O que saber: frequência cardíaca para queima de gordura vs. Cardiovascular

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Exercitar-se pode ser uma tarefa difícil ou um hobby agradável. Seja como for, você vai querer ter certeza de que está aproveitando ao máximo seus treinos. Praticar exercícios na intensidade certa garantirá que você esteja se esforçando na quantidade certa. Se você está se exercitando para perder peso, você vai querer se exercitar com maior intensidade. Isso ajudará você a queimar mais calorias.

O cardio, também chamado de exercício aeróbico ou exercício de resistência, traz muitos benefícios à saúde. Fazer exercícios cardiovasculares moderados a vigorosos a cada semana pode aumentar e ajudar a melhorar a saúde do coração.

O exercício aeróbico inclui atividades como: 

  • caminhada rápida
  • natação
  • cortar a grama
  • correr 
  • Remo
  • Subir escadas
  • Spinning

    • Cardio é uma das quatro categorias de exercícios, juntamente com força, equilíbrio e flexibilidade. Cardio melhora seu condicionamento físico geral, mas é especialmente crucial para um coração, pulmões e sistema circulatório saudáveis. Cardio pode melhorar sua saúde reduzindo o risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas e derrame.

    Ao medir a intensidade do exercício, você levará em consideração como se sente e sua frequência cardíaca real.

    Como você se sente? A primeira maneira de medir a intensidade do seu treino é anotando o esforço percebido. Isso difere de pessoa para pessoa. O que pode parecer uma corrida difícil para uma pessoa pode parecer uma simples corrida para outra. Esta é uma medida subjetiva de como está indo o seu treino.

    Frequência cardíaca. Medir a intensidade do seu treino com a frequência cardíaca é uma maneira mais objetiva de ver isso. Quanto maior for a frequência cardíaca durante o treino, maior será a intensidade do exercício. Isso também significa que você terá mais chances de queimar gordura em seus exercícios.

    Um rastreador de atividades pode monitorar sua frequência cardíaca para queima de gordura e exercícios aeróbicos. Esses monitores de pulso ajudarão você a monitorar seu esforço percebido e como isso se correlaciona com sua frequência cardíaca. Isso ajudará você a ter uma ideia melhor de quando você está realmente em um estado de queima de gordura.

    Para saber a frequência cardíaca desejada, você deve calcular sua frequência cardíaca máxima. Para fazer isso, comece subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 30 anos, subtraia 30 de 220 para obter uma frequência cardíaca máxima de 190. Esse número é o máximo que seu coração deve bater por minuto enquanto você está. Você está se exercitando.

    A American Heart Association recomenda uma frequência cardíaca alvo de 50% a 70% da sua frequência cardíaca máxima durante exercícios moderados. Eles recomendam 70% a 85% da sua frequência cardíaca máxima para exercícios vigorosos.

    Você deve mirar no limite inferior da sua zona-alvo de frequência cardíaca se estiver iniciando uma rotina de exercícios. Então, à medida que você condiciona seu corpo e coração, você pode aumentar sua intensidade.

    Manter uma intensidade de exercício moderada a vigorosa levará você à zona de frequência cardíaca de queima de gordura. Como parte da perda de gordura, o treinamento de força ajuda a aumentar a taxa metabólica. Isso significa que você queimará mais calorias em repouso do que se não treinar. Uma taxa metabólica mais alta ajuda a queimar mais calorias durante o dia, mesmo após os treinos.

    A gordura é queimada durante cada sessão de exercício, por isso, quanto mais você se exercita, mais melhorias cardiovasculares você verá. A quantidade de gordura queimada é determinada pelo seu nível de intensidade e duração.

    Quanto mais você se exercita, mais você ganha resistência e mais você pode se esforçar para atingir uma frequência cardíaca cardiovascular mais alta. É quando a sua frequência cardíaca atinge o nível aeróbico, o que empurra a sua frequência cardíaca para uma percentagem mais elevada da sua frequência cardíaca máxima.

    Depois que você atingir confortavelmente sua frequência cardíaca cardiovascular, seu coração ficará mais forte. O exercício cardiovascular é excelente para o coração e a saúde metabólica. Cardio pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue.

    Suas diferentes zonas de frequência cardíaca são determinadas pela porcentagem de sua frequência cardíaca máxima. Se você estiver se exercitando muito próximo de sua frequência cardíaca máxima, isso poderá causar um estresse prejudicial à sua saúde.

    Saber a diferença entre frequência cardíaca para queima de gordura e frequência cardíaca cardiovascular pode ajudá-lo a entender o quanto você deve se esforçar em diferentes exercícios. Alcançar suas zonas-alvo de frequência cardíaca com mais eficiência ajuda a melhorar sua saúde cardiovascular.

    As diferentes zonas de frequência cardíaca de exercício baseiam-se nos níveis de treino associados à sua frequência cardíaca máxima. Sua frequência cardíaca pode ser dividida em três zonas: 

    Zona de baixa intensidade. Esta zona ocorre quando você trabalha entre 50% e 60% de sua frequência cardíaca máxima. Nesta zona, você queima menos calorias, mas pode manter essa taxa por mais tempo.

    Zona de queima de gordura. Também chamada de zona temperada, você usa 60% a 70% de sua frequência cardíaca máxima ao se exercitar nessa intensidade. Normalmente, cerca de 65% das calorias que você queima nesta zona são provenientes de gordura.

    Zona aeróbica (cardio). Este é o nível mais alto de intensidade. Você está usando cerca de 70% a 80% de sua frequência cardíaca máxima. Nessa frequência cardíaca, apenas 45% das calorias queimadas são gordura. No entanto, você está queimando mais calorias do que nas outras duas zonas. Embora não esteja queimando a quantidade máxima de calorias de gordura, você está melhorando sua saúde geral. Provavelmente, você não conseguirá manter a frequência cardíaca aeróbica por longos períodos de tempo.

    Sua frequência cardíaca máxima é apenas um guia. Você pode ter uma frequência cardíaca máxima maior ou menor. Se quiser descobrir sua faixa específica, você pode conversar com seu médico ou personal trainer sobre como calcular suas zonas-alvo de frequência cardíaca. Se você estiver tomando certos medicamentos destinados a reduzir a pressão arterial, sua frequência cardíaca máxima também poderá diminuir. Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina vigorosa de exercícios.

    Ao estar atento a como você se sente e às suas zonas-alvo de frequência cardíaca, você poderá aproveitar ao máximo seus exercícios. Certifique-se de não se esforçar muito, muito rápido. Aumentar sua resistência e melhorar a saúde do coração é importante para treinos seguros.

    Postou : 2023-12-05 11:47

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