Bilmeniz Gerekenler: Yağ Yakmada Kalp Atış Hızı vs. Kardiyo

Drugslib'i takip edin

Egzersiz yapmak zor bir iş veya keyifli bir hobi olabilir. Nasıl bakarsanız bakın, antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, kendinizi doğru miktarda ittiğinizden emin olmanızı sağlayacaktır. Kilo vermek için egzersiz yapıyorsanız, daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak isteyeceksiniz. Bu, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Aerobik egzersiz veya dayanıklılık egzersizi olarak da adlandırılan kardiyonun sağlık açısından birçok faydası vardır. Her hafta orta ila şiddetli kardiyo egzersizleri yapmak kalp sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Aerobik egzersiz aşağıdaki gibi aktiviteleri içerir: 

  • Hızlı yürüyüş
  • Yüzme
  • Çim biçme
  • Koşu
  • Kürek çekme
  • Merdiven çıkma
  • Dönme

    • Kardiyo, güç, denge ve esneklikle birlikte dört egzersiz kategorisinden biridir. Kardiyo genel kondisyonunuzu artırır ancak sağlıklı bir kalp, akciğerler ve dolaşım sistemi için özellikle önemlidir. Kardiyo, diyabet, kalp hastalığı ve felç gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltarak sağlığınızı iyileştirebilir.

    Egzersiz yoğunluğunu ölçerken nasıl hissettiğinizi ve gerçek kalp atış hızınızı dikkate alacaksınız.

    Nasıl hissediyorsunuz? Antrenmanınızın yoğunluğunu ölçmenin ilk yolu, algılanan eforunuzu not etmektir. Bu kişiden kişiye farklılık gösterir. Birine zor gibi görünen bir koşu, diğerine basit bir koşu gibi gelebilir. Bu, antrenmanınızın nasıl gittiğinin öznel bir ölçüsüdür.

    Kalp atış hızı. Antrenmanınızın yoğunluğunu kalp atış hızınızla ölçmek, ona bakmanın daha objektif bir yoludur. Egzersiz yaparken kalp atış hızınız ne kadar yüksek olursa, egzersiz yoğunluğunuz da o kadar yüksek olur. Bu aynı zamanda egzersizlerinizde yağ yakımına daha yatkın olduğunuz anlamına da gelir.

    Bir aktivite takip cihazı, yağ yakma ve kardiyo için kalp atış hızınızı takip edebilir. Bu bilek monitörleri, algılanan eforunuzu ve bunun kalp atış hızınızla nasıl ilişkili olduğunu takip etmenize yardımcı olacaktır. Bu, gerçekte ne zaman yağ yakma durumunda olduğunuz hakkında daha iyi bir fikir edinmenize yardımcı olacaktır.

    İstediğiniz hedef kalp atış hızını bilmek için maksimum kalp atış hızınızı hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için yaşınızı 220'den çıkararak başlayın. Örneğin, 30 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınızı 190'a çıkarmak için 220'den 30 çıkarın. Bu sayı, siz hareket halindeyken kalbinizin dakikada atması gereken en fazla sayıdır. yeniden egzersiz yapıyorum.

    Amerikan Kalp Derneği, orta şiddette egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızınızın %50 ila %70'i kadar bir hedef kalp atış hızı önermektedir. Yoğun egzersiz yoğunluğu için maksimum kalp atış hızınızın %70 ila %85'ini öneriyorlar.

    Bir egzersiz rutinine başlıyorsanız, hedef kalp atış hızı bölgenizin alt ucunu hedeflemelisiniz. Daha sonra vücudunuzu ve kalbinizi koşullandırırken yoğunluğunuzu artırabilirsiniz.

    Orta ila şiddetli bir egzersiz yoğunluğunu sürdürmek sizi yağ yakan kalp atış hızı bölgesine ulaştıracaktır. Yağ kaybının bir parçası olarak kuvvet antrenmanı metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olur. Bu, egzersiz yapmadığınız duruma kıyasla dinlenirken daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Daha yüksek bir metabolizma hızı, egzersiz yaptıktan sonra bile gün içinde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

    Yağlar her egzersiz seansında yakılır; dolayısıyla ne kadar çok egzersiz yaparsanız, kardiyovasküler hastalıklarda o kadar iyileşme görürsünüz. Yakılan yağ miktarı yoğunluk seviyenize ve sürenize göre belirlenir.

    Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok dayanıklılık kazanırsınız ve daha yüksek bir kardiyo kalp atış hızına ulaşmak için kendinizi o kadar çok zorlayabilirsiniz. Bu, kalp atış hızınızın aerobik seviyeye ulaştığı zamandır, bu da kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın daha yüksek bir yüzdesine doğru iter.

    Kardiyo kalp atış hızınıza rahatça ulaştığınızda kalbiniz güçlenir. Kardiyo egzersizi kalbiniz ve metabolik sağlığınız için mükemmeldir. Kardiyo kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir.

    Farklı kalp atış hızı bölgeleriniz, maksimum kalp atış hızınızın yüzdesine göre belirlenir. Maksimum kalp atış hızınıza çok yakın egzersiz yapıyorsanız bu durum üzerinizde sağlıksız bir yük oluşturabilir.

    Yağ yakan kalp atış hızı ile kardiyo kalp atış hızı arasındaki farkı bilmek, farklı egzersizlerde kendinizi ne kadar zorlamanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Hedef kalp atış hızı bölgelerinize daha verimli bir şekilde ulaşmak, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur.

    Farklı egzersiz kalp atış hızı bölgeleri, maksimum kalp atış hızınıza bağlı egzersiz seviyelerini temel alır. Kalp atış hızınız üç bölgeye ayrılabilir:

    Düşük yoğunluklu bölge. Bu bölge, maksimum kalp atış hızınızın %50 ila %60'ı arasında çalıştığınız zamandır. Bu bölgede daha az kalori yakarsınız ancak bu oranı daha uzun süre koruyabilirsiniz.

    Yağ yakma bölgesi. Ilıman bölge olarak da adlandırılır; bu yoğunlukta egzersiz yaparken maksimum kalp atış hızınızın %60 ila %70'ini kullanırsınız. Tipik olarak bu bölgede yaktığınız kalorilerin yaklaşık %65'i yağlardan gelir.

    Aerobik (kardiyo) bölge. Bu en yüksek yoğunluk düzeyidir. Maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık %70 ila %80'ini kullanıyorsunuz. Bu kalp atış hızında yaktığınız kalorilerin yalnızca %45'i yağdır. Ancak diğer iki bölgeye göre daha fazla kalori yakıyorsunuz. Maksimum miktarda yağ kalorisini yakmasanız da genel sağlığınızı iyileştiriyorsunuz. Aerobik kalp atış hızınızı muhtemelen uzun süre sürdüremeyeceksiniz.

    Maksimum kalp atış hızınız yalnızca bir kılavuzdur. Maksimum kalp atış hızınız daha yüksek veya daha düşük olabilir. Spesifik aralığınızı keşfetmek istiyorsanız hedef kalp atış hızı bölgelerinizi hesaplamak için doktorunuzla veya kişisel antrenörünüzle konuşabilirsiniz. Kan basıncınızı düşürmeye yönelik bazı ilaçlar kullanıyorsanız maksimum kalp atış hızınız da düşebilir. Yoğun bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

    Nasıl hissettiğinize ve hedef kalp atış hızı bölgelerinize dikkat ederek egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanabileceksiniz. Kendinizi çok fazla, çok hızlı zorlamadığınızdan emin olun. Dayanıklılığınızı artırmak ve kalp sağlığınızı iyileştirmek, güvenli egzersizler için önemlidir.

    Gönderildi : 2023-12-05 11:47

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler