Apakah Pautan Antara Kebimbangan dan Insomnia?

Kebimbangan boleh menyebabkan masalah tidur, manakala insomnia juga boleh memburukkan gejala kebimbangan. Berjumpa dengan doktor perubatan dan memulakan terapi tingkah laku kognitif ialah beberapa strategi yang boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.

Insomnia ialah istilah perubatan untuk kesukaran tidur, yang boleh termasuk:

sukar untuk tidur

masalah untuk terus tidur

bangun terlalu awal

bangun dengan rasa letih

Kebimbangan ialah tindak balas semula jadi badan anda terhadap tekanan, di mana anda berasa bimbang atau takut tentang perkara yang akan berlaku seterusnya. Anda mungkin mengalami gangguan keresahan jika perasaan kebimbangan anda:

berlaku melampau

bertahan selama 6 bulan atau lebih lama

mengganggu kehidupan harian anda dan perhubungan

Menurut Mental Health America, hampir dua pertiga rakyat Amerika menyatakan bahawa tekanan menyebabkan mereka hilang tidur. Mereka juga menyedari bahawa tabiat tidur yang buruk telah dikaitkan dengan masalah seperti kemurungan dan kebimbangan.

Kebimbangan dan insomnia

Penyelidikan mendapati bahawa sebanyak 36% orang yang mengalami gangguan kecemasan juga mengalami insomnia.

Adakah kebimbangan menyebabkan insomnia, atau adakah insomnia menyebabkan kebimbangan?

Soalan ini biasanya bergantung pada soalan yang datang dahulu.

Kekurangan tidur boleh meningkatkan risiko gangguan kecemasan. Insomnia juga boleh memburukkan lagi gejala gangguan kecemasan atau menghalang pemulihan.

Kebimbangan juga boleh menyumbang kepada gangguan tidur, selalunya dalam bentuk insomnia atau mimpi ngeri.

Hubungan antara tidur dan mental kesihatan

Penyelidik telah melaporkan bahawa tidur seolah-olah memberi kesan secara langsung kepada kesihatan mental. A kajian dari 2021 mendapati bahawa memperbaiki tidur mempunyai kesan yang ketara ke atas kebimbangan, kemurungan, perenungan peserta, dan tekanan.

Kesihatan mental disambungkan kepada kualiti tidur kerana tidur yang mencukupi ialah perlu membantu anda:

membuat keputusan

menyelesaikan masalah

mengawal emosi

belajar

beri perhatian

Apabila anda kurang tidur, kemahiran ini terjejas, menyebabkan potensi peningkatan dalam kebimbangan, kemurungan dan tekanan dari semasa ke semasa.

Adakah saya mengalami insomnia?

Jika anda fikir anda mungkin mengalami insomnia, berbincang dengan anda doktor. Bersama-sama dengan pemeriksaan fizikal, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menyimpan diari tidur selama beberapa minggu.

Jika doktor anda berpendapat bahawa gangguan tidur seperti insomnia adalah satu kebarangkalian, mereka mungkin mengesyorkan anda berjumpa pakar tidur.

Pakar tidur mungkin mencadangkan polysomnogram (PSG), juga dirujuk sebagai kajian tidur. Semasa kajian tidur, pelbagai aktiviti fizikal yang anda lalui semasa tidur dipantau secara elektronik dan kemudian ditafsirkan.

Merawat insomnia

Walaupun terdapat alat bantu tidur tanpa preskripsi dan ubat preskripsi untuk insomnia, ramai doktor akan mula merawat insomnia dengan terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-I).

CBT-I digunakan untuk membantu anda memahami, mengenali dan mengubah sikap anda yang memberi kesan kepada keupayaan anda untuk tidur dan terus tidur.

Seiring dengan membantu anda mengawal atau menghapuskan kebimbangan atau fikiran negatif yang membuatkan anda terjaga, CBT-I menangani kitaran yang membuat anda begitu bimbang untuk tidur sehingga anda tidak dapat tidur.

Cadangan untuk mempertingkatkan tidur

Terdapat beberapa strategi untuk membantu anda mengelakkan tingkah laku yang menghalang tidur yang lena. Anda boleh membangunkan tabiat tidur yang baik dengan mengamalkan beberapa perkara berikut:

Mengamalkan kelonggaran: Teknik seperti senaman pernafasan dan kelonggaran otot progresif boleh membantu mengurangkan kebimbangan pada waktu tidur. Teknik relaksasi lain termasuk mandi air suam atau bermeditasi sebelum tidur.

Mengawal rangsangan: Perkara seperti menggunakan bilik tidur untuk tidur sahaja dan tidak membenarkan rangsangan lain seperti elektronik dalam . Ini akan membantu anda mengasingkan katil anda sebagai tempat yang sibuk.

Menetapkan waktu tidur yang konsisten: Waktu tidur dan waktu bangun yang sama boleh membantu anda melatih diri anda untuk tidur yang konsisten. .

Mengelakkan tidur siang: Mengelakkan tidur siang dan sekatan tidur yang serupa boleh membuatkan anda berasa lebih letih pada waktu tidur, yang boleh membantu memperbaiki insomnia bagi sesetengah orang.

< kuat>Mengelakkan perangsang: Mengelakkan perkara seperti kafein dan nikotin berhampiran waktu tidur boleh membantu anda bersedia secara fizikal untuk tidur. Doktor anda mungkin juga mengesyorkan untuk mengelakkan alkohol sebelum tidur.

Menjadi selesa: Pastikan tilam dan bantal anda selesa dan dalam keadaan yang baik. Inginkan cadangan? Semak imbas pasaran kami, penuh dengan editor yang dipercayai dan cadangan bantal dan tilam yang disahkan pakar.

Doktor anda mungkin mencadangkan strategi lain yang disesuaikan dengan persekitaran tidur dan gaya hidup anda yang akan membantu anda mempelajari dan membangunkan tabiat yang akan menggalakkan tidur yang sihat.

Bawa pulang

Yang manakah didahulukan: kebimbangan atau insomnia? Mana-mana satu.

Menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika, kebimbangan menyebabkan masalah tidur dan kekurangan tidur boleh menyebabkan gangguan kecemasan.

Jika anda fikir bahawa anda mengalami kebimbangan, insomnia, atau kedua-duanya, berbincang dengan doktor anda. Diagnosis menyeluruh akan membantu mengarahkan rawatan anda.

Disiarkan : 2024-09-30 09:08

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.