Care este legătura dintre anxietate și insomnie?

Anxietatea poate provoca probleme de somn, în timp ce insomnia poate, de asemenea, agrava simptomele de anxietate. Consultarea unui medic și începerea terapiei cognitiv-comportamentale sunt câteva strategii care vă pot ajuta să obțineți un somn mai bun.

Insomnia este termenul medical pentru dificultăți de somn, care poate include:

dificultăți de a adormi

dificultăți de a rămâne adormit

se trezesc prea devreme

se trezesc obosit

Anxietatea este răspunsul natural al corpului la stres, în care simțiți teamă sau teamă cu privire la ceea ce va urma. Este posibil să aveți o tulburare de anxietate dacă sentimentele dvs. de anxietate:

sunt extreme

dură 6 luni sau mai mult

interferează cu viața de zi cu zi și relații

Conform Mental Health America, aproape două treimi dintre americani declară că stresul îi face să piardă somnul. Ei observă, de asemenea, că obiceiurile necorespunzătoare de somn au fost legate de probleme precum depresia și anxietatea.

Anxietate și insomnie

Cercetările au descoperit că atât 36% dintre persoanele cu o tulburare de anxietate au și insomnie.

Anxietatea provoacă insomnie sau insomnia provoacă anxietate?

Această întrebare depinde de obicei de care a apărut prima.

Privarea de somn poate crește riscul de tulburări de anxietate. De asemenea, insomnia poate agrava simptomele tulburărilor de anxietate sau poate preveni recuperarea.

Anxietatea poate contribui, de asemenea, la perturbarea somnului, adesea sub formă de insomnie sau coșmaruri.

Relația dintre somn și psihic. sănătate

Cercetătorii au raportat că somnul pare să aibă un impact direct asupra sănătății mintale. Un studiu din 2021 a constatat că îmbunătățirea somnului a avut un efect semnificativ asupra anxietății, depresiei, ruminației participanților, si stres.

Sănătatea mintală este legată de calitatea somnului, deoarece un somn adecvat este necesar să te ajute:

iei decizii

rezolvarea problemelor

reglați emoțiile

învățați

atenție

Când ești lipsit de somn, aceste abilități sunt compromise, provocând o potențială creștere a anxietății, depresiei și stresului în timp.

Am insomnie?

Dacă credeți că ați putea avea insomnie, discutați cu dvs. doctor. Împreună cu un examen fizic, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să păstrați un jurnal de somn timp de câteva săptămâni.

Dacă medicul dumneavoastră consideră că o tulburare de somn, cum ar fi insomnia, este o probabilitate, vă poate recomanda să consultați un specialist în somn.

Un specialist în somn vă poate sugera o polisomnogramă (PSG), denumită și un studiu de somn. În timpul studiului somnului, diferite activități fizice prin care treci în timpul somnului sunt monitorizate electronic și apoi interpretate.

Tratamentul insomniei

Deși există somnifere fără prescripție medicală și medicamente prescrise pentru insomnie, mulți medici vor începe să trateze insomnia cu terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I).

CBT-I este folosit pentru a vă ajută să înțelegeți, să recunoașteți și să vă schimbați atitudinile care vă afectează capacitatea de a dormi și de a rămâne adormit.

Pe lângă faptul că vă ajută să controlați sau să eliminați grijile sau gândurile negative care vă țin treaz, CBT-I abordează ciclul care vă face atât de îngrijorat să adormi, încât nu poți adormi.

Sugestii pentru îmbunătățirea somnului

Există mai multe strategii pentru a vă ajuta să evitați comportamentele care împiedică un somn bun. Puteți dezvolta obiceiuri bune de somn prin practicarea unora dintre următoarele:

Practicarea relaxării: Tehnici precum exercițiile de respirație și relaxarea progresivă a mușchilor pot ajuta la reducerea anxietății la culcare. Alte tehnici de relaxare includ să faci o baie caldă sau să meditezi înainte de a merge la culcare.

Stimuli de control: Lucruri cum ar fi folosirea dormitorului numai pentru somn și interzicerea altor stimuli, cum ar fi electronicele, să intre. . Acest lucru vă va ajuta să vă disociați patul ca loc de activitate aglomerată.

Setarea unei ore de culcare constantă: aceeași oră de culcare și de trezire vă pot ajuta să vă antrenați pentru un somn constant. .

Evitarea somnului de somn: Evitarea somnului de somn și a restricțiilor similare de somn vă poate face să vă simțiți mai obosit la culcare, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea insomniei pentru unele persoane.

Evitarea stimulentelor: Evitarea lucrurilor precum cofeina și nicotina aproape de ora de culcare vă poate ajuta să fiți pregătit fizic pentru somn. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda evitarea consumului de alcool aproape de ora de culcare.

A fi confortabil: asigurați-vă că salteaua și pernele sunt confortabile și în stare bună. Vrei sugestii? Răsfoiți piața noastră, plină de editori de încredere și recomandări verificate de experți pentru perne și saltele.

Medicul dumneavoastră vă poate sugera alte strategii adaptate mediului dvs. de somn și stilului de viață care vă vor ajuta să învățați și să dezvoltați obiceiuri care să promoveze un somn sănătos.

Anxiety and Depression Association of America, anxietatea cauzează probleme de somn, iar privarea de somn poate provoca o tulburare de anxietate.
Dacă aveți credeți că vă confruntați cu anxietate, insomnie sau ambele, discutați cu medicul dumneavoastră. Un diagnostic amănunțit vă va ajuta să vă orientați tratamentul.

Postat : 2024-09-30 09:08

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.