Какова связь между тревогой и бессонницей?

Тревога может вызвать проблемы со сном, а бессонница может усугубить симптомы тревоги. Обратитесь к врачу и начните когнитивно-поведенческую терапию — вот некоторые стратегии, которые помогут вам улучшить ночной сон.

Бессонница — это медицинский термин, обозначающий проблемы со сном, которые могут включать в себя:

трудно заснуть

слишком рано просыпаться

просыпаться с чувством усталости

Тревога — это естественная реакция вашего организма на стресс, когда вы чувствуете опасение или страх по поводу того, что произойдет дальше. У вас может быть тревожное расстройство, если ваше чувство тревоги:

очень сильное

длится 6 месяцев или дольше

мешает вашей повседневной жизни и взаимоотношения

Согласно Америка психического здоровья, почти две трети американцев утверждают, что из-за стресса они теряют сон. Они также отмечают, что плохой сон связан с такими проблемами, как депрессия и тревога.

Тревога и бессонница

Исследования показали, что целых 36% людей с тревожным расстройством также страдают бессонницей.

Вызывает ли тревога бессонницу или бессонница вызывает тревогу?

Этот вопрос обычно зависит от того, какой вопрос был первым.

Лишение сна может повысить риск развития тревожных расстройств. Бессонница также может усугубить симптомы тревожных расстройств или помешать выздоровлению.

Тревожность также может способствовать нарушению сна, часто в форме бессонницы или ночных кошмаров.

Взаимосвязь между сном и психическим состоянием здоровье

Исследователи сообщили, что сон напрямую влияет на психическое здоровье. исследование 2021 года показало, что улучшение сна оказало значительное влияние на тревожность участников, депрессию, руминацию, и стресс.

Психическое здоровье связано с качеством сна, поскольку достаточный сон — это нужно помочь вам:

принимать решения

решать проблемы

регулировать эмоции

учиться

обратите внимание

Когда вы лишены сна, эти навыки нарушаются, что со временем приводит к потенциальному увеличению беспокойства, депрессии и стресса.

Есть ли у меня бессонница?

Если вы считаете, что у вас может быть бессонница, поговорите со своим доктор. Наряду с физическим осмотром ваш врач может порекомендовать вам вести дневник сна в течение нескольких недель.

Если ваш врач считает, что существует вероятность такого расстройства сна, как бессонница, он может порекомендовать вам обратиться к специалисту по сну.

Специалист по сну может предложить провести полисомнограмму (ПСГ), также называемую полисомнограммой. исследование сна. Во время исследования сна различные физические нагрузки, которые вы совершаете во время сна, отслеживаются и затем интерпретируются электронным способом.

Лечение бессонницы

Хотя существуют безрецептурные снотворные средства и лекарства, отпускаемые по рецепту, от бессонницы, многие врачи начинают лечить бессонницу с помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I).

КПТ-I используется для лечения бессонницы. поможет вам понять, распознать и изменить свое отношение, влияющее на вашу способность спать и оставаться спящим.

Помимо того, что вы помогаете контролировать или устранять беспокойства и негативные мысли, которые не дают вам уснуть, КПТ-I воздействует на цикл, из-за которого вы так беспокоитесь о том, чтобы заснуть, что не можете заснуть.

Советы по улучшению сна

Существует несколько стратегий, которые помогут вам избежать поведения, мешающего хорошему сну. Вы можете выработать хорошие привычки сна, практикуя некоторые из следующих действий:

Практика релаксации. Такие методы, как дыхательные упражнения и прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь уменьшить беспокойство перед сном. Другие методы релаксации включают принятие теплой ванны или медитацию перед сном.

Контроль раздражителей. Например, использование спальни только для сна и запрет на использование других раздражителей, таких как электроника. . Это поможет вам отделить кровать от места напряженной деятельности.

Установите одинаковое время сна. Одно и то же время сна и время пробуждения помогут вам подготовиться к постоянному сну. .

Избегайте дневного сна. Если избегать дневного сна и подобных ограничений сна, вы можете чувствовать себя более усталым перед сном, что может помочь некоторым людям избавиться от бессонницы.

Избегание стимуляторов. Избегание употребления кофеина и никотина перед сном может помочь вам физически подготовиться ко сну. Ваш врач также может порекомендовать избегать употребления алкоголя перед сном.

Устройтесь поудобнее. Убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны и находятся в хорошей форме. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный доверенными редакторами и проверенные экспертами рекомендации по подушкам и матрасам.

Ваш врач может предложить другие стратегии, адаптированные к условиям вашего сна и образу жизни, которые помогут вам изучить и развить привычки, способствующие здоровому сну.

Вывод

Что первично: тревога или бессонница? Любой из них.

Согласно Американская ассоциация тревоги и депрессии, тревога вызывает проблемы со сном, а лишение сна может вызвать тревожное расстройство.

Если вы Если вы думаете, что испытываете тревогу, бессонницу или и то, и другое, поговорите со своим врачом. Тщательная диагностика поможет подобрать правильное лечение.

Опубликовано : 2024-09-30 09:08

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.