Ce qu'il faut savoir : fréquence cardiaque pour brûler les graisses ou pour brûler les graisses. Cardio

Faire de l'exercice peut être une tâche difficile ou un passe-temps agréable. Quelle que soit la manière dont vous le regardez, vous devez vous assurer que vous tirez le meilleur parti de vos entraînements. Faire de l’exercice à la bonne intensité vous assurera de vous dépasser suffisamment. Si vous vous entraînez pour perdre du poids, vous souhaiterez vous entraîner à une intensité plus élevée. Cela vous aidera à brûler plus de calories.

Qu'est-ce que le cardio ?

Le cardio, également appelé exercice aérobique ou exercice d'endurance, présente de nombreux avantages pour la santé. Faire des séances d’entraînement cardio modérées à vigoureuses chaque semaine peut s’additionner et contribuer à améliorer votre santé cardiaque.

Les exercices d'aérobic comprennent des activités telles que :

Marche rapide

Natation

Tondeuse de la pelouse

Jogging

Aviron

Monter des escaliers

Spinning

Le cardio est l'une des quatre catégories d'exercices avec la force, l'équilibre et la flexibilité. Le cardio améliore votre condition physique globale, mais il est particulièrement crucial pour la santé du cœur, des poumons et du système circulatoire. Le cardio peut améliorer votre santé en réduisant votre risque de maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Façons d'évaluer la combustion des graisses

Lorsque vous mesurez l'intensité de l'exercice, vous tenez compte de ce que vous ressentez et de votre fréquence cardiaque réelle.

Comment vous sentez-vous ? La première façon de mesurer l'intensité de votre entraînement consiste à prendre note de votre perception de l'effort. Cela diffère d’une personne à l’autre. Ce qui peut sembler une course difficile pour une personne peut ressembler à un simple jogging pour une autre. Il s’agit d’une mesure subjective du déroulement de votre entraînement.

Fréquence cardiaque. Mesurer l'intensité de votre entraînement avec votre fréquence cardiaque est une façon plus objective de voir les choses. Plus votre fréquence cardiaque est élevée pendant l’entraînement, plus l’intensité de votre exercice est élevée. Cela signifie également que vous êtes plus enclin à brûler les graisses lors de vos exercices.

Un tracker d'activité peut suivre votre fréquence cardiaque pour brûler les graisses et faire du cardio. Ces moniteurs de poignet vous aideront à suivre votre effort perçu et sa corrélation avec votre fréquence cardiaque. Cela vous aidera à avoir une meilleure idée du moment où vous êtes réellement dans un état de combustion des graisses.

Qu'est-ce qu'un processus de combustion des graisses Fréquence cardiaque ?

Pour connaître votre fréquence cardiaque cible souhaitée, vous devez calculer votre fréquence cardiaque maximale. Pour ce faire, commencez par soustraire votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 30 ans, soustrayez 30 de 220 pour obtenir une fréquence cardiaque maximale de 190. Ce nombre correspond au maximum que votre cœur devrait battre par minute pendant que vous ' faire de l'exercice.

L'American Heart Association recommande une fréquence cardiaque cible comprise entre 50 % et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale lors d'un exercice modéré. Ils recommandent 70 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale pour un exercice d'intensité vigoureuse.

Vous devez viser l'extrémité inférieure de votre zone de fréquence cardiaque cible si vous commencez une routine d'exercice. Ensuite, à mesure que vous conditionnez votre corps et votre cœur, vous pouvez augmenter votre intensité.

En maintenant une intensité d'exercice modérée à vigoureuse, vous entrerez dans la zone de fréquence cardiaque qui brûle les graisses. Dans le cadre de la perte de graisse, l’entraînement en force contribue à augmenter votre taux métabolique. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories au repos que si vous ne vous entraînez pas. Un taux métabolique plus élevé vous aide à brûler plus de calories pendant la journée, même après vos entraînements.

La graisse est brûlée à chaque séance d'exercice. Ainsi, plus vous vous entraînez, plus vous constaterez des améliorations cardiovasculaires. La quantité de graisse brûlée est déterminée par votre niveau d’intensité et votre durée.

Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque cardio ?

Plus vous vous entraînez, plus vous développez votre endurance et plus vous pouvez vous pousser pour atteindre une fréquence cardiaque plus élevée. C'est à ce moment-là que votre fréquence cardiaque atteint le niveau aérobie, ce qui la pousse vers un pourcentage plus élevé de votre fréquence cardiaque maximale.

Une fois que vous pouvez atteindre confortablement votre fréquence cardiaque cardio, votre cœur devient plus fort. L’exercice cardio est excellent pour votre santé cardiaque et métabolique. Le cardio peut aider à réduire votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie.

Quelle est la différence entre une fréquence cardiaque pour brûler les graisses et une fréquence cardiaque pour brûler les graisses. Cardio ?

Vos différentes zones de fréquence cardiaque sont déterminées par le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous vous entraînez trop près de votre fréquence cardiaque maximale, cela pourrait vous exercer une pression malsaine.

Connaître la différence entre la fréquence cardiaque pour brûler les graisses et la fréquence cardiaque cardio peut vous aider à comprendre à quel point vous devez vous dépasser dans différents exercices. Atteindre plus efficacement vos zones de fréquence cardiaque cibles contribue alors à améliorer votre santé cardiovasculaire.

Les différentes zones de fréquence cardiaque d'exercice sont basées sur des niveaux d'entraînement liés à votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque peut être divisée en trois zones :

Zone de faible intensité. Cette zone correspond au moment où vous travaillez à 50 % à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. Dans cette zone, vous brûlez moins de calories, mais vous pouvez maintenir ce rythme plus longtemps.

Zone de combustion des graisses. Également appelée zone tempérée, vous utilisez 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale lorsque vous vous entraînez à cette intensité. En règle générale, environ 65 % des calories que vous brûlez dans cette zone proviennent des graisses.

Zone aérobie (cardio). C'est le niveau d'intensité le plus élevé. Vous utilisez environ 70 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. À cette fréquence cardiaque, seulement 45 % de vos calories brûlées sont des graisses. Cependant, vous brûlez plus de calories que dans les deux autres zones. Même si vous ne brûlez pas le maximum de calories grasses, vous améliorez votre santé globale. Vous ne serez probablement pas en mesure de maintenir votre fréquence cardiaque aérobie pendant de longues périodes.

Ce qu'il faut retenir

Votre fréquence cardiaque maximale n'est qu'un guide. Vous pouvez avoir une fréquence cardiaque maximale supérieure ou inférieure. Si vous souhaitez découvrir votre plage spécifique, vous pouvez discuter avec votre médecin ou votre entraîneur personnel du calcul de vos zones de fréquence cardiaque cibles. Si vous prenez certains médicaments destinés à abaisser votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque maximale peut également être abaissée. Parlez à votre médecin avant de commencer une routine d'exercice vigoureuse.

En étant attentif à ce que vous ressentez et à vos zones de fréquence cardiaque cibles, vous pourrez tirer le meilleur parti de vos exercices. Assurez-vous de ne pas vous pousser trop fort, trop vite. Développer votre endurance et améliorer votre santé cardiaque est important pour des entraînements en toute sécurité.

Publié : 2023-12-05 11:47

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