Что нужно знать: частота пульса для сжигания жира против. Кардио

Тренировки могут быть трудной задачей или приятным хобби. Как бы вы на это ни посмотрели, вам нужно убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своих тренировок. Тренируясь с правильной интенсивностью, вы будете уверены, что нагружаете себя в нужной степени. Если вы тренируетесь для похудения, вам следует тренироваться с более высокой интенсивностью. Это поможет вам сжигать больше калорий.

Что такое кардио?

Кардио, также называемое аэробными упражнениями или упражнениями на выносливость, приносит много пользы для здоровья. Кардиотренировки от умеренных до интенсивных каждую неделю могут улучшить здоровье вашего сердца.

Аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как:

Быстрая ходьба

Плавание

Стрижка газона

Пробежка

Гребля

Подъем по лестнице

Вращение

Кардио – это одна из четырех категорий упражнений наряду с силовыми, балансовыми и гибкими. Кардио улучшает вашу общую физическую форму, но особенно важно для здоровья сердца, легких и системы кровообращения. Кардио может улучшить ваше здоровье, снизив риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и инсульт.

Способы оценки сжигания жира

При измерении интенсивности тренировки вы учитываете свое самочувствие и фактическую частоту пульса.

Как вы себя чувствуете? Первый способ измерить интенсивность тренировки — записать воспринимаемое вами усилие. Это отличается от человека к человеку. То, что одному человеку может показаться трудным бегом, другому может показаться простой пробежкой. Это субъективный показатель того, как проходит ваша тренировка.

Частота пульса. Измерение интенсивности тренировки по частоте пульса — более объективный способ оценить ситуацию. Чем выше частота пульса во время тренировки, тем выше интенсивность тренировки. Это также означает, что вы более склонны к сжиганию жира во время тренировок.

Трекер активности может отслеживать частоту пульса для сжигания жира и кардиотренировок. Эти наручные мониторы помогут вам отслеживать воспринимаемое вами напряжение и то, как оно коррелирует с частотой пульса. Это поможет вам лучше понять, когда вы на самом деле находитесь в состоянии сжигания жира.

Что такое сжигание жира Частота пульса?

Чтобы узнать желаемую целевую частоту пульса, необходимо рассчитать максимальную частоту пульса. Для этого начните с вычитания вашего возраста из 220. Например, если вам 30 лет, вычтите 30 из 220, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений 190. Это число — максимальное число ударов вашего сердца в минуту, пока вы повторно тренируюсь.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует поддерживать целевую частоту пульса в пределах 50–70 % от максимальной частоты пульса при умеренных нагрузках. Они рекомендуют от 70% до 85% от максимальной частоты пульса для интенсивной тренировки.

Если вы начинаете тренироваться, вам следует стремиться к нижней границе целевой зоны пульса. Затем, по мере того, как вы тренируете свое тело и сердце, вы сможете повысить свою интенсивность.

Поддержание интенсивности упражнений от умеренной до высокой приведет вас к зоне сердечного ритма, способствующей сжиганию жира. Силовые тренировки в рамках сжигания жира помогают повысить скорость метаболизма. Это означает, что в состоянии покоя вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы не тренировались. Более высокая скорость метаболизма помогает сжигать больше калорий в течение дня, даже после тренировок.

Жир сжигается во время каждой тренировки, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы заметите улучшение сердечно-сосудистой системы. Количество сожженного жира зависит от вашего уровня интенсивности и продолжительности.

Что такое частота сердечных сокращений?

Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас выносливости и тем больше вы можете заставить себя достичь более высокой частоты сердечных сокращений. Это когда ваш сердечный ритм достигает аэробного уровня, что увеличивает частоту сердечных сокращений до более высокого процента от максимальной частоты сердечных сокращений.

Как только вы сможете комфортно достичь сердечного ритма, ваше сердце станет сильнее. Кардио-упражнения отлично подходят для здоровья сердца и обмена веществ. Кардио может помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

В чем разница между частотой пульса, способствующей сжиганию жира, и частотой пульса, способствующей сжиганию жира? Кардио?

Различные зоны пульса определяются процентом от максимальной частоты пульса. Если вы тренируетесь слишком близко к максимальной частоте пульса, это может вызвать у вас нездоровую нагрузку.

Знание разницы между частотой сердечных сокращений при сжигании жира и частотой сердечных сокращений поможет вам понять, насколько сильно вам следует нагружать себя в различных упражнениях. Более эффективное достижение целевых зон сердечного ритма помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Различные зоны частоты пульса при выполнении упражнений основаны на уровнях тренировки, связанных с максимальной частотой пульса. Ваш пульс можно разделить на три зоны:

Зона низкой интенсивности. Эта зона — это когда вы работаете с частотой пульса от 50% до 60% от максимальной. В этой зоне вы сжигаете меньше калорий, но можете поддерживать эту скорость дольше.

Зона сжигания жира. Также называемая умеренной зоной, при тренировках с такой интенсивностью вы используете от 60% до 70% максимальной частоты пульса. Обычно около 65% калорий, которые вы сжигаете в этой зоне, поступают из жира.

Аэробная (кардио) зона. Это высший уровень интенсивности. Вы используете примерно 70–80 % от максимальной частоты пульса. При такой частоте пульса только 45% сжигаемых вами калорий приходится на жир. Однако вы сжигаете больше калорий, чем в двух других зонах. Хотя вы не сжигаете максимальное количество жировых калорий, вы улучшаете общее состояние здоровья. Скорее всего, вы не сможете поддерживать аэробный пульс в течение длительного времени.

Вывод

Ваша максимальная частота пульса является лишь ориентировочной. У вас может быть более высокая или более низкая максимальная частота пульса. Если вы хотите узнать свой конкретный диапазон, вы можете поговорить со своим врачом или личным тренером о расчете целевых зон сердечного ритма. Если вы принимаете определенные лекарства, предназначенные для снижения артериального давления, ваша максимальная частота пульса также может снизиться. Прежде чем приступить к энергичным тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.

Заботясь о своем самочувствии и целевых зонах пульса, вы сможете получить максимальную отдачу от тренировок. Убедитесь, что вы не напрягаетесь слишком сильно и слишком быстро. Повышение выносливости и улучшение здоровья сердца важны для безопасных тренировок.

Опубликовано : 2023-12-05 11:47

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.