Який зв'язок між тривогою та безсонням?

Тривога може спричинити проблеми зі сном, а безсоння також може погіршити симптоми тривоги. Звернення до лікаря та початок когнітивно-поведінкової терапії – це деякі стратегії, які можуть допомогти вам покращити нічний сон.

Безсоння – це медичний термін для труднощів зі сном, який може включати:

важко заснути

проблеми з засинанням

прокидатися занадто рано

прокидатися з відчуттям втоми

Тривога — це природна реакція вашого організму на стрес, коли ви відчуваєте побоювання або страх щодо того, що станеться далі. У вас може бути тривожний розлад, якщо ваше почуття тривоги:

надзвичайне;

триває 6 місяців або довше;

заважає вашому повсякденному життю та стосунки

Згідно з Mental Health America, майже дві третини американців стверджують, що стрес спричиняє їхню втрату сну. Вони також зазначають, що звички поганого сну пов’язані з такими проблемами, як депресія та тривога.

Тривога та безсоння

Дослідження виявили, що 36% людей із тривожним розладом також мають безсоння.

Тривога викликає безсоння, чи безсоння викликає тривогу?

Це запитання зазвичай залежить від того, що було першим.

Позбавлення сну може підвищити ризик тривожних розладів. Безсоння також може погіршити симптоми тривожних розладів або перешкоджати одужанню.

Тривога також може сприяти порушенню сну, часто у формі безсоння або кошмарів.

Зв’язок між сном і психікою здоров'я

Дослідники повідомили, що сон безпосередньо впливає на психічне здоров’я. дослідження 2021 року виявило, що покращення сну суттєво вплинуло на тривогу, депресію, роздуми, і стрес.

Психічне здоров’я пов’язане з якістю сну, оскільки достатній сон — це потрібний, щоб допомогти вам:

приймати рішення

вирішувати проблеми

регулювати емоції

навчатися

зверніть увагу

Коли ви недосипаєте, ці навички скомпрометовані, що з часом може призвести до потенційного зростання тривоги, депресії та стресу.

Чи буває у мене безсоння?

Якщо ви думаєте, що у вас може бути безсоння, поговоріть зі своїм лікар. Разом із фізичним оглядом ваш лікар може порекомендувати вам вести щоденник сну протягом кількох тижнів.

Якщо ваш лікар вважає ймовірним такий розлад сну, як безсоння, він може порекомендувати вам звернутися до спеціаліста зі сну.

Фахівець зі сну може запропонувати полісомнограму (PSG), яку також називають дослідження сну. Під час дослідження сну різні фізичні навантаження, які ви виконуєте під час сну, контролюються електронним способом, а потім інтерпретуються.

Лікування безсоння

Хоча існують безрецептурні засоби для сну та ліки від безсоння, які відпускаються за рецептом, багато лікарів починають лікувати безсоння з когнітивно-поведінкової терапії безсоння (CBT-I).

CBT-I використовується для допомогти вам зрозуміти, розпізнати та змінити своє ставлення, яке впливає на вашу здатність спати та залишатися спати.

Крім того, що допомагає вам контролювати або усунути тривоги чи негативні думки, які не дають вам спати, CBT-I усуває цикл, який змушує вас так хвилюватися про те, щоб заснути, що ви не можете заснути.

Пропозиції щодо покращення сну

Є кілька стратегій, які допоможуть вам уникнути поведінки, яка заважає гарному сну. Ви можете розвинути хороші звички спати, практикуючи деякі з наведених нижче способів:

Практика релаксації: такі методи, як дихальні вправи та поступове розслаблення м’язів, можуть допомогти зменшити тривогу перед сном. Інші методи релаксації включають прийняття теплої ванни або медитацію перед сном.

Контроль стимулів: такі речі, як використання спальні лише для сну та заборона іншим стимулам, наприклад електроніці, . Це допоможе вам відокремити своє ліжко як місце напруженої діяльності.

Установлення постійного часу сну: однаковий час сну та пробудження може допомогти вам навчитися постійно спати. .

Уникайте дрімоти. Якщо уникати дрімоти та подібних обмежень сну, ви можете відчувати себе більш втомленим перед сном, що може допомогти полегшити безсоння у деяких людей.

Уникайте стимуляторів. Уникайте кофеїну та нікотину перед сном, щоб фізично підготуватися до сну. Ваш лікар також може порекомендувати уникати вживання алкоголю перед сном.

Відпочинок: Переконайтеся, що ваш матрац і подушки зручні та в хорошому стані. Хочете пропозиції? Перегляньте наш ринок, наповнений редакторами, яким довіряють а також перевірені експертами рекомендації щодо подушок і матраців.

Ваш лікар може запропонувати інші стратегії, адаптовані до вашого середовища сну та способу життя, які допоможуть вам навчитися та виробити звички, які сприятимуть здоровому сну.

На винос

Що перше: тривога чи безсоння? Будь-який.

Згідно з Асоціації з питань тривоги та депресії, тривога спричиняє проблеми зі сном, а депривація сну може спричинити тривожний розлад.

Якщо ви якщо ви думаєте, що ви відчуваєте тривогу, безсоння або те й інше, поговоріть зі своїм лікарем. Ретельний діагноз допоможе спрямувати ваше лікування.

Опубліковано : 2024-09-30 09:08

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.