ما يجب معرفته: معدل ضربات القلب لحرق الدهون مقابل. القلب

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مهمة صعبة أو هواية ممتعة. بغض النظر عن الطريقة التي تنظر بها إلى الأمر، ستحتاج إلى التأكد من حصولك على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. ستضمن ممارسة التمارين بالكثافة المناسبة أنك تدفع نفسك بالقدر المناسب. إذا كنت تتمرن من أجل إنقاص الوزن، فستحتاج إلى التمرين بكثافة أعلى. سيساعدك ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ما هو تمرين القلب؟

تتمتع تمارين القلب، والتي تسمى أيضًا التمارين الهوائية أو تمارين التحمل، بالعديد من الفوائد الصحية. يمكن أن يؤدي ممارسة تمارين القلب المعتدلة إلى القوية كل أسبوع إلى زيادة المساعدة في تحسين صحة قلبك.

تتضمن التمارين الهوائية أنشطة مثل:

المشي السريع

السباحة

جز العشب

الركض

التجديف

صعود السلالم

الدوران

تعد تمارين القلب إحدى فئات التمارين الأربع إلى جانب القوة والتوازن والمرونة. تعمل تمارين القلب على تحسين لياقتك العامة، ولكنها مهمة بشكل خاص لصحة القلب والرئتين والدورة الدموية. يمكن لتمارين القلب تحسين صحتك عن طريق تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

طرق تقييم حرق الدهون

عند قياس شدة التمرين، ستأخذ في الاعتبار ما تشعر به ومعدل ضربات القلب الفعلي.

كيف تشعر؟ الطريقة الأولى لقياس شدة تمرينك هي ملاحظة المجهود الذي تبذله. وهذا يختلف من شخص لآخر. ما قد يبدو وكأنه جري صعب لشخص ما قد يبدو وكأنه ركض بسيط لشخص آخر. هذا مقياس شخصي لكيفية سير التمرين.

معدل ضربات القلب. يعد قياس شدة تمرينك بمعدل ضربات قلبك طريقة أكثر موضوعية للنظر إليه. كلما ارتفع معدل ضربات القلب أثناء التمرين، زادت شدة التمرين. وهذا يعني أيضًا أنك تفضل تحقيق حرق الدهون في تمارينك.

يمكن لمتتبع النشاط أن يتتبع معدل ضربات القلب لحرق الدهون وتمارين القلب. ستساعدك أجهزة مراقبة المعصم هذه على تتبع مجهودك الملحوظ وكيفية ارتباط ذلك بمعدل ضربات قلبك. سيساعدك هذا في الحصول على فكرة أفضل عن الوقت الذي تكون فيه فعليًا في حالة حرق الدهون.

ما هو حرق الدهون معدل ضربات القلب؟

لمعرفة معدل ضربات القلب المستهدف المطلوب، يجب عليك حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. للقيام بذلك، ابدأ بطرح عمرك من 220. على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا، اطرح 30 من 220 للحصول على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وهو 190. هذا الرقم هو الحد الأقصى الذي يجب أن ينبض به قلبك في الدقيقة أثناء وجودك. إعادة ممارسة الرياضة.

توصي جمعية القلب الأمريكية بمعدل ضربات قلب مستهدف يتراوح بين 50% إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. يوصون بنسبة 70% إلى 85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

يجب أن تستهدف الحد الأدنى من منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة إذا كنت تبدأ ممارسة التمارين الرياضية. ومن ثم، أثناء تهيئة جسدك وقلبك، يمكنك زيادة شدتك.

إن الحفاظ على كثافة تمرينات متوسطة إلى قوية سيوصلك إلى منطقة معدل ضربات القلب التي تحرق الدهون. كجزء من فقدان الدهون، يساعد تدريب القوة على تعزيز معدل الأيض لديك. هذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة مقارنة بما إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية. يساعد معدل الأيض المرتفع على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم، حتى بعد التمرين.

يتم حرق الدهون أثناء كل جلسة تمرين، لذا كلما مارست التمارين أكثر، كلما لاحظت تحسنًا في القلب والأوعية الدموية. يتم تحديد كمية الدهون المحروقة حسب مستوى شدتك ومدتها.

ما هو معدل ضربات القلب القلبي؟

كلما مارست التمارين الرياضية أكثر، زادت قدرتك على التحمل، وزادت قدرتك على دفع نفسك للوصول إلى معدل ضربات قلب أعلى. يحدث هذا عندما يصل معدل ضربات القلب إلى المستوى الهوائي، مما يدفع معدل ضربات القلب نحو نسبة أعلى من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

بمجرد أن تتمكن من الوصول إلى معدل ضربات القلب بشكل مريح، يصبح قلبك أقوى. تمارين القلب ممتازة لقلبك وصحة التمثيل الغذائي. يمكن أن تساعد تمارين القلب في خفض ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم.

ما الفرق بين معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون مقابل معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون؟ القلب؟

يتم تحديد مناطق معدل ضربات القلب المختلفة حسب النسبة المئوية للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بالقرب من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، فقد يؤدي ذلك إلى فرض ضغط غير صحي عليك.

معرفة الفرق بين معدل ضربات القلب التي تحرق الدهون ومعدل ضربات القلب يمكن أن تساعدك على فهم مقدار ما يجب أن تضغط عليه في التمارين المختلفة. إن الوصول إلى مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة بشكل أكثر كفاءة يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تعتمد مناطق معدل ضربات القلب المختلفة للتمرين على مستويات التدريب المرتبطة بالحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكن تقسيم معدل ضربات القلب إلى ثلاث مناطق:

منطقة منخفضة الكثافة. تقع هذه المنطقة عندما تعمل بنسبة 50% إلى 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. في هذه المنطقة، تحرق سعرات حرارية أقل، لكن يمكنك الحفاظ على هذا المعدل لفترة أطول.

منطقة حرق الدهون. تسمى أيضًا المنطقة المعتدلة، حيث تستخدم 60% إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة بهذه الكثافة. عادة، حوالي 65% من السعرات الحرارية التي تحرقها في هذه المنطقة تأتي من الدهون.

منطقة التمارين الهوائية (القلب). هذا هو أعلى مستوى من الشدة. أنت تستخدم حوالي 70% إلى 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. عند معدل ضربات القلب هذا، يكون 45% فقط من السعرات الحرارية المحروقة عبارة عن دهون. ومع ذلك، فأنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في المنطقتين الأخريين. على الرغم من أنك لا تحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية الدهنية، فإنك تعمل على تحسين صحتك العامة. من المحتمل أنك غير قادر على الحفاظ على معدل ضربات القلب الهوائية لفترات طويلة من الزمن.

الوجبات الجاهزة

إن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو مجرد دليل. قد يكون لديك الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أعلى أو أقل. إذا كنت ترغب في اكتشاف نطاقك المحدد، يمكنك التحدث مع طبيبك أو مدربك الشخصي حول حساب مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة. إذا كنت تتناول أدوية معينة تهدف إلى خفض ضغط الدم، فقد ينخفض الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أيضًا. تحدث مع طبيبك قبل البدء بممارسة تمارين رياضية قوية.

من خلال مراعاة ما تشعر به ومناطق معدل ضربات القلب المستهدفة، ستتمكن من تحقيق أقصى استفادة من تمارينك. تأكد من أنك لا تضغط على نفسك بشدة وبسرعة كبيرة. يعد بناء قدرتك على التحمل وتحسين صحة قلبك أمرًا مهمًا للتدريبات الآمنة.

نشر : 2023-12-05 11:47

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.