Ce trebuie să știți: ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor vs. Cardio

Urmăriți Drugslib pe

Mișcarea poate fi o sarcină dificilă sau un hobby plăcut. Oricum te-ai uita la asta, vei dori să te asiguri că profiti la maximum de antrenamentele tale. Exercitarea la intensitatea potrivită vă va asigura că vă împingeți cantitatea potrivită. Dacă te antrenezi pentru pierderea în greutate, vei dori să te antrenezi la o intensitate mai mare. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Cardio, numit și exerciții aerobice sau exerciții de anduranță, are multe beneficii pentru sănătate. Realizarea de antrenamente cardio moderate până la viguroase în fiecare săptămână poate contribui la îmbunătățirea sănătății inimii.

Exercițiile aerobice includ activități precum: 

  • Mergere rapidă
  • Înot
  • Cosirea gazonului
  • Jogging 
  • Canotaj
  • Urcarea scărilor
  • Spinning

    • Cardio este una dintre cele patru categorii de exerciții, împreună cu forța, echilibrul și flexibilitatea. Cardio-ul îți îmbunătățește forma generală, dar este deosebit de important pentru o inimă, plămâni și sistemul circulator sănătoși. Cardio-ul vă poate îmbunătăți sănătatea prin reducerea riscului de boli precum diabetul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

    Când măsurați intensitatea exercițiului, veți lua în considerare modul în care vă simțiți și ritmul cardiac real.

    Cum te simți? Prima modalitate de a măsura intensitatea antrenamentului este luând notă de efortul perceput. Acest lucru diferă de la persoană la persoană. Ceea ce poate părea o alergare dificilă pentru o persoană ar putea simți ca o simplă alergare pentru alta. Aceasta este o măsură subiectivă a modului în care decurge antrenamentul tău.

    Ritmul cardiac. Măsurarea intensității antrenamentului cu ritmul cardiac este un mod mai obiectiv de a-l privi. Cu cât ritmul cardiac este mai mare în timpul antrenamentului, cu atât intensitatea exercițiului este mai mare. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că vă place să obțineți arderea grăsimilor în exercițiile dvs.

    Un instrument de urmărire a activității vă poate urmări ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor și cardio. Aceste monitoare de la încheietura mâinii vă vor ajuta să urmăriți efortul dvs. perceput și modul în care acesta se corelează cu ritmul cardiac. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți o idee mai bună despre momentul în care vă aflați de fapt într-o stare de ardere a grăsimilor.

    Pentru a cunoaște ritmul cardiac țintă dorit, trebuie să calculați ritmul cardiac maxim. Pentru a face acest lucru, începeți prin a vă scădea vârsta de la 220. De exemplu, dacă aveți 30 de ani, scădeți 30 din 220 pentru a obține o frecvență cardiacă maximă de 190. Acest număr este cel mai mult ar trebui să bată inima dvs. pe minut în timp ce dvs." re exerciți.

    Asociația Americană a Inimii recomandă o frecvență cardiacă țintă de 50% până la 70% din ritmul cardiac maxim în timpul exercițiilor fizice moderate. Ei recomandă 70% până la 85% din ritmul cardiac maxim pentru intensitatea exercițiilor viguroase.

    Dacă începeți o rutină de exerciții, ar trebui să vă orientați spre capătul inferior al zonei țintă de ritm cardiac. Apoi, pe măsură ce vă condiționați corpul și inima, vă puteți crește intensitatea.

    Menținerea unei intensități de exerciții moderate până la viguroase vă va duce în zona de ritm cardiac care arde grăsimile. Ca parte a pierderii de grăsime, antrenamentul de forță ajută la creșterea ratei metabolice. Aceasta înseamnă că vei arde mai multe calorii în repaus, comparativ cu dacă nu te antrenezi. O rată metabolică mai mare vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul zilei, chiar și după antrenamente.

    Grăsimile sunt arse în timpul fiecărei sesiuni de exerciții, așa că cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei vedea mai multe îmbunătățiri cardiovasculare. Cantitatea de grăsime arsă este determinată de nivelul de intensitate și durată.

    Cu cât vă antrenați mai mult, cu atât vă dezvoltați mai multă rezistență și cu atât vă puteți împinge mai mult pentru a atinge o frecvență cardiacă cardio mai mare. Acesta este momentul în care ritmul cardiac atinge nivelul aerobic, ceea ce împinge ritmul cardiac spre un procent mai mare din ritmul cardiac maxim.

    Odată ce vă puteți atinge confortabil ritmul cardiac, inima dvs. devine mai puternică. Exercițiile cardio sunt excelente pentru inima și sănătatea metabolică. Cardio poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale, a colesterolului si a zaharului din sange.

    Diferitele zone ale ritmului cardiac sunt determinate de procentul ritmului cardiac maxim. Dacă faci mișcare prea aproape de ritmul cardiac maxim, acest lucru ar putea pune o presiune nesănătoasă asupra ta.

    Cunoașterea diferenței dintre ritmul cardiac de ardere a grăsimilor și ritmul cardiac cardio vă poate ajuta să înțelegeți cât de mult ar trebui să vă împingeți în diferite exerciții. Atingerea mai eficientă a zonelor țintă de ritm cardiac vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.

    Diferitele zone ale ritmului cardiac de exercițiu se bazează pe nivelurile de antrenament legate de ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac poate fi împărțit în trei zone: 

    Zonă de intensitate scăzută. Această zonă este atunci când lucrați la 50% până la 60% din ritmul cardiac maxim. În această zonă, ardeți mai puține calorii, dar puteți menține această rată mai mult timp.

    Zona de ardere a grăsimilor. Denumită și zonă temperată, utilizați 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim atunci când faceți exerciții la această intensitate. De obicei, aproximativ 65% din caloriile pe care le ardeți în această zonă provin din grăsimi.

    Zonă aerobă (cardio). Acesta este cel mai înalt nivel de intensitate. Folosești aproximativ 70% până la 80% din ritmul cardiac maxim. La acest ritm cardiac, doar 45% din caloriile pe care le ard sunt grăsimi. Cu toate acestea, ardeți mai multe calorii decât sunteți în celelalte două zone. Deși nu ardeți cantitatea maximă de calorii în grăsimi, vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Probabil că nu veți putea menține ritmul cardiac aerob pentru perioade lungi de timp.

    Ritmul tău cardiac maxim este doar un ghid. Este posibil să aveți o frecvență cardiacă maximă mai mare sau mai mică. Dacă doriți să vă descoperiți intervalul specific, puteți discuta cu medicul sau antrenorul personal despre calcularea zonelor țintă de ritm cardiac. Dacă luați anumite medicamente menite să scadă tensiunea arterială, ritmul cardiac maxim poate fi, de asemenea, scăzut. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții viguroase.

    Fiind atent la felul în care vă simțiți și la zonele de ritm cardiac țintă, veți putea profita la maximum de exercițiile dvs. Asigură-te că nu te împingi prea tare, prea repede. Creșterea rezistenței și îmbunătățirea sănătății inimii este importantă pentru antrenamente sigure.

    Postat : 2023-12-05 11:47

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare