Wat is het verband tussen angst en slapeloosheid?

Angst kan slaapproblemen veroorzaken, terwijl slapeloosheid de angstsymptomen ook kan verergeren. Een arts bezoeken en beginnen met cognitieve gedragstherapie zijn enkele strategieën die u kunnen helpen een betere nachtrust te krijgen.

Slapeloosheid is de medische term voor slaapproblemen, waaronder:

li>moeite met inslapen

moeite met inslapen

te vroeg wakker worden

moe wakker worden

Angst is de natuurlijke reactie van je lichaam op stress, waarbij je ongerustheid of angst voelt over wat er gaat gebeuren. U kunt een angststoornis hebben als uw angstgevoelens:

extreem zijn

6 maanden of langer aanhouden

uw dagelijkse leven verstoren en relaties

Volgens Mental Health America zegt bijna tweederde van de Amerikanen dat stress ervoor zorgt dat ze niet slapen. Ze merken ook op dat slechte slaapgewoonten in verband zijn gebracht met problemen als depressie en angst.

Angst en slapeloosheid

Uit onderzoek is gebleken dat maar liefst 36% van de mensen met een angststoornis heeft ook last van slapeloosheid.

Veroorzaakt angst slapeloosheid, of veroorzaakt slapeloosheid angst?

Deze vraag hangt meestal af van wat er eerst was.

Slaapgebrek kan het risico op angststoornissen vergroten. Slapeloosheid kan ook de symptomen van angststoornissen verergeren of herstel verhinderen.

Angst kan ook bijdragen aan een verstoorde slaap, vaak in de vorm van slapeloosheid of nachtmerries.

De relatie tussen slaap en mentaal gezondheid

Onderzoekers hebben gemeld dat slaap een directe invloed lijkt te hebben op de geestelijke gezondheid. A onderzoek uit 2021 wees uit dat het verbeteren van de slaap een significant effect had op de angst, depressie, herkauwen van deelnemers en stress.

Geestelijke gezondheid is verbonden met slaapkwaliteit, omdat voldoende slaap nodig om u te helpen:

beslissingen nemen

problemen oplossen

emoties reguleren

leren

Let op

Als je slaapgebrek hebt, worden deze vaardigheden aangetast, waardoor in de loop van de tijd een mogelijke toename van angst, depressie en stress ontstaat.

Heb ik slapeloosheid?

Als u denkt dat u mogelijk slapeloosheid heeft, praat dan met uw arts. Naast een lichamelijk onderzoek kan uw arts u aanraden een paar weken lang een slaapdagboek bij te houden.

Als uw arts denkt dat een slaapstoornis zoals slapeloosheid waarschijnlijk is, kunnen zij u aanraden een slaapspecialist te raadplegen.

Een slaapspecialist kan een polysomnogram (PSG) voorstellen, ook wel een polysomnogram (PSG) genoemd. een slaaponderzoek. Tijdens het slaaponderzoek worden verschillende fysieke activiteiten die u tijdens de slaap onderneemt elektronisch gecontroleerd en vervolgens geïnterpreteerd.

Slapeloosheid behandelen

Hoewel er vrij verkrijgbare slaapmiddelen en voorgeschreven medicijnen tegen slapeloosheid bestaan, zullen veel artsen slapeloosheid gaan behandelen met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I).

CGT-I is eraan gewend u helpen uw houdingen die van invloed zijn op uw vermogen om te slapen en in slaap te blijven, te begrijpen, herkennen en veranderen.

CBT-I helpt je niet alleen om zorgen of negatieve gedachten die je wakker houden onder controle te houden of te elimineren, maar pakt ook de cyclus aan waardoor je je zo zorgen maakt om in slaap te komen dat je niet meer in slaap kunt vallen.

Suggesties voor het verbeteren van de slaap

Er zijn verschillende strategieën om u te helpen gedrag te vermijden dat een goede slaap in de weg staat. Je kunt goede slaapgewoonten ontwikkelen door een aantal van de volgende dingen te doen:

Ontspanning beoefenen: technieken zoals ademhalingsoefeningen en progressieve spierontspanning kunnen de angst voor het slapengaan helpen verminderen. Andere ontspanningstechnieken zijn onder meer het nemen van een warm bad of mediteren voordat je naar bed gaat.

Het beheersen van stimuli: Dingen zoals het alleen gebruiken van de slaapkamer om te slapen en het niet toelaten van andere stimuli, zoals elektronica,

Een consistente bedtijd instellen: Dezelfde bedtijd en wektijd kunnen je helpen jezelf te trainen voor een consistente slaap. .

Dutjes vermijden: Het vermijden van dutjes en soortgelijke slaapbeperkingen kan ervoor zorgen dat u zich vermoeider voelt rond bedtijd, wat bij sommige mensen de slapeloosheid kan helpen verbeteren.

strong>Het vermijden van stimulerende middelen: Het vermijden van zaken als cafeïne en nicotine vlak voor het naar bed gaan kan je helpen fysiek klaar te zijn om te gaan slapen. Uw arts kan u ook aanraden om alcohol vlak voor het naar bed gaan te vermijden.

Comfortabel worden: Zorg ervoor dat uw matras en kussens comfortabel en in goede staat zijn. Wilt u suggesties? Blader door onze markt, gevuld met door de redactie vertrouwde en door experts geverifieerde aanbevelingen voor kussens en matrassen.

Uw arts kan andere strategieën voorstellen die zijn afgestemd op uw slaapomgeving en levensstijl en die u zullen helpen gewoonten aan te leren en te ontwikkelen die een gezonde slaap bevorderen.

Takeaway

Wat komt eerst: angst of slapeloosheid? Eén van beide.

Volgens de Angst en Depressie Vereniging van Amerika, angst veroorzaakt slaapproblemen, en slaapgebrek kan een angststoornis veroorzaken.

Als je Als u denkt dat u last heeft van angst, slapeloosheid of beide, neem dan contact op met uw arts. Een grondige diagnose zal u helpen uw behandeling te sturen.

Geplaatst : 2024-09-30 09:08

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.