Wat u moet weten: hartslag voor vetverbranding vs. Cardio

Volg Drugslib op

Bewegen kan een moeilijke taak of een leuke hobby zijn. Hoe je het ook bekijkt, je wilt er zeker van zijn dat je het meeste uit je trainingen haalt. Door met de juiste intensiteit te trainen, weet je zeker dat je jezelf de juiste hoeveelheid pusht. Als u traint om af te vallen, wilt u met een hogere intensiteit trainen. Dat zal je helpen meer calorieën te verbranden.

Cardio, ook wel aërobe oefening of duurtraining genoemd, heeft veel gezondheidsvoordelen. Elke week matige tot krachtige cardiotraining krijgen, kan oplopen en de gezondheid van uw hart helpen verbeteren.

Aërobe oefeningen omvatten activiteiten zoals: 

  • Stevig wandelen
  • Zwemmen
  • Het gazon maaien
  • Joggen
  • Roeien
  • Traplopen
  • Spinnen

    • Cardio is een van de vier trainingscategorieën, samen met kracht, balans en flexibiliteit. Cardio verbetert uw algehele conditie, maar is vooral cruciaal voor een gezond hart, longen en bloedsomloop. Cardio kan uw gezondheid verbeteren door uw risico op ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en beroertes te verminderen.

    Bij het meten van de trainingsintensiteit houdt u rekening met hoe u zich voelt en met uw werkelijke hartslag.

    Hoe voel je je? De eerste manier om de intensiteit van uw training te meten, is door uw waargenomen inspanning te noteren. Dit verschilt van persoon tot persoon. Wat voor de een misschien een lastige run lijkt, kan voor de ander een simpel joggen zijn. Dit is een subjectieve maatstaf voor hoe uw training verloopt.

    Hartslag. Het meten van de intensiteit van je training met je hartslag is een objectievere manier om ernaar te kijken. Hoe hoger uw hartslag tijdens het trainen, hoe hoger uw trainingsintensiteit. Dit betekent ook dat je meer vetverbranding wilt bereiken tijdens je oefeningen.

    Een activiteitstracker kan je hartslag volgen voor vetverbranding en cardio. Met deze polsmonitoren kunt u uw waargenomen inspanning bijhouden en hoe deze correleert met uw hartslag. Dit zal je helpen een beter idee te krijgen van wanneer je daadwerkelijk in een vetverbrandingstoestand verkeert.

    Om uw gewenste doelhartslag te kennen, moet u uw maximale hartslag berekenen. Om dit te doen, trekt u eerst uw leeftijd af van 220. Als u bijvoorbeeld 30 jaar oud bent, trekt u 30 af van 220 om een ​​maximale hartslag van 190 te krijgen. Dit getal is het maximale aantal dat uw hart per minuut zou moeten verslaan terwijl u opnieuw sporten.

    De American Heart Association adviseert een streefhartslag van 50% tot 70% van uw maximale hartslag tijdens matige inspanning. Ze raden 70% tot 85% van uw maximale hartslag aan voor een krachtige trainingsintensiteit.

    Als u met een trainingsroutine begint, moet u zich richten op de onderkant van uw doelhartslagzone. Vervolgens kunt u, terwijl u uw lichaam en hart conditioneert, uw intensiteit opbouwen.

    Door een matige tot krachtige trainingsintensiteit aan te houden, kom je in de vetverbrandende hartslagzone. Als onderdeel van vetverlies helpt krachttraining uw stofwisseling te verhogen. Dit betekent dat je in rust meer calorieën verbrandt dan wanneer je niet traint. Een hogere stofwisseling zorgt ervoor dat je overdag meer calorieën verbrandt, zelfs na je training.

    Vet wordt tijdens elke trainingssessie verbrand, dus hoe meer u traint, hoe meer u cardiovasculaire verbeteringen zult zien. De hoeveelheid verbrand vet wordt bepaald door uw intensiteitsniveau en duur.

    Hoe meer je traint, hoe meer uithoudingsvermogen je opbouwt, en hoe meer je jezelf kunt pushen om een ​​hogere cardiohartslag te bereiken. Dit is wanneer uw hartslag het aërobe niveau bereikt, waardoor uw hartslag naar een hoger percentage van uw maximale hartslag wordt geduwd.

    Zodra u uw cardiohartslag comfortabel kunt bereiken, wordt uw hart sterker. Cardiotraining is uitstekend voor uw hart- en stofwisselingsgezondheid. Cardio kan helpen uw bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel te verlagen.

    Je verschillende hartslagzones worden bepaald door het percentage van je maximale hartslag. Als u te dicht bij uw maximale hartslag traint, kan dit een ongezonde belasting voor u vormen.

    Als je het verschil kent tussen de vetverbrandende hartslag en de cardiohartslag, kun je beter begrijpen hoeveel je jezelf moet pushen bij verschillende oefeningen. Door uw doelhartslagzones efficiënter te bereiken, kunt u uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren.

    De verschillende trainingshartslagzones zijn gebaseerd op trainingsniveaus die verband houden met uw maximale hartslag. Je hartslag kan worden onderverdeeld in drie zones: 

    Zone met lagere intensiteit. Deze zone is wanneer u werkt op 50% tot 60% van uw maximale hartslag. In deze zone verbrand je minder calorieën, maar je kunt dit tempo langer volhouden.

    Vetverbrandingszone. Ook wel de gematigde zone genoemd, je gebruikt 60% tot 70% van je maximale hartslag als je met deze intensiteit traint. Normaal gesproken bestaat ongeveer 65% van de calorieën die u in deze zone verbrandt uit vet.

    Aerobe (cardio)zone. Dit is het hoogste intensiteitsniveau. Je gebruikt ongeveer 70% tot 80% van je maximale hartslag. Bij deze hartslag bestaat slechts 45% van uw verbrande calorieën uit vet. U verbrandt echter meer calorieën dan in de andere twee zones. Hoewel u niet de maximale hoeveelheid vetcalorieën verbrandt, verbetert u uw algehele gezondheid. Je bent waarschijnlijk niet in staat om de aërobe hartslag gedurende langere tijd vol te houden.

    Je maximale hartslag is slechts een richtlijn. Het kan zijn dat u een hogere of lagere maximale hartslag heeft. Als u uw specifieke bereik wilt ontdekken, kunt u met uw arts of personal trainer praten over het berekenen van uw doelhartslagzones. Als u bepaalde medicijnen gebruikt die bedoeld zijn om uw bloeddruk te verlagen, kan uw maximale hartslag ook verlaagd zijn. Praat met uw arts voordat u aan een krachtige trainingsroutine begint.

    Door rekening te houden met hoe u zich voelt en uw doelhartslagzones, kunt u het meeste uit uw trainingen halen. Zorg ervoor dat je jezelf niet te hard en te snel pusht. Het opbouwen van uw uithoudingsvermogen en het verbeteren van uw hartgezondheid is belangrijk voor veilige trainingen.

    Geplaatst : 2023-12-05 11:47

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden