Lo que hay que saber: frecuencia cardíaca para quemar grasa vs. Cardio

Siga a Drugslib en

Hacer ejercicio puede ser una tarea difícil o un pasatiempo agradable. Se mire como se mire, querrá asegurarse de aprovechar al máximo sus entrenamientos. Hacer ejercicio con la intensidad adecuada asegurará que te esfuerces en la cantidad adecuada. Si está haciendo ejercicio para bajar de peso, querrá hacerlo a mayor intensidad. Eso te ayudará a quemar más calorías.

El cardio, también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio de resistencia, tiene muchos beneficios para la salud. Hacer ejercicios cardiovasculares de moderados a vigorosos cada semana puede sumar y ayudar a mejorar la salud de su corazón.

El ejercicio aeróbico incluye actividades como: 

  • Caminar a paso ligero
  • Nadar
  • Cortar el césped
  • Trotar 
  • Remar
  • Subir escaleras
  • Spinning

    • El cardio es una de las cuatro categorías de ejercicios junto con la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. El cardio mejora tu estado físico general, pero es especialmente crucial para tener un corazón, unos pulmones y un sistema circulatorio sanos. El cardio puede mejorar su salud al reducir el riesgo de enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

    Al medir la intensidad del ejercicio, tendrás en cuenta cómo te sientes y tu frecuencia cardíaca real.

    ¿Cómo te sientes? La primera forma de medir la intensidad de tu entrenamiento es tomando nota del esfuerzo percibido. Esto difiere de persona a persona. Lo que puede parecer una carrera difícil para una persona, para otra puede parecer un simple trote. Esta es una medida subjetiva de cómo va tu entrenamiento.

    Frecuencia cardíaca. Medir la intensidad de tu entrenamiento con tu frecuencia cardíaca es una forma más objetiva de verlo. Cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio, mayor será la intensidad del ejercicio. Esto también significa que es más probable que consigas quemar grasa con tus ejercicios.

    Un rastreador de actividad puede realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca para quemar grasa y realizar ejercicios cardiovasculares. Estos monitores de muñeca lo ayudarán a realizar un seguimiento de su esfuerzo percibido y cómo se correlaciona con su frecuencia cardíaca. Esto le ayudará a tener una mejor idea de cuándo se encuentra realmente en un estado de quema de grasa.

    Para conocer su frecuencia cardíaca objetivo deseada, debe calcular su frecuencia cardíaca máxima. Para hacer esto, comienza restando tu edad a 220. Por ejemplo, si tienes 30 años, resta 30 a 220 para obtener una frecuencia cardíaca máxima de 190. Este número es lo máximo que tu corazón debe latir por minuto mientras estás. volver a hacer ejercicio.

    La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda una frecuencia cardíaca objetivo del 50 % al 70 % de su frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio moderado. Recomiendan entre el 70% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima para una intensidad de ejercicio vigorosa.

    Debes apuntar al extremo inferior de tu zona de frecuencia cardíaca objetivo si estás comenzando una rutina de ejercicios. Luego, a medida que acondiciones tu cuerpo y tu corazón, podrás aumentar tu intensidad.

    Mantener una intensidad de ejercicio de moderada a vigorosa lo llevará a la zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa. Como parte de la pérdida de grasa, el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la tasa metabólica. Esto significa que quemarás más calorías en reposo que si no haces ejercicio. Una tasa metabólica más alta ayuda a quemar más calorías durante el día, incluso después de hacer ejercicio.

    La grasa se quema durante cada sesión de ejercicio, por lo que cuanto más haga ejercicio, más mejoras cardiovasculares verá. La cantidad de grasa quemada está determinada por su nivel de intensidad y duración.

    Cuanto más hagas ejercicio, más resistencia desarrollarás y más podrás esforzarte para alcanzar una frecuencia cardíaca cardiovascular más alta. Aquí es cuando su frecuencia cardíaca alcanza el nivel aeróbico, lo que empuja su frecuencia cardíaca hacia un porcentaje más alto de su frecuencia cardíaca máxima.

    Una vez que puedas alcanzar cómodamente tu frecuencia cardíaca cardiovascular, tu corazón se fortalecerá. El ejercicio cardiovascular es excelente para la salud cardíaca y metabólica. El cardio puede ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre.

    Tus diferentes zonas de frecuencia cardíaca están determinadas por el porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima. Si hace ejercicio demasiado cerca de su frecuencia cardíaca máxima, esto podría suponerle una tensión nociva para su salud.

    Conocer la diferencia entre la frecuencia cardíaca para quemar grasa y la frecuencia cardíaca cardiovascular puede ayudarte a comprender cuánto debes esforzarte en diferentes ejercicios. Alcanzar tus zonas de frecuencia cardíaca objetivo de manera más eficiente ayuda a mejorar tu salud cardiovascular.

    Las diferentes zonas de frecuencia cardíaca de ejercicio se basan en niveles de entrenamiento relacionados con su frecuencia cardíaca máxima. Tu frecuencia cardíaca se puede dividir en tres zonas: 

    Zona de menor intensidad. Esta zona es cuando estás trabajando entre el 50% y el 60% de tu frecuencia cardíaca máxima. En esta zona, quemas menos calorías, pero puedes mantener este ritmo por más tiempo.

    Zona de quema de grasas. También llamada zona templada, utilizas entre el 60% y el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima cuando haces ejercicio a esta intensidad. Normalmente, alrededor del 65% de las calorías que quema en esta zona provienen de grasas.

    Zona aeróbica (cardio). Este es el nivel más alto de intensidad. Estás utilizando entre el 70% y el 80% de tu frecuencia cardíaca máxima. A este ritmo cardíaco, sólo el 45% de las calorías que quemas son grasas. Sin embargo, estás quemando más calorías que en las otras dos zonas. Si bien no quemas la cantidad máxima de calorías grasas, estás mejorando tu salud general. Probablemente no puedas mantener la frecuencia cardíaca aeróbica durante largos períodos de tiempo.

    Tu frecuencia cardíaca máxima es solo una guía. Es posible que tenga una frecuencia cardíaca máxima mayor o menor. Si desea descubrir su rango específico, puede hablar con su médico o entrenador personal sobre cómo calcular sus zonas de frecuencia cardíaca objetivo. Si está tomando ciertos medicamentos destinados a reducir su presión arterial, es posible que también reduzca su frecuencia cardíaca máxima. Habla con tu médico antes de iniciar una rutina de ejercicios vigorosos.

    Si eres consciente de cómo te sientes y de tus zonas de frecuencia cardíaca objetivo, podrás aprovechar al máximo tus ejercicios. Asegúrate de no esforzarte demasiado ni demasiado rápido. Desarrollar tu resistencia y mejorar la salud de tu corazón es importante para realizar entrenamientos seguros.

    Al corriente : 2023-12-05 11:47

    Leer más

    Descargo de responsabilidad

    Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes.

    La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico.

    Palabras clave populares