Qual é a ligação entre ansiedade e insônia?

A ansiedade pode causar problemas de sono, enquanto a insônia também pode piorar os sintomas de ansiedade. Consultar um médico e iniciar a terapia cognitivo-comportamental são algumas estratégias que podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.

Insônia é o termo médico para dificuldade para dormir, que pode incluir:

dificuldade em adormecer

dificuldade em continuar dormindo

acordar muito cedo

acordar cansado

A ansiedade é a resposta natural do seu corpo ao estresse, onde você sente apreensão ou medo sobre o que vai acontecer a seguir. Você pode ter um transtorno de ansiedade se seus sentimentos de ansiedade:

são extremos

duram 6 meses ou mais

estão interferindo em sua vida diária e relacionamentos

De acordo com Mental Health America, quase dois terços dos americanos afirmam que o estresse faz com que percam o sono. Eles também observam que maus hábitos de sono têm sido associados a problemas como depressão e ansiedade.

Ansiedade e insônia

Uma pesquisa descobriu que até 36% das pessoas com transtorno de ansiedade também têm insônia.

A ansiedade causa insônia ou a insônia causa ansiedade?

Essa pergunta normalmente depende do que veio primeiro.

A privação do sono pode aumentar o risco de transtornos de ansiedade. A insônia também pode piorar os sintomas dos transtornos de ansiedade ou impedir a recuperação.

A ansiedade também pode contribuir para distúrbios do sono, muitas vezes na forma de insônia ou pesadelos.

A relação entre sono e problemas mentais saúde

Pesquisadores relataram que o sono parece impactar diretamente a saúde mental. Um estudo de 2021 descobriu que melhorar o sono teve um efeito significativo na ansiedade, depressão, ruminação, e estresse.

A saúde mental está ligada à qualidade do sono porque o sono adequado é necessário para ajudá-lo:

tomar decisões

resolver problemas

regular emoções

aprender

preste atenção

Quando você está privado de sono, essas habilidades ficam comprometidas, causando um aumento potencial de ansiedade, depressão e estresse ao longo do tempo.

Tenho insônia?

Se você acha que pode ter insônia, converse com seu doutor. Junto com um exame físico, seu médico pode recomendar que você mantenha um diário do sono por algumas semanas.

Se o seu médico achar que um distúrbio do sono, como a insônia, é uma probabilidade, ele poderá recomendar que você consulte um especialista do sono.

Um especialista do sono pode sugerir uma polissonografia (PSG), também conhecida como um estudo do sono. Durante o estudo do sono, várias atividades físicas que você realiza durante o sono são monitoradas eletronicamente e depois interpretadas.

Tratamento da insônia

Embora existam soníferos vendidos sem prescrição médica e medicamentos prescritos para insônia, muitos médicos começarão a tratar a insônia com terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I).

A TCC-I é usada para ajudá-lo a compreender, reconhecer e mudar as atitudes que afetam sua capacidade de dormir e permanecer dormindo.

Além de ajudar você a controlar ou eliminar preocupações ou pensamentos negativos que o mantêm acordado, a TCC-I aborda o ciclo que deixa você tão preocupado em adormecer que não consegue adormecer.

Sugestões para melhorar o sono

Existem diversas estratégias para ajudá-lo a evitar comportamentos que atrapalham um bom sono. Você pode desenvolver bons hábitos de sono praticando alguns dos seguintes:

Praticar relaxamento: Técnicas como exercícios respiratórios e relaxamento muscular progressivo podem ajudar a reduzir a ansiedade na hora de dormir. Outras técnicas de relaxamento incluem tomar um banho quente ou meditar antes de ir para a cama.

Controlar estímulos: Coisas como usar o quarto apenas para dormir e não permitir outros estímulos, como eletrônicos. . Isso ajudará você a dissociar sua cama como um local de atividades intensas.

Definir um horário de dormir consistente: o mesmo horário de dormir e acordar pode ajudá-lo a treinar para um sono consistente. .

Evitar cochilos: evitar cochilos e restrições de sono semelhantes pode fazer você se sentir mais cansado na hora de dormir, o que pode ajudar a melhorar a insônia em algumas pessoas.

Evitar estimulantes: Evitar coisas como cafeína e nicotina perto da hora de dormir pode ajudá-lo a estar fisicamente pronto para dormir. Seu médico também pode recomendar evitar bebidas alcoólicas perto da hora de dormir.

Ficar confortável: certifique-se de que seu colchão e travesseiros sejam confortáveis e em bom estado. Quer sugestões? Navegue em nosso mercado, repleto de editores confiáveis e recomendações de travesseiros e colchões verificadas por especialistas.

Seu médico pode sugerir outras estratégias adaptadas ao seu ambiente de sono e estilo de vida que ajudarão você a aprender e desenvolver hábitos que promovam um sono saudável.

Conclusão

O que vem primeiro: ansiedade ou insônia? Qualquer um.

De acordo com Associação de Ansiedade e Depressão da América, a ansiedade causa problemas de sono e a privação de sono pode causar um transtorno de ansiedade.

Se você Se você acha que está sentindo ansiedade, insônia ou ambos, converse com seu médico. Um diagnóstico completo ajudará a direcionar seu tratamento.

Postou : 2024-09-30 09:08

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