Що потрібно знати: частота серцевих скорочень для спалювання жиру проти. Кардіо

Підпишіться на Drugslib

Вправи можуть бути важким завданням або приємним хобі. Як би ви не дивилися на це, ви захочете переконатися, що ви отримуєте максимум від своїх тренувань. Тренування з правильною інтенсивністю гарантують, що ви натискаєте себе на потрібну кількість. Якщо ви тренуєтеся, щоб схуднути, ви захочете працювати з вищою інтенсивністю. Це допоможе вам спалити більше калорій.

Кардіо, яке також називають аеробними вправами або вправами на витривалість, має багато переваг для здоров’я. Щотижневі кардіотренування від помірних до інтенсивних можуть покращити здоров’я вашого серця.

Аеробні вправи включають такі дії, як: 

  • Швидка ходьба
  • Плавання
  • Скошування газону
  • Біг підтюпцем 
  • Веслування
  • Підйом по сходах
  • Спінінг

    • Кардіотренування — це одна з чотирьох категорій вправ, а також сила, баланс і гнучкість. Кардіотренування покращує вашу загальну фізичну форму, але це особливо важливо для здорового серця, легенів і кровоносної системи. Кардіо може покращити ваше здоров’я, зменшивши ризик таких захворювань, як діабет, хвороби серця та інсульт.

    Під час вимірювання інтенсивності вправ ви враховуватимете своє самопочуття та фактичний пульс.

    Як ви себе почуваєте? Перший спосіб виміряти інтенсивність вашого тренування – це взяти до відома ваші передбачувані навантаження. Це відрізняється від людини до людини. Те, що одній людині може здатися важким бігом, іншому може здатися простою пробіжкою. Це суб’єктивний показник того, як проходить ваше тренування.

    Пульс. Вимірювання інтенсивності вашого тренування за допомогою пульсу є більш об’єктивним способом поглянути на це. Чим вищий ваш пульс під час тренування, тим вища інтенсивність ваших вправ. Це також означає, що ви швидше спалюєте жир під час своїх вправ.

    Засіб відстеження активності може відстежувати ваш пульс для спалювання жиру та кардіо. Ці наручні монітори допоможуть вам стежити за тим, як ви відчуваєте навантаження, і як це співвідноситься з пульсом. Це допоможе вам краще зрозуміти, коли ви насправді спалюєте жир.

    Щоб дізнатися бажану цільову частоту серцевих скорочень, потрібно обчислити максимальну частоту серцевих скорочень. Для цього почніть із віднімання свого віку від 220. Наприклад, якщо вам 30 років, відніміть 30 від 220, щоб отримати максимальну частоту серцевих скорочень 190. Це найбільше число, яке ваше серце має битися за хвилину, поки ви повторні вправи.

    Американська кардіологічна асоціація рекомендує цільову частоту серцевих скорочень від 50% до 70% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень під час помірних фізичних вправ. Вони рекомендують від 70% до 85% вашого максимального пульсу для інтенсивних вправ.

    Ви повинні прагнути до нижньої межі вашої цільової зони пульсу, якщо ви починаєте тренуватися. Тоді, коли ви тренуєте своє тіло та серце, ви зможете збільшити свою інтенсивність.

    Підтримуючи помірну або інтенсивну інтенсивність вправ, ви перейдете в зону пульсу, що спалює жир. Як частина втрати жиру, силові тренування допомагають прискорити ваш метаболізм. Це означає, що ви спалите більше калорій у стані спокою, ніж, якщо не тренуєтеся. Вища швидкість метаболізму допомагає вам спалювати більше калорій протягом дня, навіть після тренувань.

    Жир спалюється під час кожного тренування, тож чим більше ви тренуєтесь, тим більше покращуватиметься серцево-судинна система. Кількість спаленого жиру визначається вашим рівнем інтенсивності та тривалістю.

    Що більше ви тренуєтеся, то більше ви розвиваєте витривалість і тим більше зможете досягти вищої частоти серцевих скорочень. Це коли ваш пульс досягає аеробного рівня, що підштовхує ваш пульс до вищого відсотка від максимального пульсу.

    Щойно ви зможете комфортно досягти частоти серцевих скорочень, ваше серце стане сильнішим. Кардіотренування чудово підходять для здоров’я серця та обміну речовин. Кардіо може допомогти знизити артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові.

    Ваші різні зони пульсу визначаються відсотком від максимального пульсу. Якщо ви тренуєтеся надто близько до свого максимального пульсу, це може призвести до нездорового навантаження.

    Знання різниці між частотою серцевих скорочень для спалювання жиру та частотою серцевих скорочень для кардіотренажер може допомогти вам зрозуміти, скільки вам потрібно напружуватись у різних вправах. Досягнення цільових зон серцевого ритму ефективніше допомагає покращити здоров’я серцево-судинної системи.

    Різні зони частоти серцевих скорочень під час тренування базуються на рівнях тренування, пов’язаних із вашим максимальним пульсом. Ваш пульс можна розділити на три зони: 

    Зона низької інтенсивності. У цій зоні ви працюєте на 50–60% від максимального пульсу. У цій зоні ви спалюєте менше калорій, але можете підтримувати цю швидкість довше.

    Зона спалювання жиру. У помірній зоні ви використовуєте від 60% до 70% свого максимального пульсу під час вправ із такою інтенсивністю. Як правило, близько 65% калорій, які ви спалюєте в цій зоні, припадає на жир.

    Аеробна (кардіо) зона. Це найвищий рівень інтенсивності. Ви використовуєте приблизно від 70% до 80% свого максимального пульсу. При такій частоті серцевих скорочень лише 45% калорій, які ви спалюєте, становлять жир. Однак ви спалюєте більше калорій, ніж у двох інших зонах. Хоча ви не спалюєте максимальну кількість жирових калорій, ви покращуєте загальний стан здоров’я. Ймовірно, ви не зможете підтримувати аеробний пульс протягом тривалого часу.

    Ваш максимальний пульс є лише орієнтовним. У вас може бути вищий або нижчий максимальний пульс. Якщо ви хочете дізнатися свій конкретний діапазон, ви можете поговорити зі своїм лікарем або особистим тренером щодо розрахунку цільових зон пульсу. Якщо ви приймаєте певні ліки, призначені для зниження артеріального тиску, максимальна частота серцевих скорочень також може бути знижена. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком інтенсивних вправ.

    Зважаючи на своє самопочуття та цільові зони частоти серцевих скорочень, ви зможете отримати максимальну віддачу від своїх вправ. Переконайтеся, що ви не натискаєте занадто сильно, занадто швидко. Розвиток витривалості та покращення здоров’я серця є важливими для безпечних тренувань.

    Опубліковано : 2023-12-05 11:47

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова