Anksiyete ve Uykusuzluk Arasındaki Bağlantı Nedir?

Anksiyete uyku sorunlarına neden olabilir, uykusuzluk da anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Bir tıp doktoruna görünmek ve bilişsel davranışçı terapiye başlamak, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek stratejilerden bazılarıdır.

Uykusuzluk, uyku güçlüğü için kullanılan tıbbi terimdir ve şunları içerebilir:

uykuya dalmakta zorluk

uykuda kalmakta zorluk

çok erken uyanmak

yorgun hissederek uyanmak

Kaygı, vücudunuzun, daha sonra ne olacağına dair endişe veya korku hissettiğiniz strese karşı verdiği doğal tepkidir. Aşağıdaki durumlarda anksiyete bozukluğunuz olabilir:

aşırı derecede

6 ay veya daha uzun sürüyorsa

günlük yaşamınızı etkiliyorsa ve ilişkiler

Amerika'daki Ruh Sağlığı'na göre, Amerikalıların neredeyse üçte ikisi stresin uykularını kaçırmalarına neden olduğunu belirtiyor. Ayrıca kötü uyku alışkanlıklarının depresyon ve anksiyete gibi sorunlarla bağlantılı olduğunu da belirtiyorlar.

Anksiyete ve uykusuzluk

Araştırma şunu buldu: %36 anksiyete bozukluğu olan kişilerin aynı zamanda uykusuzluk sorunu da var.

Kaygı mı uykusuzluğa neden olur, yoksa uykusuzluk mu kaygıya neden olur?

Bu soru genellikle hangisinin önce geldiğine bağlıdır.

Uyku yoksunluğu anksiyete bozuklukları riskini artırabilir. Uykusuzluk aynı zamanda anksiyete bozukluklarının semptomlarını kötüleştirebilir veya iyileşmeyi engelleyebilir.

Anksiyete ayrıca genellikle uykusuzluk veya kabuslar şeklinde uykunun bozulmasına da katkıda bulunabilir.

Uyku ve zihinsel durum arasındaki ilişki sağlık

Araştırmacılar uykunun zihinsel sağlığı doğrudan etkilediğini bildirdi. Bir 2021'deki çalışma, uykuyu iyileştirmenin katılımcıların kaygı, depresyon, ruminasyon, ve stres.

Ruh sağlığı uyku kalitesiyle bağlantılıdır çünkü yeterli uyku size yardım etmesi gerekiyor:

karar verme

problem çözme

duyguları düzenleme

öğrenme

dikkat edin

Uykudan mahrum kaldığınızda bu beceriler tehlikeye girer ve zamanla kaygı, depresyon ve streste potansiyel bir artışa neden olur.

Uykusuzluğum mu var?

Uykusuzluğunuzun olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. doktor. Fiziksel muayenenin yanı sıra doktorunuz birkaç hafta boyunca bir uyku günlüğü tutmanızı önerebilir.

Doktorunuz uykusuzluk gibi bir uyku bozukluğunun olası olduğunu düşünüyorsa bir uyku uzmanına görünmenizi önerebilir.

Bir uyku uzmanı polisomnogram (PSG) olarak da bilinen bir tetkik önerebilir. bir uyku çalışması. Uyku çalışması sırasında uyku sırasında yaptığınız çeşitli fiziksel aktiviteler elektronik olarak izlenir ve yorumlanır.

Uykusuzluğun tedavisi

Uykusuzluk için reçetesiz satılan uyku yardımcıları ve reçeteli ilaçlar olmasına rağmen, birçok doktor uykusuzluğu, uykusuzluğa yönelik bilişsel davranışçı terapi (CBT-I) ile tedavi etmeye başlayacaktır.

CBT-I, uykusuzluk için kullanılan bilişsel davranışçı terapi (CBT-I) ile uykusuzluğu tedavi etmeye başlayacaktır. Uyuma ve uykuda kalma yeteneğinizi etkileyen tutumlarınızı anlamanıza, tanımanıza ve değiştirmenize yardımcı olur.

CBT-I, sizi uyanık tutan endişeleri veya olumsuz düşünceleri kontrol etmenize veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, uykuya dalma konusunda sizi uykuya dalamayacak kadar endişelendiren döngüyü de ele alır.

Uykuyu iyileştirmeye yönelik öneriler

İyi uykuyu engelleyen davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olacak çeşitli stratejiler vardır. Aşağıdakilerden bazılarını uygulayarak iyi uyku alışkanlıkları geliştirebilirsiniz:

Gevşeme uygulamaları: Nefes egzersizleri ve ilerleyici kas gevşemesi gibi teknikler yatmadan önce kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Diğer rahatlama teknikleri arasında sıcak bir banyo yapmak veya yatmadan önce meditasyon yapmak yer alır.

Uyaranları kontrol etmek: Yatak odasını yalnızca uyku için kullanmak ve elektronik gibi diğer uyaranların içeri girmesine izin vermemek gibi şeyler. Bu, yatağınızı yoğun aktivite yapılan bir yer olmaktan çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Tutarlı bir uyku saati belirlemek: Aynı yatma saati ve uyanma saati, tutarlı bir uyku için kendinizi eğitmenize yardımcı olabilir. .

Şekerlemelerden kaçınmak: Şekerlemelerden ve benzeri uyku kısıtlamalarından kaçınmak yatmadan önce kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir ve bu da bazı kişilerde uykusuzluğun iyileşmesine yardımcı olabilir.

< Strong>Uyarıcılardan kaçınmak: Yatmadan önce kafein ve nikotin gibi şeylerden kaçınmak, fiziksel olarak uykuya hazır olmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz yatma saatine yakın zamanda alkolden uzak durmanızı da önerebilir.

Rahat olmak: Yatak ve yastıklarınızın rahat ve iyi durumda olduğundan emin olun. Öneriler mi istiyorsunuz? Güvenilir editörlerle dolu pazarımıza göz atın ve uzman onaylı yastık ve yatak önerileri.

Doktorunuz, sağlıklı uykuyu teşvik edecek alışkanlıklar öğrenmenize ve geliştirmenize yardımcı olacak, uyku ortamınıza ve yaşam tarzınıza göre uyarlanmış başka stratejiler önerebilir.

Çıkış

Hangisi önce gelir: kaygı mı yoksa uykusuzluk mu? İkisinden biri.

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre anksiyete uyku sorunlarına neden olur ve uyku yoksunluğu da anksiyete bozukluğuna neden olabilir.

Eğer Anksiyete, uykusuzluk veya her ikisini birden yaşadığınızı düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. Kapsamlı bir teşhis, tedavinizi yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

Gönderildi : 2024-09-30 09:08

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.