Co warto wiedzieć: tętno w porównaniu do spalania tłuszczu Kardio

Śledź Drugslib na

Ćwiczenia mogą być trudnym zadaniem lub przyjemnym hobby. Jakkolwiek na to spojrzysz, będziesz chciał mieć pewność, że czerpiesz ze swoich treningów jak najwięcej. Ćwiczenia z odpowiednią intensywnością sprawią, że będziesz wywierał odpowiednią ilość wysiłku. Jeśli ćwiczysz, aby schudnąć, będziesz chciał ćwiczyć z większą intensywnością. Pomoże Ci to spalić więcej kalorii.

Cardio, zwane także ćwiczeniami aerobowymi lub ćwiczeniami wytrzymałościowymi, ma wiele korzyści zdrowotnych. Wykonywanie umiarkowanych lub intensywnych treningów cardio w każdym tygodniu może pomóc w poprawie zdrowia serca.

Ćwiczenia aerobowe obejmują następujące czynności:

  • szybki marsz
  • pływanie
  • koszenie trawnika
  • jogging
  • Wioślarstwo
  • Wspinaczka po schodach
  • Spinning

    • Cardio to jedna z czterech kategorii ćwiczeń, obok siły, równowagi i elastyczności. Cardio poprawia ogólną kondycję, ale jest szczególnie istotne dla zdrowego serca, płuc i układu krążenia. Cardio może poprawić Twoje zdrowie, zmniejszając ryzyko chorób takich jak cukrzyca, choroby serca i udar.

    Mierząc intensywność ćwiczeń, bierzesz pod uwagę swoje samopoczucie i rzeczywiste tętno.

    Jak się czujesz? Pierwszym sposobem pomiaru intensywności treningu jest zanotowanie odczuwanego wysiłku. To różni się w zależności od osoby. To, co dla jednej osoby może wydawać się trudnym biegiem, dla innej może być zwykłym truchtem. Jest to subiektywna miara przebiegu treningu.

    Tętno. Pomiar intensywności treningu na podstawie tętna jest bardziej obiektywnym sposobem spojrzenia na to. Im wyższe tętno podczas ćwiczeń, tym większa intensywność ćwiczeń. Oznacza to również, że podczas ćwiczeń chętniej spalasz tłuszcz.

    Monitor aktywności może śledzić Twoje tętno pod kątem spalania tłuszczu i cardio. Te monitory nadgarstkowe pomogą Ci śledzić odczuwany wysiłek i jego korelację z tętnem. Pomoże Ci to lepiej zorientować się, kiedy faktycznie spalasz tłuszcz.

    Aby poznać pożądane docelowe tętno, musisz obliczyć tętno maksymalne. Aby to zrobić, zacznij od odjęcia swojego wieku od 220. Na przykład, jeśli masz 30 lat, odejmij 30 od 220, aby uzyskać maksymalne tętno wynoszące 190. Ta liczba określa najwyższą liczbę uderzeń serca na minutę podczas ponownie ćwiczyć.

    Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca, aby podczas umiarkowanego wysiłku fizycznego docelowe tętno wynosiło od 50% do 70% tętna maksymalnego. Zalecają 70% do 85% maksymalnego tętna dla intensywnej intensywności ćwiczeń.

    Jeśli rozpoczynasz program ćwiczeń, powinieneś dążyć do dolnej granicy docelowej strefy tętna. Następnie, kondycjonując swoje ciało i serce, możesz zwiększać intensywność.

    Utrzymanie umiarkowanej lub intensywnej intensywności ćwiczeń doprowadzi Cię do strefy tętna spalającej tłuszcz. Trening siłowy, będący częścią utraty tkanki tłuszczowej, pomaga zwiększyć tempo przemiany materii. Oznacza to, że w spoczynku spalisz więcej kalorii w porównaniu do sytuacji, gdy nie ćwiczysz. Wyższa przemiana materii pomaga spalić więcej kalorii w ciągu dnia, nawet po treningu.

    Podczas każdej sesji ćwiczeń spalany jest tłuszcz, więc im więcej ćwiczysz, tym większa będzie poprawa układu sercowo-naczyniowego. Ilość spalonego tłuszczu zależy od poziomu intensywności i czasu trwania treningu.

    Im więcej ćwiczysz, tym większą wytrzymałość budujesz i tym bardziej możesz się postarać, aby osiągnąć wyższe tętno cardio. Dzieje się tak, gdy tętno osiąga poziom aerobowy, co powoduje zwiększenie tętna do wyższego procentu tętna maksymalnego.

    Gdy już możesz wygodnie osiągnąć tętno cardio, Twoje serce staje się silniejsze. Ćwiczenia cardio są doskonałe dla zdrowia serca i metabolizmu. Cardio może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, cholesterol i poziom cukru we krwi.

    Twoje różne strefy tętna są określane na podstawie procentu maksymalnego tętna. Jeśli ćwiczysz zbyt blisko tętna maksymalnego, może to spowodować niezdrowe obciążenie.

    Znajomość różnicy między tętnem spalającym tłuszcz a tętnem podczas ćwiczeń cardio pomoże Ci zrozumieć, ile wysiłku należy włożyć w poszczególne ćwiczenia. Skuteczniejsze osiąganie docelowych stref tętna pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

    Różne strefy tętna podczas ćwiczeń zależą od poziomów treningu powiązanych z Twoim tętnem maksymalnym. Tętno można podzielić na trzy strefy:

    Strefa o niższej intensywności. W tej strefie pracujesz na poziomie od 50% do 60% maksymalnego tętna. W tej strefie spalasz mniej kalorii, ale możesz utrzymać to tempo dłużej.

    Strefa spalania tłuszczu. Nazywana także strefą umiarkowaną, podczas ćwiczeń z tą intensywnością wykorzystujesz od 60% do 70% maksymalnego tętna. Zazwyczaj około 65% kalorii spalanych w tej strefie pochodzi z tłuszczu.

    Strefa aerobiku (cardio). To najwyższy poziom intensywności. Wykorzystujesz od 70% do 80% maksymalnego tętna. Przy tym tętnie tylko 45% spalanych kalorii to tłuszcz. Jednak spalasz więcej kalorii niż w pozostałych dwóch strefach. Chociaż nie spalasz maksymalnej ilości kalorii z tłuszczu, poprawiasz swój ogólny stan zdrowia. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie utrzymać tętna aerobowego przez dłuższy czas.

    Twoje maksymalne tętno jest jedynie wskazówką. Możesz mieć wyższe lub niższe tętno maksymalne. Jeśli chcesz poznać swój konkretny zakres, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem lub osobistym trenerem na temat obliczenia docelowych stref tętna. Jeśli zażywasz pewne leki mające na celu obniżenie ciśnienia krwi, maksymalne tętno może również zostać obniżone. Przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem.

    Biorąc pod uwagę swoje samopoczucie i docelowe strefy tętna, będziesz w stanie w pełni wykorzystać swoje ćwiczenia. Upewnij się, że nie naciskasz zbyt mocno i zbyt szybko. Budowanie wytrzymałości i poprawa zdrowia serca są ważne dla bezpiecznych treningów.

    Wysłano : 2023-12-05 11:47

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe