Perkara yang Perlu Diketahui: Kadar Jantung untuk Pembakaran Lemak Vs. kardio

Ikuti Drugslib di

Bersenam boleh menjadi tugas yang sukar atau hobi yang menyeronokkan. Walau bagaimanapun anda melihatnya, anda perlu memastikan anda mendapat yang terbaik daripada senaman anda. Bersenam pada intensiti yang betul akan memastikan anda mendorong diri anda dengan jumlah yang betul. Jika anda bersenam untuk menurunkan berat badan, anda perlu bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi. Itu akan membantu anda membakar lebih banyak kalori.

Kardio, juga dipanggil senaman aerobik atau senaman ketahanan, mempunyai banyak manfaat kesihatan. Mendapatkan senaman kardio sederhana hingga bertenaga dalam setiap minggu boleh menambah dan membantu meningkatkan kesihatan jantung anda.

Senaman aerobik termasuk aktiviti seperti: 

  • Berjalan pantas
  • Berenang
  • Memotong rumput
  • Berjoging 
  • Mendayung
  • Memanjat tangga
  • Berpusing

    • Kardio ialah salah satu daripada empat kategori senaman bersama-sama dengan kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti. Cardio meningkatkan kecergasan keseluruhan anda, tetapi ia amat penting untuk jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah yang sihat. Kardio boleh meningkatkan kesihatan anda adalah dengan mengurangkan risiko anda untuk penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan strok.

    Apabila mengukur keamatan senaman, anda akan mempertimbangkan perasaan anda dan kadar denyutan jantung anda yang sebenar.

    Apakah perasaan anda? Cara pertama untuk mengukur keamatan senaman anda adalah dengan mengambil perhatian terhadap usaha anda yang dirasakan. Ini berbeza dari orang ke orang. Perkara yang kelihatan seperti larian yang sukar bagi seseorang boleh berasa seperti jogging yang mudah kepada yang lain. Ini adalah ukuran subjektif tentang bagaimana senaman anda berjalan.

    Denyutan jantung. Mengukur keamatan senaman anda dengan kadar denyutan jantung anda ialah cara yang lebih objektif untuk melihatnya. Semakin tinggi kadar denyutan jantung anda semasa bersenam, semakin tinggi intensiti senaman anda. Ini juga bermakna anda lebih suka mencapai pembakaran lemak dalam senaman anda.

    Penjejak aktiviti boleh menjejaki kadar denyutan jantung anda untuk pembakaran lemak dan kardio. Pemantau pergelangan tangan ini akan membantu anda menjejaki aktiviti yang anda rasakan dan bagaimana ia berkait dengan kadar denyutan jantung anda. Ini akan membantu anda mendapatkan idea yang lebih baik apabila anda sebenarnya berada dalam keadaan membakar lemak.

    Untuk mengetahui kadar denyutan sasaran yang anda inginkan, anda mesti mengira kadar denyutan maksimum anda. Untuk melakukan ini, mulakan dengan menolak umur anda daripada 220. Sebagai contoh, jika anda berumur 30 tahun, tolak 30 daripada 220 untuk mendapatkan kadar denyutan jantung maksimum 190. Nombor ini adalah yang paling perlu jantung anda berdegup seminit semasa anda' bersenam semula.

    Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan kadar denyutan jantung sasaran sebanyak 50% hingga 70% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda semasa senaman sederhana. Mereka mengesyorkan 70% hingga 85% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda untuk intensiti senaman yang cergas.

    Anda harus menyasarkan bahagian bawah zon kadar denyutan jantung sasaran anda jika anda memulakan rutin senaman. Kemudian, semasa anda mengolah badan dan jantung anda, anda boleh meningkatkan keamatan anda.

    Mengekalkan intensiti senaman sederhana hingga kuat akan membawa anda ke zon kadar denyutan jantung yang membakar lemak. Sebagai sebahagian daripada kehilangan lemak, latihan kekuatan membantu meningkatkan kadar metabolisme anda. Ini bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori semasa rehat berbanding jika anda tidak bersenam. Kadar metabolisme yang lebih tinggi membantu anda membakar lebih banyak kalori pada siang hari, walaupun selepas bersenam.

    Lemak dibakar semasa setiap sesi senaman, jadi lebih banyak anda bersenam, lebih banyak anda akan melihat peningkatan kardiovaskular. Jumlah lemak yang dibakar ditentukan oleh tahap keamatan dan tempoh anda.

    Lebih banyak anda bersenam, lebih banyak anda membina stamina dan lebih banyak anda boleh mendorong diri anda untuk mencapai degupan jantung kardio yang lebih tinggi. Ini adalah apabila kadar denyutan jantung anda mencapai tahap aerobik, yang mendorong kadar denyutan jantung anda ke arah peratusan yang lebih tinggi daripada kadar denyutan jantung maksimum anda.

    Apabila anda boleh mencapai kadar denyutan kardio anda dengan selesa, jantung anda semakin kuat. Senaman kardio sangat baik untuk kesihatan jantung dan metabolisme anda. Kardio boleh membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol dan gula darah anda.

    Zon kadar denyutan jantung anda yang berbeza ditentukan oleh peratusan kadar denyutan jantung maksimum anda. Jika anda bersenam terlalu hampir dengan kadar denyutan jantung maksimum anda, ini boleh memberi tekanan yang tidak sihat kepada anda.

    Mengetahui perbezaan antara kadar denyutan membakar lemak dan kadar jantung kardio boleh membantu anda memahami berapa banyak anda perlu mendorong diri anda dalam senaman yang berbeza. Mencapai zon kadar denyutan jantung sasaran anda dengan lebih cekap kemudian membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda.

    Zon kadar denyutan jantung senaman yang berbeza adalah berdasarkan tahap latihan yang disambungkan kepada kadar denyutan maksimum anda. Degupan jantung anda boleh dibahagikan kepada tiga zon: 

    Zon berintensiti rendah. Zon ini ialah apabila anda bekerja pada 50% hingga 60% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda. Di zon ini, anda membakar lebih sedikit kalori, tetapi anda boleh mengekalkan kadar ini lebih lama.

    Zon pembakar lemak. Juga dipanggil zon sederhana, anda menggunakan 60% hingga 70% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda apabila bersenam pada intensiti ini. Biasanya, kira-kira 65% daripada kalori yang anda bakar di zon ini adalah daripada lemak.

    Zon aerobik (kardio). Ini ialah tahap keamatan tertinggi. Anda menggunakan kira-kira 70% hingga 80% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda. Pada kadar denyutan jantung ini, hanya 45% daripada pembakaran kalori anda adalah lemak. Walau bagaimanapun, anda membakar lebih banyak kalori daripada anda berada di dua zon lain. Walaupun anda tidak membakar jumlah maksimum kalori lemak, anda sedang meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Anda mungkin tidak dapat mengekalkan degupan jantung aerobik untuk jangka masa yang lama.

    Denyutan jantung maksimum anda hanyalah panduan. Anda mungkin mempunyai kadar denyutan jantung maksimum yang lebih tinggi atau lebih rendah. Jika anda ingin mengetahui julat khusus anda, anda boleh berbincang dengan doktor atau jurulatih peribadi anda tentang mengira zon kadar denyutan jantung sasaran anda. Jika anda menggunakan ubat tertentu yang bertujuan untuk menurunkan tekanan darah anda, kadar denyutan jantung maksimum anda juga mungkin diturunkan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman yang kuat.

    Dengan mengambil kira perasaan anda dan zon kadar denyutan jantung sasaran anda, anda akan dapat memanfaatkan sepenuhnya senaman anda. Pastikan anda tidak memaksa diri anda terlalu kuat, terlalu cepat. Membina stamina anda dan meningkatkan kesihatan jantung anda adalah penting untuk senaman yang selamat.

    Disiarkan : 2023-12-05 11:47

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular