Jaký typ psychoterapie je nejlepší pro úzkost?

Pokud je vaše úzkost způsobena negativními myšlenkovými vzory nebo falešnými přesvědčeními, může vám pomoci psychoterapie. Zde jsou některé z vašich možností.

Úzkost se může zdát odnikud, ale v mnoha případech je poháněna nebo zhoršována negativními myšlenkovými vzory, nedostatečně vyvinutými dovednostmi zvládání situací nebo hluboce zakořeněnými nevědomými přesvědčeními.

To je místo, kde může psychoterapie nebo terapie mluvením udělat velký rozdíl.

Když se dostanete ke kořenům úzkosti – ať už jde o falešné přesvědčení, trauma z minulosti nebo špatné sociální dovednosti – můžete začít se uzdravovat zevnitř.

Možnosti psychoterapie úzkosti

Existuje několik typů psychoterapie, které jsou účinné při léčbě úzkosti. Níže jsou uvedeny některé z nejběžnějších přístupů:

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je nejrozšířenější intervence založená na důkazech pro léčbu úzkosti.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je nejrozšířenější intervence pro léčbu úzkosti. p>

Intervence CBT pro úzkost se zaměřují na to, aby vám pomohly změnit nerealistická přesvědčení o pravděpodobnosti a skutečných nákladech očekávaných škod pomocí různých kognitivních a behaviorálních (např. expozice) technik.

A 2018 přehled 41 studií naznačují, že CBT je účinnou intervencí u poruch souvisejících s úzkostí ve srovnání s placebem. Výzkumníci zjistili, že CBT je nejúčinnější pro léčbu obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD), generalizované úzkostné poruchy (GAD) a akutní stresové poruchy.

KBT se obvykle používá krátkodobě (jednou týdně po dobu 3–5 měsíců) a je zaměřena na konkrétní problém, který chcete řešit.

Terapie přijetí a závazku (ACT)

Terapie přijetím a závazkem (ACT) je založena na myšlence, že bolestivé myšlenky a pocity jsou součástí lidského stavu a že snaha vyhnout se jim nebo je ovládat způsobuje jen další utrpení.

ACT vám může pomoci rozvinout větší psychickou flexibilitu tím, že vás naučí přijímat vaše obtížné myšlenky a pocity neodsuzujícím způsobem. Naučíte se také jednat podle svých hodnot, a to i uprostřed svých bolestivých pocitů.

Terapeuté ACT používají různé techniky všímavosti a také strategie změny chování.

ACT se často používá spolu s jinými formami terapie a může být podáván v individuálním nebo skupinovém prostředí. Může být použita jako krátkodobá intervence nebo prodloužena na delší dobu.

Terapie expozice

Terapie expozice je druh KBT, který vás postupně vystavuje myšlenkám resp. předměty, které spouštějí vaši úzkost nebo strach. To se děje v kontrolovaném a podpůrném prostředí, takže se můžete naučit zvládat svou úzkost a omezit vyhýbavé chování.

Expoziční terapie může být účinná u následujících stavů:

specifické fobie

panická porucha

sociální úzkostná porucha

OCD

posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Přestože OCD a PTSD již nejsou kategorizovány jako úzkostné poruchy v Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, 5. vydání textové revize (DSM-5- TR), obě poruchy se vyznačují vysokou úrovní úzkosti.

Kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT)

Kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT) je typ CBT, který kombinuje meditaci všímavosti s tradičními technikami CBT, aby vám pomohl zvládnout negativní myšlenky a emoce, jako je úzkost.

Obvykle se to provádí ve skupinovém nastavení, ale lze to provést i jednotlivě.

Během MBCT se naučíte, jak:

věnovat pozornost přítomnému okamžiku neodsuzujícím způsobem

identifikovat a zpochybnit negativní vzorce myšlení

rozpoznat a zvládnout symptomy úzkosti, jako je zrychlené dýchání, napětí a uspěchané myšlenky

MBCT může být účinný u mnoha typů úzkostných poruch a často se používá s jinými způsoby léčby, jako jsou léky nebo jiné typy terapie.

Psychodynamická terapie

Psychodynamická terapie je založeno na myšlence, že mnoho našich myšlenek, pocitů a chování je řízeno nevědomými silami, včetně našich minulých zkušeností a potlačovaných emocí.

Během psychodynamické terapie se snažíte vyřešit tyto nevědomé konflikty , pocity a chování a naučte se dělat úmyslnější a zdravější rozhodnutí.

Psychodynamická terapie obvykle zahrnuje zkoumání vašich myšlenek, pocitů a chování, stejně jako vašich snů a dalších nevědomých procesů.

Dialektická behaviorální terapie (DBT)

Dialektická behaviorální terapie (DBT ) je druh terapie zahrnující jak individuální terapii, tak skupinový nácvik dovedností. DBT vám pomůže pracovat na emoční regulaci, mezilidských vztazích a dovednostech při řešení problémů.

DBT terapeuti používají techniky všímavosti, jako je hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace, aby pomohli zmírnit úzkost v přítomném okamžiku.

A studie v roce 2020 porovnávala účinnost CBT s DBT v roce 68 účastníci s GAD. Zjistili, že CBT byla lepší při snižování úzkosti a deprese, zatímco DBT byla účinnější při zlepšování emoční regulace a všímavosti.

Interpersonální psychoterapie (IPT)

Interpersonální psychoterapie ( IPT) je druh terapie, která se zaměřuje na zlepšení vašich vztahů a sociálního fungování. Ačkoli není IPT specificky navržena k léčbě úzkosti, může být účinným zásahem, pokud vaše úzkost souvisí s vašimi vztahy nebo sociálními interakcemi.

IPT vám může pomoci identifikovat a vyřešit problémy týkající se vašich komunikačních dovedností a sociálního fungování, které mohou snížit úzkost a další problémy s duševním zdravím.

Která možnost terapie je pro úzkost nejlepší?

Neexistuje žádná univerzální terapie úzkosti a je důležité, abyste si vybrali tu, která nejlépe odpovídá vašim potřebám.

Pokud je například vaše úzkost způsobena stresem ve vztahu, pak by pro vás mohlo být nejlepší IPT. Nebo pokud si myslíte, že nezhojená traumata z minulosti pohání vaši úzkost, mohla by vám prospět psychodynamická terapie.

Jak terapie pomáhá s úzkostí?

Terapie je poměrně účinná pro lidi s úzkostí, protože vám pomůže:

identifikovat a změnit negativní vzorce myšlení

naučit se zdravým dovednostem zvládání situací

řešit základní problémy

získejte podporu a rady

Sečteno a podtrženo

Pokud žijete s úzkostí, terapie vám může pomoci překonat vaše negativní myšlenkové vzorce a naučit se nové dovednosti zvládání.

Existuje mnoho typů psychoterapie a v závislosti na kořenech vaší úzkosti můžete najít účinnou možnost, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám a osobním preferencím.

Vyslán : 2024-08-26 16:33

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.