알아야 할 사항: 지방 연소와 심박수 비교. 심장강화

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운동은 어려운 일이 될 수도 있고 즐거운 취미가 될 수도 있습니다. 어떻게 보더라도 운동을 최대한 활용하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 적절한 강도로 운동하면 적절한 양만큼 자신을 밀어붙일 수 있습니다. 체중 감량을 위해 운동한다면 더 높은 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 그러면 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동 또는 지구력 운동이라고도 불리는 유산소 운동은 건강상 이점이 많습니다. 매주 중간 정도부터 격렬한 심장 강화 운동을 하면 심장 건강을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동에는 다음과 같은 활동이 포함됩니다. 

  • 빠르게 걷기
  • 수영
  • 잔디 깎기
  • 조깅 
  • 조정
  • 계단 오르기
  • 회전

    • 유산소는 근력, 균형, 유연성과 함께 4가지 운동 카테고리 중 하나입니다. 유산소 운동은 전반적인 체력을 향상시키지만 특히 건강한 심장, 폐 및 순환계에 매우 중요합니다. 심장 강화 운동은 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 질병의 위험을 줄임으로써 건강을 향상시킬 수 있습니다.

    운동 강도를 측정할 때는 기분과 실제 심박수를 고려하게 됩니다.

    기분은 어떤가요? 운동 강도를 측정하는 첫 번째 방법은 인지된 운동량을 기록하는 것입니다. 이는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람에게는 힘든 달리기처럼 보일 수 있는 것이 다른 사람에게는 단순한 조깅처럼 느껴질 수 있습니다. 이는 운동이 어떻게 진행되고 있는지에 대한 주관적인 척도입니다.

    심박수. 심박수로 운동 강도를 측정하는 것이 보다 객관적인 방법입니다. 운동하는 동안 심박수가 높을수록 운동 강도도 높아집니다. 이는 또한 운동을 통해 지방 연소를 달성하려는 경향이 더 크다는 것을 의미합니다.

    활동 추적기는 지방 연소 및 심장 강화 활동에 대한 심박수를 추적할 수 있습니다. 이 손목 모니터는 인지된 운동량과 그것이 심박수와 어떤 상관관계가 있는지 추적하는 데 도움이 됩니다. 이는 실제로 지방 연소 상태에 있는지 더 잘 파악하는 데 도움이 될 것입니다.

    원하는 목표 심박수를 알려면 최대 심박수를 계산해야 합니다. 이렇게 하려면 220에서 나이를 빼는 것부터 시작하세요. 예를 들어, 30세라면 220에서 30을 빼면 최대 심박수는 190이 됩니다. 이 숫자는 운동하는 동안 분당 심장이 박동해야 하는 최대치입니다. 다시 운동.

    미국심장협회에서는 적당한 운동 중 최대 심박수의 50~70%를 목표 심박수로 권장합니다. 격렬한 운동 강도를 위해서는 최대 심박수의 70~85%를 권장합니다.

    운동 루틴을 시작하는 경우 목표 심박수 범위의 낮은 끝을 목표로 해야 합니다. 그런 다음 몸과 마음을 단련하면서 강도를 높일 수 있습니다.

    중간에서 격렬한 운동 강도를 유지하면 지방 연소 심박수 구간에 진입하게 됩니다. 지방 감량의 일환으로 근력 운동은 신진대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 운동을 하지 않을 때보다 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 대사율이 높을수록 운동 후에도 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

    모든 운동 세션 동안 지방이 연소되므로 운동을 많이 할수록 심혈관 개선 효과가 더 커집니다. 연소된 지방의 양은 강도 수준과 지속 시간에 따라 결정됩니다.

    운동을 많이 할수록 체력이 더 많이 쌓이고 더 높은 심박수에 도달하기 위해 더 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 이는 심박수가 유산소 수준에 도달하여 심박수가 최대 심박수의 더 높은 비율로 올라가는 때입니다.

    심박수에 편안하게 도달하면 심장이 더욱 강해집니다. 유산소 운동은 심장과 대사 건강에 탁월합니다. 심장 강화 운동은 혈압, 콜레스테롤, 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

    다양한 심박수 구간은 최대 심박수의 비율에 따라 결정됩니다. 최대 심박수에 너무 가깝게 운동하면 건강에 해로운 부담을 줄 수 있습니다.

    지방 연소 심박수와 심장 강화 심박수의 차이를 알면 다양한 운동에서 얼마나 노력해야 하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표 심박수 영역에 보다 효율적으로 도달하면 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

    다양한 운동 심박수 영역은 최대 심박수와 연결된 훈련 수준을 기반으로 합니다. 심박수는 세 가지 영역으로 나눌 수 있습니다. 

    낮은 강도의 구역. 이 구간은 최대 심박수의 50%~60%로 운동할 때입니다. 이 구간에서는 더 적은 칼로리를 소모하지만 이 속도를 더 오랫동안 유지할 수 있습니다.

    지방 연소 구역. 온대 지역이라고도 불리는 이 강도로 운동할 때는 최대 심박수의 60~70%를 사용하게 됩니다. 일반적으로 이 영역에서 연소하는 칼로리의 약 65%는 지방에서 나옵니다.

    유산소(유산소) 구간. 이것은 최고 수준의 강도입니다. 최대 심박수의 약 70~80%를 사용하고 있습니다. 이 심박수에서는 연소하는 칼로리의 45%만이 지방입니다. 그러나 다른 두 영역에 있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 최대량의 지방 칼로리를 소모하지는 않지만 전반적인 건강은 향상됩니다. 장기간 유산소 심박수를 유지하지 못할 가능성이 높습니다.

    최대 심박수는 단지 참고용일 뿐입니다. 최대 심박수가 더 높거나 낮을 수 있습니다. 자신의 구체적인 범위를 알고 싶다면 의사나 개인 트레이너에게 목표 심박수 구간 계산에 대해 문의하세요. 혈압을 낮추기 위한 특정 약물을 복용하고 있는 경우 최대 심박수도 낮아질 수 있습니다. 격렬한 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

    자신의 기분과 목표 심박수 범위를 염두에 두면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 너무 세게, 너무 빨리 자신을 밀어붙이지 않도록 하세요. 안전한 운동을 위해서는 체력을 키우고 심장 건강을 개선하는 것이 중요합니다.

    게시됨 : 2023-12-05 11:47

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