Jaki jest związek między lękiem a bezsennością?

Lęk może powodować problemy ze snem, a bezsenność może również pogorszyć objawy lękowe. Wizyta u lekarza i rozpoczęcie terapii poznawczo-behawioralnej to tylko niektóre strategie, które mogą pomóc w lepszym śnie.

Bezsenność to termin medyczny określający trudności ze snem, które może obejmować:

trudności z zasypianiem

problemy z zasypianiem

zbyt wczesne budzenie się

budzenie się z uczuciem zmęczenia

Lęk to naturalna reakcja organizmu na stres, podczas której odczuwasz obawę lub strach przed tym, co będzie dalej. Możesz cierpieć na zaburzenie lękowe, jeśli Twoje uczucie lęku:

jest ekstremalne

trwa 6 miesięcy lub dłużej

przeszkadza w Twoim codziennym życiu i relacje

Według Zdrowie psychiczne w Ameryce, prawie dwie trzecie Amerykanów twierdzi, że stres powoduje utratę snu. Zauważają również, że złe nawyki związane ze snem są powiązane z problemami takimi jak depresja i stany lękowe.

Lęk i bezsenność

Badania wykazały, że aż 36% osób cierpiących na zaburzenia lękowe cierpi również na bezsenność.

Czy lęk powoduje bezsenność, czy też bezsenność powoduje niepokój?

To pytanie zazwyczaj zależy od tego, co było pierwsze.

Brak snu może zwiększać ryzyko zaburzeń lękowych. Bezsenność może również pogorszyć objawy zaburzeń lękowych lub uniemożliwić powrót do zdrowia.

Lęk może również przyczyniać się do zakłóceń snu, często w postaci bezsenności lub koszmarów sennych.

Związek między snem a stanem psychicznym zdrowie

Naukowcy donoszą, że sen wydaje się bezpośrednio wpływać na zdrowie psychiczne. A badanie z 2021 r. wykazało, że poprawa snu miała znaczący wpływ na stany lękowe, depresję, przeżuwanie, i stres.

Zdrowie psychiczne jest powiązane z jakością snu, ponieważ odpowiedni sen to potrzebne, aby Ci pomóc:

podejmować decyzje

rozwiązywać problemy

regulować emocje

uczyć się

zwróć uwagę

Kiedy brakuje Ci snu, te umiejętności są osłabione, co z czasem powoduje potencjalny wzrost lęku, depresji i stresu.

Czy cierpię na bezsenność?

Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na bezsenność, porozmawiaj ze swoim lekarz. Oprócz badania fizykalnego lekarz może zalecić prowadzenie dziennika snu przez kilka tygodni.

Jeśli lekarz uzna, że prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń snu, takich jak bezsenność, jest prawdopodobne, może zalecić wizytę u specjalisty ds. snu.

Specjalista ds. snu może zalecić wykonanie polisomnogramu (PSG), zwanego także badanie snu. Podczas badania snu różne czynności fizyczne wykonywane podczas snu są elektronicznie monitorowane, a następnie interpretowane.

Leczenie bezsenności

Chociaż dostępne są bez recepty środki nasenne i leki na receptę, wielu lekarzy zacznie leczyć bezsenność terapią poznawczo-behawioralną (CBT-I).

CBT-I jest przyzwyczajona do pomóc Ci zrozumieć, rozpoznać i zmienić swoje postawy, które wpływają na Twoją zdolność do spania i pozostawania w stanie snu.

Oprócz tego, że pomaga Ci kontrolować lub eliminować zmartwienia i negatywne myśli, które nie pozwalają Ci zasnąć, CBT-I zajmuje się cyklem, który tak bardzo martwi Cię o zasypianie, że nie możesz zasnąć.

Sugestie dotyczące poprawy snu

Istnieje kilka strategii, które pomogą Ci uniknąć zachowań zakłócających dobry sen. Możesz wykształcić dobre nawyki związane ze snem, ćwicząc następujące czynności:

Ćwiczenie relaksacyjne: techniki takie jak ćwiczenia oddechowe i stopniowe rozluźnianie mięśni mogą pomóc zmniejszyć niepokój przed snem. Inne techniki relaksacyjne obejmują ciepłą kąpiel lub medytację przed pójściem spać.

Kontrola bodźców: Rzeczy takie jak używanie sypialni wyłącznie do spania i niedopuszczanie do niej innych bodźców, takich jak elektronika. Pomoże Ci to oddzielić łóżko od miejsca wzmożonej aktywności.

Ustawienie stałej pory snu: Ta sama pora kładzenia się i wstawania może pomóc Ci wytrenować się w zakresie stałego snu. .

Unikanie drzemek: Unikanie drzemek i podobnych ograniczeń snu może powodować większe zmęczenie przed pójściem spać, co u niektórych osób może pomóc złagodzić bezsenność.

Unikanie używek: Unikanie takich rzeczy jak kofeina i nikotyna przed snem może pomóc Ci fizycznie przygotować się do snu. Twój lekarz może również zalecić unikanie alkoholu przed snem.

Zatroszcz się o wygodę: upewnij się, że Twój materac i poduszki są wygodne i w dobrym stanie. Chcesz sugestie? Przeglądaj nasz rynek, pełen zaufanych redaktorów oraz sprawdzone przez ekspertów zalecenia dotyczące poduszek i materacy.

Twój lekarz może zaproponować inne strategie dostosowane do Twojego środowiska snu i stylu życia, które pomogą Ci nauczyć się i rozwinąć nawyki promujące zdrowy sen.

Na wynos

Co jest pierwsze: niepokój czy bezsenność? Albo jedno.

Zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie ds. Lęku i Depresji, lęk powoduje problemy ze snem, a brak snu może powodować zaburzenia lękowe.

Jeśli uważasz, że cierpisz na stany lękowe, bezsenność lub jedno i drugie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Dokładna diagnoza pomoże w ukierunkowaniu leczenia.

Wysłano : 2024-09-30 09:08

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.