됩니다. 수면 능력과 수면 유지 능력에 영향을 미치는 태도를 이해하고 인식하고 변화시키는 데 도움이 됩니다.

CBT-I는 잠을 이루지 못하게 하는 걱정이나 부정적인 생각을 통제하거나 제거하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 잠들기가 너무 걱정되어 잠들 수 없게 만드는 주기를 다룹니다.

수면 개선을 위한 제안

좋은 수면을 방해하는 행동을 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다. 다음 중 몇 가지를 실천하면 좋은 수면 습관을 기를 수 있습니다.

이완 연습: 호흡 운동 및 점진적인 근육 이완과 같은 기술은 취침 시간의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 이완 기법으로는 잠자리에 들기 전 따뜻한 목욕을 하거나 명상을 하는 것이 있습니다.

자극 조절: 침실을 수면에만 사용하고 전자 제품과 같은 다른 자극을 허용하지 않는 것과 같은 것입니다. . 이렇게 하면 침대를 바쁜 활동의 장소로 분리하는 데 도움이 됩니다.

일관적인 취침 시간 설정: 동일한 취침 시간과 기상 시간은 일관된 수면을 위한 훈련에 도움이 될 수 있습니다. .

낮잠 피하기: 낮잠 및 이와 유사한 수면 제한을 피하면 취침 시간에 더 피곤함을 느끼게 되어 일부 사람들의 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다.

< Strong>각성제 피하기: 취침 시간이 가까워지면 카페인이나 니코틴 같은 것을 피하면 신체적으로 잠을 잘 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 취침 시간이 가까워지면 술을 피하라고 권할 수도 있습니다.

편안하게 지내기: 매트리스와 베개가 편안하고 상태가 좋은지 확인하세요. 제안을 원하시나요? 편집자가 신뢰하는 제품으로 가득한 시장을 탐색해 보세요. 전문가가 검증한 베개 및 매트리스 추천

의사는 건강한 수면을 촉진하는 습관을 배우고 개발하는 데 도움이 되는 수면 환경과 생활 방식에 맞는 다른 전략을 제안할 수 있습니다.

테이크아웃

불안과 불면증 중 어느 것이 먼저입니까? 둘 중 하나.

미국불안우울증협회, 불안은 수면 문제를 일으키고, 수면 부족은 불안 장애를 일으킬 수 있습니다.

불안, 불면증 또는 둘 다를 겪고 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 철저한 진단을 통해 치료 방향을 정하는 데 도움이 됩니다.

게시됨 : 2024-09-30 09:08

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