知っておくべきこと: 脂肪燃焼のための心拍数と脂肪燃焼のための心拍数有酸素運動

運動は難しい作業である場合もあれば、楽しい趣味である場合もあります。どのような観点から見ても、ワークアウトの効果を最大限に発揮できるようにしたいと思うでしょう。適切な強度で運動すると、適切な量で自分を追い込むことができます。減量のためにワークアウトしている場合は、より高い強度でワークアウトする必要があります。そうすることで、より多くのカロリーを消費することができます。

有酸素運動とは

有酸素運動または持久力運動とも呼ばれる有酸素運動には、多くの健康上の利点があります。中程度から激しい有酸素運動を毎週行うと、積み重なって心臓の健康状態が改善されます。

有酸素運動には次のようなアクティビティが含まれます。

早歩き

水泳

芝刈り

ジョギング

漕ぎ

階段登り

スピニング

有酸素運動は、筋力、バランス、柔軟性と並ぶ 4 つのエクササイズカテゴリの 1 つです。有酸素運動は全体的なフィットネスを向上させますが、心臓、肺、循環器系の健康には特に重要です。有酸素運動は、糖尿病、心臓病、脳卒中などの病気のリスクを軽減し、健康を改善します。

脂肪燃焼を評価する方法

運動強度を測定するときは、自分の気分と実際の心拍数を考慮します。

どう感じますか? ワークアウトの強度を測定する最初の方法は、自分の運動量を記録することです。これは人によって異なります。ある人にとっては難しいランニングのように見えることでも、別の人にとっては簡単なジョギングのように感じることもあります。これは、ワークアウトの進捗状況を示す主観的な尺度です。

心拍数。心拍数でワークアウトの強度を測定することは、より客観的に見ることができます。運動中の心拍数が高いほど、運動強度も高くなります。これは、エクササイズで脂肪燃焼を達成しやすくなることも意味します。

アクティビティトラッカーは、脂肪燃焼と有酸素運動の心拍数を追跡できます。これらの手首モニターは、自分の運動量とそれが心拍数とどのように相関しているかを追跡するのに役立ちます。これは、実際に脂肪燃焼状態にあるときをよりよく理解するのに役立ちます。

脂肪燃焼とは心拍数?

希望の目標心拍数を知るには、最大心拍数を計算する必要があります。これを行うには、220 から年齢を引くことから始めます。たとえば、30 歳の場合、220 から 30 を引くと、最大心拍数は 190 になります。この数値は、心拍数が 1 分あたりに鼓動する最大値です。運動し直しています。

米国心臓協会は、中程度の運動時の目標心拍数を最大心拍数の 50% ～ 70% とすることを推奨しています。激しい運動強度には最大心拍数の 70% ～ 85% を推奨しています。

運動習慣を始める場合は、目標心拍数ゾーンの下限を目指す必要があります。その後、体と心を整えながら、強度を高めることができます。

中程度から激しい運動強度を維持すると、脂肪が燃焼する心拍数ゾーンに入ることができます。脂肪減少の一環として、筋力トレーニングは代謝率を高めるのに役立ちます。これは、運動しない場合に比べて、安静時の方がより多くのカロリーを消費することを意味します。代謝率が高いと、トレーニング後であっても、日中により多くのカロリーを消費できます。

脂肪は運動セッションごとに燃焼されるため、運動をすればするほど心血管の改善が見られます。燃焼される脂肪の量は、強度レベルと継続時間によって決まります。

有酸素心拍数とは何ですか?

ワークアウトをすればするほどスタミナがつき、より高い有酸素運動心拍数に到達するよう自分自身を追い込むことができます。これは、心拍数が有酸素レベルに達したときであり、心拍数が最大心拍数のより高い割合に向かって押し上げられます。

有酸素運動の心拍数が快適に達成できるようになると、心臓は強くなってきています。有酸素運動は心臓と代謝の健康に優れています。有酸素運動は、血圧、コレステロール、血糖値を下げるのに役立ちます。

脂肪燃焼心拍数と脂肪燃焼心拍数の違いは何ですか?有酸素運動?

さまざまな心拍数ゾーンは、最大心拍数のパーセンテージによって決まります。最大心拍数に近すぎる運動をすると、不健康な負担がかかる可能性があります。

脂肪燃焼心拍数と有酸素運動心拍数の違いを理解すると、さまざまなエクササイズでどれくらい頑張るべきかを理解するのに役立ちます。目標の心拍数ゾーンに効率的に到達すると、心臓血管の健康状態が改善されます。

さまざまな運動心拍数ゾーンは、最大心拍数に関連するトレーニングレベルに基づいています。心拍数は 3 つのゾーンに分類できます。

低強度ゾーン。 このゾーンは、最大心拍数の 50% ～ 60% で作業しているときです。このゾーンでは、消費カロリーは少なくなりますが、この速度をより長く維持できます。

脂肪燃焼ゾーン。温帯とも呼ばれるこの強度で運動するときは、最大心拍数の 60% ～ 70% を使用することになります。通常、このゾーンで燃焼するカロリーの約 65% は脂肪によるものです。

有酸素 (有酸素) ゾーン。これは最高レベルの強度です。最大心拍数の約 70% ～ 80% を使用していることになります。この心拍数では、燃焼カロリーのうち脂肪は 45% のみです。ただし、他の 2 つのゾーンよりも多くのカロリーを消費しています。脂肪カロリーを最大限に消費するわけではありませんが、全体的な健康状態は改善されています。おそらく、有酸素心拍数を長期間維持することはできません。

要点

最大心拍数は単なる目安です。最大心拍数が高くなる場合もあれば、低くなる場合もあります。自分の具体的な心拍数の範囲を知りたい場合は、目標心拍数ゾーンの計算について医師またはパーソナルトレーナーに相談してください。血圧を下げることを目的とした特定の薬を服用している場合、最大心拍数も低下する可能性があります。激しい運動習慣を始める前に医師に相談してください。

自分の気分と目標の心拍数ゾーンに注意することで、エクササイズの効果を最大限に引き出すことができます。頑張りすぎたり、速すぎたりしないように注意してください。安全なトレーニングには、スタミナを強化し、心臓の健康を改善することが重要です。

投稿しました : 2023-12-05 11:47

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