ما هو نوع العلاج النفسي الأفضل للقلق؟

إذا كان قلقك مدفوعًا بأنماط التفكير السلبية أو المعتقدات الخاطئة، فيمكن أن يساعدك العلاج النفسي. فيما يلي بعض الخيارات المتاحة أمامك.

قد يبدو القلق وكأنه يأتي من العدم، ولكن في كثير من الحالات، يكون مدفوعًا أو متفاقمًا بسبب أنماط التفكير السلبية، أو مهارات التكيف غير المتطورة، أو المعتقدات اللاواعية المتأصلة بعمق.< / ع>

هذا هو المكان الذي يمكن أن يحدث فيه العلاج النفسي، أو العلاج بالكلام، فرقًا كبيرًا.

عندما تصل إلى جذور القلق - سواء كانت معتقدات خاطئة، أو صدمة سابقة، أو مهارات اجتماعية ضعيفة - يمكنك ابدأ بالشفاء من الداخل إلى الخارج.

خيارات العلاج النفسي للقلق

هناك عدة أنواع من العلاج النفسي تكون فعالة لعلاج القلق. فيما يلي بعض الأساليب الأكثر شيوعًا:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أكثر التدخلات القائمة على الأدلة استخدامًا لعلاج القلق.

تركز تدخلات العلاج السلوكي المعرفي للقلق على مساعدتك على تغيير المعتقدات غير الواقعية حول احتمالية الأضرار المتوقعة والتكلفة الحقيقية لها باستخدام تقنيات معرفية وسلوكية مختلفة (مثل التعرض).

أ مراجعة 2018 لـ 41 دراسة تشير إلى أن العلاج السلوكي المعرفي هو تدخل فعال للاضطرابات المرتبطة بالقلق مقارنة بالعلاج الوهمي. وجد الباحثون أن العلاج السلوكي المعرفي كان أكثر فعالية في علاج اضطراب الوسواس القهري (OCD)، واضطراب القلق العام (GAD)، واضطراب التوتر الحاد.

يتم استخدام العلاج السلوكي المعرفي عادةً على المدى القصير (مرة واحدة في الأسبوع لمدة 3-5 أشهر) ويركز على المشكلة المحددة التي تريد معالجتها.

علاج القبول والالتزام (ACT)

يعتمد علاج القبول والالتزام (ACT) على فكرة أن الأفكار والمشاعر المؤلمة هي جزء من الحالة الإنسانية وأن محاولة تجنبها أو السيطرة عليها لا تؤدي إلا إلى المزيد من المعاناة.

قد يساعدك ACT على تطوير قدر أكبر من المرونة النفسية من خلال تعليمك قبول أفكارك ومشاعرك الصعبة بطريقة غير قضائية. تتعلم أيضًا كيفية اتخاذ إجراء بشأن قيمك، حتى في خضم مشاعرك المؤلمة.

يستخدم معالجو ACT تقنيات الوعي الذهني المختلفة بالإضافة إلى استراتيجيات تغيير السلوك.

يُستخدم علاج ACT غالبًا مع أشكال أخرى من العلاج ويمكن تقديمه في إعدادات فردية أو جماعية. يمكن استخدامه كتدخل قصير المدى أو ممتد على مدى فترة زمنية أطول.

العلاج بالتعرض

العلاج بالتعرض هو نوع من العلاج السلوكي المعرفي الذي يعرضك تدريجيًا للأفكار أو الأشياء التي تثير قلقك أو خوفك. ويتم ذلك في بيئة خاضعة للرقابة وداعمة حتى تتمكن من تعلم كيفية إدارة قلقك وتقليل سلوكيات التجنب.

يمكن أن يكون العلاج بالتعرض فعالاً في الحالات التالية:

أنواع معينة من الرهاب

اضطراب الهلع

اضطراب القلق الاجتماعي

الوسواس القهري

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

على الرغم من أن الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة لم يعودا يُصنفان على أنهما اضطرابات قلق في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، الطبعة الخامسة - مراجعة النص (DSM-5-) TR)، يميل كلا الاضطرابين إلى إظهار مستويات عالية من القلق.

العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (MBCT)

العلاج المعرفي القائم على الوعي الذهني (MBCT) هو نوع من العلاج السلوكي المعرفي الذي يجمع بين التأمل الذهني وتقنيات العلاج السلوكي المعرفي التقليدية لمساعدتك في إدارة الأفكار والمشاعر السلبية، مثل القلق.

يتم إجراؤه عادةً في إطار مجموعة، ولكن يمكن أيضًا إجراؤه بشكل فردي.

خلال برنامج MBCT، تتعلم كيفية:

الانتباه إلى اللحظة الحالية بطريقة غير قضائية

تحديد أنماط التفكير السلبية وتحديها

التعرف على أعراض القلق وإدارتها، مثل التنفس السريع والتوتر وتسارع الأفكار.

يمكن أن يكون العلاج بالMBCT فعالًا في العديد من أنواع اضطرابات القلق وغالبًا ما يُستخدم مع علاجات أخرى، مثل الأدوية أو الأدوية. أنواع أخرى من العلاج.

العلاج النفسي الديناميكي

العلاج النفسي الديناميكي يعتمد على فكرة أن العديد من أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا مدفوعة بقوى غير واعية، بما في ذلك تجاربنا السابقة وعواطفنا المكبوتة.

أثناء العلاج النفسي الديناميكي، تعمل على حل هذه الصراعات اللاواعية والمشاعر والسلوكيات وتعلم كيفية اتخاذ قرارات متعمدة وأكثر صحة.

يتضمن العلاج النفسي الديناميكي عادةً استكشاف أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك بالإضافة إلى أحلامك وعمليات اللاوعي الأخرى.

العلاج السلوكي الجدلي (DBT)

العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ) هو نوع من العلاج يشمل العلاج الفردي والتدريب على المهارات الجماعية. يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (DBT) على العمل على التنظيم العاطفي والعلاقات الشخصية ومهارات حل المشكلات.

يستخدم معالجو العلاج السلوكي المعرفي تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي، للمساعدة في تخفيف القلق في الوقت الحاضر.

A دراسة أجريت في عام 2020 قارنت فعالية العلاج السلوكي المعرفي مع العلاج السلوكي المعرفي في 68 حالة المشاركون مع GAD. ووجدوا أن العلاج السلوكي المعرفي كان أفضل في تقليل القلق والاكتئاب، بينما كان العلاج السلوكي المعرفي أكثر فعالية في تحسين التنظيم العاطفي والوعي الذهني.

العلاج النفسي بين الأشخاص (IPT)

العلاج النفسي بين الأشخاص ( IPT) هو نوع من العلاج الذي يركز على تحسين علاقاتك وأداءك الاجتماعي. على الرغم من أن العلاج IPT ليس مصممًا خصيصًا لعلاج القلق، إلا أنه يمكن أن يكون تدخلاً فعالاً إذا كان قلقك مرتبطًا بعلاقاتك أو تفاعلاتك الاجتماعية.

يمكن أن يساعدك العلاج IPT في تحديد المشكلات المتعلقة بمهارات الاتصال والأداء الاجتماعي والعمل على حلها. والتي يمكن أن تقلل من القلق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.

ما هو خيار العلاج الأفضل للقلق؟

لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع للقلق، ومن المهم أن تختار العلاج الذي يلبي احتياجاتك على أفضل وجه.

على سبيل المثال، إذا كان قلقك مدفوعًا بتوتر العلاقة، إذًا قد يكون العلاج IPT هو الأفضل بالنسبة لك. أو إذا كنت تعتقد أن صدمات الماضي التي لم تلتئم هي التي تزيد من قلقك، فقد تستفيد من العلاج النفسي الديناميكي.

كيف يساعد العلاج في علاج القلق؟

يعد العلاج فعالًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق لأنه يساعدك على:

تحديد أنماط التفكير السلبي وتغييرها

تعلم مهارات التكيف الصحية

معالجة المشكلات الأساسية

تلقي الدعم والتوجيه

الخلاصة

إذا كنت تعيش مع القلق، فيمكن أن يساعدك العلاج في التعامل مع أنماط تفكيرك السلبية وتعلم مهارات جديدة للتكيف.

هناك العديد من أنواع العلاج النفسي، واعتمادًا على جذور القلق لديك، يمكنك العثور على خيار فعال يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية.

نشر : 2024-08-26 16:33

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.