Co byste měli vědět: Srdeční frekvence pro spalování tuků vs. Kardio

Cvičení může být obtížným úkolem nebo příjemným koníčkem. Ať se na to podíváte jakkoli, budete se chtít ujistit, že ze svých cvičení vytěžíte maximum. Cvičení se správnou intenzitou zajistí, že budete tlačit na správné množství. Pokud cvičíte pro snížení hmotnosti, budete chtít cvičit s vyšší intenzitou. To vám pomůže spálit více kalorií.

Co je kardio?

Kardio, nazývané také aerobní cvičení nebo vytrvalostní cvičení, má mnoho zdravotních výhod. Středně intenzivní až intenzivní kardio cvičení v každém týdnu se může přidat a pomoci zlepšit zdraví vašeho srdce.

Aerobní cvičení zahrnuje aktivity jako:

Rychlá chůze

Plavání

Sekání trávníku

Běhání

Veslování

Schodolezectví

Otáčení

Kardio je jednou ze čtyř kategorií cvičení spolu se silou, rovnováhou a flexibilitou. Kardio zlepšuje vaši celkovou kondici, ale je zvláště důležité pro zdravé srdce, plíce a oběhový systém. Kardio může zlepšit vaše zdraví snížením rizika onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby a mrtvice.

Způsoby hodnocení spalování tuků

Při měření intenzity cvičení budete brát v úvahu, jak se cítíte a vaši skutečnou tepovou frekvenci.

Jak se cítíte? Prvním způsobem, jak změřit intenzitu vašeho tréninku, je zaznamenat vaši vnímanou námahu. To se liší člověk od člověka. To, co se jednomu může zdát jako obtížný běh, může druhému připadat jako obyčejný běh. Toto je subjektivní měřítko toho, jak váš trénink probíhá.

Srdeční frekvence. Měření intenzity tréninku pomocí tepové frekvence je objektivnějším způsobem, jak se na to dívat. Čím vyšší je tepová frekvence při cvičení, tím vyšší je intenzita cvičení. To také znamená, že při cvičení spíše dosáhnete spalování tuků.

Sledovač aktivity může sledovat vaši srdeční frekvenci pro spalování tuků a kardio. Tyto zápěstní monitory vám pomohou sledovat vaši vnímanou námahu a jak to souvisí s vaší srdeční frekvencí. To vám pomůže získat lepší představu o tom, kdy skutečně spalujete tuky.

Co je spalování tuků Srdeční frekvence?

Chcete-li znát požadovanou cílovou tepovou frekvenci, musíte vypočítat maximální tepovou frekvenci. Chcete-li to provést, začněte odečtením svého věku od 220. Pokud je vám například 30 let, odečtěte 30 od 220, abyste získali maximální tepovou frekvenci 190. Toto číslo je nejvyšší hodnota, kterou by vaše srdce mělo udeřit za minutu, když jste znovu cvičit.

Americká srdeční asociace doporučuje cílovou tepovou frekvenci 50 % až 70 % vaší maximální tepové frekvence při mírném cvičení. Doporučují 70 % až 85 % vaší maximální tepové frekvence pro intenzivní intenzitu cvičení.

Pokud začínáte s cvičením, měli byste se zaměřit na spodní hranici cílové zóny tepové frekvence. Poté, jak budete kondicionovat své tělo a srdce, můžete zvýšit svou intenzitu.

Udržování střední až intenzivní intenzity cvičení vás dostane do zóny tepové frekvence spalující tuky. Silový trénink jako součást úbytku tuku pomáhá zvýšit rychlost metabolismu. To znamená, že v klidu spálíte více kalorií, než kdybyste necvičili. Vyšší rychlost metabolismu vám pomůže spálit více kalorií během dne, a to i po tréninku.

Tuk se spaluje při každém cvičení, takže čím více cvičíte, tím více zaznamenáte kardiovaskulární zlepšení. Množství spáleného tuku je určeno úrovní intenzity a trváním.

Co je to kardio srdeční frekvence?

Čím více trénujete, tím více si vybudujete vytrvalost a tím více se můžete snažit dosáhnout vyšší kardio srdeční frekvence. To je, když vaše srdeční frekvence dosáhne aerobní úrovně, což posune vaši srdeční frekvenci směrem k vyššímu procentu vaší maximální srdeční frekvence.

Jakmile pohodlně dosáhnete své kardio srdeční frekvence, vaše srdce zesílí. Kardio cvičení je vynikající pro vaše srdce a metabolické zdraví. Kardio může pomoci snížit váš krevní tlak, cholesterol a cukr v krvi.

Jaký je rozdíl mezi tepovou frekvencí spalující tuky vs. Kardio?

Různé zóny vaší srdeční frekvence jsou určeny procentem vaší maximální srdeční frekvence. Pokud cvičíte příliš blízko své maximální tepové frekvenci, může to pro vás znamenat nezdravou zátěž.

Znalost rozdílu mezi tepovou frekvencí spalování tuků a kardio tepovou frekvencí vám může pomoci pochopit, jak moc byste se měli při různých cvičeních snažit. Efektivnější dosažení cílových zón tepové frekvence pak pomáhá zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví.

Různé zóny tepové frekvence při cvičení jsou založeny na úrovních tréninku spojených s vaší maximální tepovou frekvencí. Váš srdeční tep lze rozdělit do tří zón:

Zóna s nižší intenzitou. Tato zóna je, když pracujete na 50 % až 60 % své maximální tepové frekvence. V této zóně spálíte méně kalorií, ale tuto rychlost můžete udržet déle.

Zóna spalování tuků. Nazývané také mírné pásmo a při cvičení v této intenzitě využíváte 60 až 70 % své maximální tepové frekvence. Obvykle asi 65 % kalorií, které spálíte v této zóně, pochází z tuku.

Aerobní (kardio) zóna. Toto je nejvyšší úroveň intenzity. Používáte asi 70 % až 80 % své maximální tepové frekvence. Při této tepové frekvenci tvoří tuk pouze 45 % spalovaných kalorií. Spálíte však více kalorií než v ostatních dvou zónách. I když nespalujete maximální množství tukových kalorií, zlepšujete své celkové zdraví. Pravděpodobně nebudete schopni udržet aerobní srdeční frekvenci po dlouhou dobu.

The Takeaway

Vaše maximální tepová frekvence je pouze orientační. Můžete mít vyšší nebo nižší maximální tepovou frekvenci. Pokud chcete zjistit svůj specifický rozsah, můžete si promluvit se svým lékařem nebo osobním trenérem o výpočtu vašich cílových zón tepové frekvence. Pokud užíváte určité léky určené ke snížení krevního tlaku, může být také snížena vaše maximální srdeční frekvence. Před zahájením intenzivního cvičení se poraďte se svým lékařem.

Když budete dbát na to, jak se cítíte, a na své cílové zóny tepové frekvence, budete moci ze svých cvičení vytěžit maximum. Ujistěte se, že na sebe netlačíte příliš silně, příliš rychle. Budování vaší vytrvalosti a zlepšování zdraví srdce je důležité pro bezpečné cvičení.

Vyslán : 2023-12-05 11:47

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.