Welche Art von Psychotherapie eignet sich am besten gegen Angstzustände?

Wenn Ihre Angst durch negative Gedankenmuster oder falsche Überzeugungen verursacht wird, kann eine Psychotherapie helfen. Hier sind einige Ihrer Optionen.

Angst scheint aus dem Nichts zu kommen, aber in vielen Fällen wird sie durch negative Gedankenmuster, unterentwickelte Bewältigungsfähigkeiten oder tief verwurzelte unbewusste Überzeugungen ausgelöst oder verschlimmert.

Hier kann Psychotherapie oder Gesprächstherapie einen großen Unterschied machen.

Wenn Sie der Wurzel der Angst auf den Grund gehen – seien es falsche Überzeugungen, vergangene Traumata oder schlechte soziale Fähigkeiten –, können Sie es schaffen Beginnen Sie, von innen nach außen zu heilen.

Psychotherapie-Optionen bei Angstzuständen

Es gibt verschiedene Arten der Psychotherapie, die zur Behandlung von Angstzuständen wirksam sind. Nachfolgend sind einige der gängigsten Ansätze aufgeführt:

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist die am weitesten verbreitete evidenzbasierte Intervention zur Behandlung von Angstzuständen.

CBT-Interventionen gegen Angstzustände konzentrieren sich darauf, Ihnen dabei zu helfen, unrealistische Überzeugungen über die Wahrscheinlichkeit und die tatsächlichen Kosten erwarteter Schäden zu ändern, indem verschiedene kognitive und verhaltensbezogene Techniken (z. B. Exposition) eingesetzt werden.

A Überprüfung von 41 Studien aus dem Jahr 2018 deuten darauf hin, dass CBT im Vergleich zu einem Placebo eine wirksame Intervention bei angstbedingten Störungen ist. Forscher fanden heraus, dass CBT bei der Behandlung von Zwangsstörungen (OCD), generalisierten Angststörungen (GAD) und akuten Belastungsstörungen am wirksamsten war.

CBT wird in der Regel kurzfristig angewendet (einmal pro Woche für 3–5 Monate) und konzentriert sich auf das spezifische Problem, das Sie ansprechen möchten.

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) basiert auf der Idee, dass schmerzhafte Gedanken und Gefühle Teil des menschlichen Zustands sind und dass der Versuch, sie zu vermeiden oder zu kontrollieren, nur noch mehr Leid verursacht.

ACT kann Ihnen dabei helfen, eine größere psychologische Flexibilität zu entwickeln, indem es Ihnen beibringt, Ihre schwierigen Gedanken und Gefühle auf vorurteilsfreie Weise zu akzeptieren. Sie lernen auch, Ihre Werte in die Tat umzusetzen, selbst inmitten Ihrer schmerzhaften Gefühle.

ACT-Therapeuten nutzen verschiedene Achtsamkeitstechniken sowie Strategien zur Verhaltensänderung.

ACT wird oft zusammen mit anderen Therapieformen eingesetzt und kann im Einzel- oder Gruppensetting durchgeführt werden. Sie kann als kurzfristige Intervention eingesetzt oder über einen längeren Zeitraum ausgedehnt werden.

Expositionstherapie

Die Expositionstherapie ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, die Sie nach und nach mit den Ideen oder Vorstellungen vertraut macht Objekte, die Ihre Angst oder Furcht auslösen. Dies geschieht in einer kontrollierten und unterstützenden Umgebung, damit Sie lernen können, mit Ihren Ängsten umzugehen und Vermeidungsverhalten zu reduzieren.

Eine Expositionstherapie kann bei folgenden Erkrankungen wirksam sein:

spezifische Phobien

Panikstörung

soziale Angststörung

OCD

Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

Obwohl Zwangsstörungen und PTBS in der Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. Auflage, Textüberarbeitung (DSM-5- TR) neigen beide Störungen dazu, ein hohes Maß an Angst zu zeigen.

Auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (MBCT)

Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (MBCT) ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, die Achtsamkeitsmeditation mit traditionellen kognitiven Verhaltenstechniken kombiniert, um Ihnen dabei zu helfen, mit negativen Gedanken und Emotionen wie Angstzuständen umzugehen.

Dies geschieht normalerweise in einer Gruppe, kann aber auch individuell durchgeführt werden.

Während der MBCT lernen Sie, wie Sie:

unvoreingenommen auf den gegenwärtigen Moment achten

negative Gedankenmuster erkennen und hinterfragen

Erkennen und Behandeln von Angstsymptomen wie schnellem Atmen, Anspannung und rasenden Gedanken

MBCT kann bei vielen Arten von Angststörungen wirksam sein und wird häufig zusammen mit anderen Behandlungen wie Medikamenten oder Medikamenten eingesetzt andere Therapieformen.

Psychodynamische Therapie

Psychodynamische Therapie basiert auf der Idee, dass viele unserer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen von unbewussten Kräften angetrieben werden, einschließlich unserer vergangenen Erfahrungen und unterdrückten Emotionen.

Während der psychodynamischen Therapie arbeiten Sie daran, diese unbewussten Konflikte zu lösen , Gefühle und Verhaltensweisen und lernen Sie, bewusstere und gesündere Entscheidungen zu treffen.

Psychodynamische Therapie beinhaltet typischerweise die Erforschung Ihrer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen sowie Ihrer Träume und anderer unbewusster Prozesse.

Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)

Dialektische Verhaltenstherapie (DBT). ) ist eine Therapieform, die sowohl Einzeltherapie als auch Gruppenkompetenztraining umfasst. DBT hilft Ihnen bei der Arbeit an emotionaler Regulierung, zwischenmenschlichen Beziehungen und Fähigkeiten zur Problemlösung.

DBT-Therapeuten nutzen Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung, um Ängste im gegenwärtigen Moment zu lindern.

A Studie im Jahr 2020 verglich die Wirksamkeit von CBT mit DBT im Jahr 68 Teilnehmer mit GAD. Sie fanden heraus, dass CBT Angstzustände und Depressionen besser reduzierte, während DBT die emotionale Regulierung und Achtsamkeit wirksamer verbesserte.

Interpersonelle Psychotherapie (IPT)

Zwischenmenschliche Psychotherapie ( IPT) ist eine Therapieform, die sich auf die Verbesserung Ihrer Beziehungen und Ihres sozialen Funktionierens konzentriert. Obwohl die IPT nicht speziell für die Behandlung von Angstzuständen entwickelt wurde, kann sie eine wirksame Intervention sein, wenn Ihre Angst mit Ihren Beziehungen oder sozialen Interaktionen zusammenhängt.

IPT kann Ihnen dabei helfen, Probleme in Bezug auf Ihre Kommunikationsfähigkeiten und Ihr soziales Funktionieren zu erkennen und zu lösen. was Angstzustände und andere psychische Gesundheitsprobleme reduzieren kann.

Welche Therapieoption eignet sich am besten gegen Angstzustände?

Es gibt keine einheitliche Therapie gegen Angstzustände und es ist wichtig, dass Sie diejenige auswählen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Wenn Ihre Angst beispielsweise durch Beziehungsstress verursacht wird, Dann könnte IPT das Beste für Sie sein. Oder wenn Sie der Meinung sind, dass ungeheilte Traumata aus der Vergangenheit Ihre Ängste auslösen, könnten Sie von einer psychodynamischen Therapie profitieren.

Wie hilft eine Therapie bei Angstzuständen?

Die Therapie ist für Menschen mit Angstzuständen sehr effektiv, da sie Ihnen dabei hilft:

negative Gedankenmuster zu erkennen und zu ändern

gesunde Bewältigungsstrategien zu erlernen

Behandeln Sie zugrunde liegende Probleme

Erhalten Sie Unterstützung und Anleitung

Fazit

Wenn Sie mit Angstzuständen leben, kann Ihnen eine Therapie dabei helfen, Ihre negativen Gedankenmuster zu überwinden und neue Bewältigungsstrategien zu erlernen.

Es gibt viele Arten von Psychotherapie und je nach Ursache Ihrer Angst können Sie eine wirksame Option finden, die Ihren Bedürfnissen und persönlichen Vorlieben am besten entspricht.

Gesendet : 2024-08-26 16:33

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