Apa sing kudu dingerteni: Denyut Jantung kanggo Pembakaran Lemak Vs. Kardio

Tindakake Drugslib ing

Olah raga bisa dadi tugas sing angel utawa hobi sing nyenengake. Nanging sampeyan ndeleng, sampeyan pengin mesthekake yen sampeyan entuk paling akeh saka latihan. Ngleksanani kanthi intensitas sing tepat bakal mesthekake yen sampeyan nyurung jumlah sing tepat. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku kanggo ngilangi bobot, sampeyan bakal pengin olahraga kanthi intensitas sing luwih dhuwur. Iki bakal mbantu sampeyan ngobong kalori luwih akeh.

Kardio, uga disebut olah raga aerobik utawa olah raga daya tahan, nduweni mupangat kanggo kesehatan. Latihan kardio moderat nganti sregep saben minggu bisa nambah lan nambah kesehatan jantung.

Olahraga aerobik kalebu aktivitas kaya: 

  • Mlaku-mlaku cepet
  • Renang
  • Mowing pekarangan
  • Jogging 
  • Mendayung
  • Stairclimbing
  • Spinning

    • Kardio minangka salah siji saka papat kategori olahraga bebarengan karo kekuatan, keseimbangan, lan keluwesan. Cardio nambah kabugaran sakabèhé, nanging penting banget kanggo jantung, paru-paru, lan sistem sirkulasi sing sehat. Kardio bisa ningkatake kesehatan yaiku kanthi nyuda resiko penyakit kaya diabetes, penyakit jantung, lan stroke.

    Nalika ngukur intensitas olahraga, sampeyan bakal nimbang perasaan sampeyan lan detak jantung sing nyata.

    Piye perasaanmu? Cara pisanan kanggo ngukur intensitas latihan yaiku kanthi nyathet tenaga sing dirasakake. Iki beda-beda saben wong. Apa sing koyone kaya mlaku angel kanggo wong siji bisa aran kaya jog prasaja kanggo liyane. Iki minangka ukuran subyektif babagan cara latihan sampeyan.

    Detak jantung. Ngukur intensitas latihan kanthi detak jantung minangka cara sing luwih objektif kanggo ndeleng. Sing luwih dhuwur detak jantung nalika olahraga, luwih dhuwur intensitas olahraga. Iki uga ateges sampeyan luwih seneng ngobong lemak ing latihan.

    Pelacak aktivitas bisa nglacak detak jantung kanggo ngobong lemak lan kardio. Pemantau pergelangan tangan iki bakal mbantu sampeyan nglacak kegiatan sing dirasakake lan kepiye hubungane karo detak jantung. Iki bakal mbantu sampeyan entuk ide sing luwih apik nalika sampeyan lagi ngalami pembakaran lemak.

    Kanggo ngerti target denyut jantung sing dikarepake, sampeyan kudu ngetung detak jantung maksimal. Kanggo nindakake iki, wiwiti kanthi nyuda umur sampeyan saka 220. Contone, yen sampeyan umur 30 taun, suda 30 saka 220 kanggo entuk detak jantung maksimal 190. Angka iki minangka angka sing paling kudu detak jantung saben menit nalika sampeyan ' olahraga maneh.

    Asosiasi Jantung Amerika nyaranake detak jantung target 50% nganti 70% saka detak jantung maksimum nalika olahraga moderat. Dheweke nyaranake 70% nganti 85% saka detak jantung maksimal kanggo intensitas olahraga sing kuat.

    Sampeyan kudu ngarahake ujung ngisor zona detak jantung target yen sampeyan miwiti rutinitas olahraga. Banjur, nalika sampeyan ngobati awak lan atimu, sampeyan bisa nambah intensitas.

    Njaga intensitas olahraga sing moderat nganti sregep bakal nggawa sampeyan menyang zona detak jantung sing kobong lemak. Minangka bagéan saka mundhut lemak, latihan kekuatan mbantu ngedongkrak tingkat metabolisme. Iki tegese sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh nalika istirahat dibandhingake yen sampeyan ora olahraga. Tingkat metabolisme sing luwih dhuwur mbantu ngobong kalori luwih akeh sajrone awan, sanajan sawise latihan.

    Lemak dibakar sajrone saben sesi olahraga, dadi luwih akeh sampeyan olahraga, luwih akeh sampeyan bakal weruh perbaikan kardiovaskular. Jumlah lemak sing diobong ditemtokake dening tingkat intensitas lan durasi.

    Semakin sampeyan olahraga, saya tambah stamina, lan luwih akeh sampeyan bisa nyurung detak jantung kardio sing luwih dhuwur. Iki nalika detak jantung tekan tingkat aerobik, sing nyurung detak jantung menyang persentase sing luwih dhuwur saka detak jantung maksimal.

    Yen sampeyan bisa nggayuh detak jantung kardio kanthi nyaman, atimu saya kuwat. Latihan kardio apik banget kanggo kesehatan jantung lan metabolisme. Kardio bisa mbantu nyuda tekanan getih, kolesterol, lan gula getih.

    Zona detak jantung sing beda-beda ditemtokake dening persentase detak jantung maksimum sampeyan. Yen sampeyan olahraga cedhak banget karo detak jantung maksimum, iki bisa nyebabake stres sing ora sehat kanggo sampeyan.

    Ngerti prabédan antarane detak jantung sing ngobong lemak lan detak jantung kardio bisa mbantu sampeyan ngerti sepira sampeyan kudu nyurung awak ing latihan sing beda-beda. Tekan target zona denyut jantung kanthi luwih efisien banjur mbantu ningkatake kesehatan kardiovaskular.

    Zona detak jantung olahraga sing beda-beda adhedhasar tingkat latihan sing disambungake karo detak jantung maksimum sampeyan. Detak jantung sampeyan bisa dipérang dadi telung zona: 

    Zona intensitas kurang. Zona iki nalika sampeyan lagi kerja ing 50% nganti 60% saka detak jantung maksimum. Ing zona iki, sampeyan ngobong kalori luwih sithik, nanging sampeyan bisa njaga tingkat iki luwih suwe.

    Zona pembakar lemak. Uga disebut zona sedheng, sampeyan nggunakake 60% nganti 70% saka detak jantung maksimum nalika olahraga ing intensitas iki. Biasane, kira-kira 65% kalori sing diobong ing zona iki saka lemak.

    Zona aerobik (kardio). Iki minangka tingkat intensitas sing paling dhuwur. Sampeyan nggunakake sekitar 70% nganti 80% saka detak jantung maksimal. Ing detak jantung iki, mung 45% kalori sing diobong yaiku lemak. Nanging, sampeyan lagi ngobong kalori luwih akeh tinimbang sampeyan ing rong zona liyane. Nalika sampeyan ora ngobong jumlah maksimum kalori lemak, sampeyan nambah kesehatan sakabèhé. Sampeyan bisa uga ora bisa nahan detak jantung aerobik kanggo wektu sing suwe.

    Detak jantung maksimum sampeyan mung minangka pandhuan. Sampeyan bisa uga duwe detak jantung maksimum sing luwih dhuwur utawa luwih murah. Yen sampeyan pengin nemokake kisaran tartamtu, sampeyan bisa ngomong karo dhokter utawa pelatih pribadi babagan ngitung zona detak jantung target. Yen sampeyan lagi ngonsumsi obat-obatan tartamtu sing dimaksudake kanggo ngedhunake tekanan getih, detak jantung maksimal sampeyan uga bisa mudhun. Dhiskusi karo dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga sing kuat.

    Kanthi ngelingi apa sing sampeyan rasakake lan target zona detak jantung sampeyan, sampeyan bakal bisa ngoptimalake latihan sampeyan. Priksa manawa sampeyan ora nyurung awak kanthi cepet, cepet banget. Nggawe stamina lan ningkatake kesehatan jantung penting kanggo latihan sing aman.

    Dikirim : 2023-12-05 11:47

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer