Yang Perlu Diketahui: Denyut Jantung untuk Pembakaran Lemak Vs. kardio

Ikuti Drugslib di

Olahraga bisa menjadi tugas yang sulit atau hobi yang menyenangkan. Bagaimanapun Anda melihatnya, Anda pasti ingin memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Berolahraga dengan intensitas yang tepat akan memastikan Anda mendorong diri Anda dalam jumlah yang tepat. Jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda pasti ingin berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi. Hal ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Kardio, disebut juga latihan aerobik atau latihan ketahanan, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Melakukan latihan kardio sedang hingga berat setiap minggu dapat menambah dan membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Olahraga aerobik meliputi aktivitas seperti: 

  • Jalan cepat
  • Berenang
  • Memotong rumput
  • Jogging 
  • Mendayung
  • Menaiki tangga
  • Berputar

    • Kardio adalah salah satu dari empat kategori latihan bersama dengan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Kardio meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan, tetapi ini sangat penting untuk kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Kardio dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

    Saat mengukur intensitas olahraga, Anda akan mempertimbangkan perasaan dan detak jantung Anda yang sebenarnya.

    Bagaimana perasaan Anda? Cara pertama untuk mengukur intensitas latihan Anda adalah dengan mencatat pengerahan tenaga yang Anda rasakan. Hal ini berbeda dari orang ke orang. Apa yang tampak seperti lari yang sulit bagi seseorang, bisa jadi terasa seperti lari sederhana bagi orang lain. Ini adalah ukuran subjektif tentang kemajuan latihan Anda.

    Detak jantung. Mengukur intensitas olahraga dengan detak jantung adalah cara yang lebih obyektif untuk melihatnya. Semakin tinggi detak jantung Anda saat berolahraga, semakin tinggi pula intensitas olahraga Anda. Ini juga berarti Anda lebih ingin mencapai pembakaran lemak melalui olahraga.

    Pelacak aktivitas dapat melacak detak jantung Anda untuk pembakaran lemak dan kardio. Monitor pergelangan tangan ini akan membantu Anda melacak aktivitas yang Anda lakukan dan hubungannya dengan detak jantung Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang kapan Anda sebenarnya berada dalam kondisi pembakaran lemak.

    Untuk mengetahui target detak jantung yang Anda inginkan, Anda harus menghitung detak jantung maksimum Anda. Untuk melakukannya, mulailah dengan mengurangkan usia Anda dari 220. Misalnya, jika Anda berusia 30 tahun, kurangi 30 dari 220 untuk mendapatkan detak jantung maksimum sebesar 190. Angka ini adalah angka tertinggi yang seharusnya membuat jantung Anda berdetak per menit saat Anda sedang melakukan aktivitas. kembali berolahraga.

    American Heart Association merekomendasikan target detak jantung 50% hingga 70% dari detak jantung maksimum Anda selama olahraga sedang. Mereka merekomendasikan 70% hingga 85% dari detak jantung maksimum Anda untuk intensitas olahraga berat.

    Anda harus menargetkan zona detak jantung target bagian bawah jika Anda memulai rutinitas olahraga. Kemudian, saat Anda mengkondisikan tubuh dan jantung, Anda dapat meningkatkan intensitasnya.

    Mempertahankan intensitas olahraga sedang hingga berat akan membawa Anda ke zona detak jantung pembakar lemak. Sebagai bagian dari penurunan lemak, latihan kekuatan membantu meningkatkan laju metabolisme Anda. Artinya, Anda akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat dibandingkan saat tidak berolahraga. Tingkat metabolisme yang lebih tinggi membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan setelah Anda berolahraga.

    Lemak dibakar setiap kali sesi olahraga, jadi semakin sering Anda berolahraga, semakin besar pula perbaikan kardiovaskular yang akan Anda lihat. Jumlah lemak yang dibakar ditentukan oleh tingkat intensitas dan durasi Anda.

    Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak Anda membangun stamina, dan semakin Anda dapat mendorong diri sendiri untuk mencapai detak jantung kardio yang lebih tinggi. Ini adalah saat detak jantung Anda mencapai tingkat aerobik, yang mendorong detak jantung Anda ke persentase yang lebih tinggi dari detak jantung maksimum Anda.

    Setelah Anda dapat mencapai detak jantung kardio dengan nyaman, jantung Anda akan semakin kuat. Latihan kardio sangat baik untuk kesehatan jantung dan metabolisme Anda. Kardio dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah.

    Berbagai zona detak jantung Anda ditentukan oleh persentase detak jantung maksimum Anda. Jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan detak jantung maksimum, hal ini dapat menyebabkan beban yang tidak sehat bagi Anda.

    Mengetahui perbedaan antara detak jantung pembakaran lemak dan detak jantung kardio dapat membantu Anda memahami seberapa besar Anda harus memaksakan diri dalam berbagai latihan. Mencapai zona detak jantung target Anda dengan lebih efisien akan membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.

    Zona detak jantung olahraga yang berbeda didasarkan pada tingkat latihan yang terhubung dengan detak jantung maksimum Anda. Detak jantung Anda dapat dibagi menjadi tiga zona: 

    Zona intensitas rendah. Zona ini adalah saat Anda bekerja pada 50% hingga 60% detak jantung maksimum Anda. Di zona ini, Anda membakar lebih sedikit kalori, namun Anda dapat mempertahankan laju ini lebih lama.

    Zona pembakaran lemak. Juga disebut zona beriklim sedang, Anda menggunakan 60% hingga 70% detak jantung maksimum saat berolahraga dengan intensitas ini. Biasanya, sekitar 65% kalori yang Anda bakar di zona ini berasal dari lemak.

    Zona aerobik (kardio). Ini adalah tingkat intensitas tertinggi. Anda menggunakan sekitar 70% hingga 80% detak jantung maksimum Anda. Pada detak jantung ini, hanya 45% kalori yang Anda bakar adalah lemak. Namun, Anda membakar lebih banyak kalori dibandingkan dua zona lainnya. Meskipun Anda tidak membakar kalori lemak dalam jumlah maksimal, Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda mungkin tidak dapat mempertahankan detak jantung aerobik dalam jangka waktu yang lama.

    Denyut jantung maksimum Anda hanyalah panduan. Anda mungkin memiliki detak jantung maksimum yang lebih tinggi atau lebih rendah. Jika Anda ingin mengetahui rentang spesifik Anda, Anda dapat berbicara dengan dokter atau pelatih pribadi Anda tentang menghitung zona target detak jantung Anda. Jika Anda sedang menjalani pengobatan tertentu yang dimaksudkan untuk menurunkan tekanan darah, detak jantung maksimum Anda juga dapat diturunkan. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga berat.

    Dengan memperhatikan perasaan Anda dan zona detak jantung target, Anda akan dapat memperoleh manfaat maksimal dari olahraga Anda. Pastikan Anda tidak memaksakan diri terlalu keras, terlalu cepat. Membangun stamina dan meningkatkan kesehatan jantung penting untuk olahraga yang aman.

    Diposting : 2023-12-05 11:47

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer