Ποιος τύπος ψυχοθεραπείας είναι καλύτερος για το άγχος;

Αν το άγχος σας οφείλεται σε αρνητικά μοτίβα σκέψης ή ψευδείς πεποιθήσεις, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει. Ακολουθούν μερικές από τις επιλογές σας.

Το άγχος μπορεί να φαίνεται ότι προέρχεται από το πουθενά, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, οδηγείται ή επιδεινώνεται από αρνητικά μοτίβα σκέψης, ανεπαρκώς ανεπτυγμένες δεξιότητες αντιμετώπισης ή βαθιά ριζωμένες ασυνείδητες πεποιθήσεις.

Αυτό είναι όπου η ψυχοθεραπεία ή η ομιλία μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Όταν φτάσετε στη ρίζα του άγχους — είτε πρόκειται για ψευδείς πεποιθήσεις, τραύμα του παρελθόντος ή κακές κοινωνικές δεξιότητες — μπορείτε να αρχίζουν να θεραπεύονται από μέσα προς τα έξω.

Επιλογές ψυχοθεραπείας για το άγχος

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ψυχοθεραπείας που είναι αποτελεσματικοί για τη θεραπεία του άγχους. Ακολουθούν ορισμένες από τις πιο κοινές προσεγγίσεις:

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη παρέμβαση βασισμένη σε στοιχεία για τη θεραπεία του άγχους.

Οι παρεμβάσεις CBT για το άγχος επικεντρώνονται στο να σας βοηθήσουν να αλλάξετε μη ρεαλιστικές πεποιθήσεις σχετικά με την πιθανότητα και το πραγματικό κόστος των αναμενόμενων βλαβών χρησιμοποιώντας διάφορες γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές (π.χ. έκθεση).

A 2018 επισκόπηση 41 μελετών προτείνουν ότι η CBT είναι μια αποτελεσματική παρέμβαση για διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η CBT ήταν πιο αποτελεσματική για τη θεραπεία της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD), της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής (GAD) και της οξείας διαταραχής άγχους.

Η CBT χρησιμοποιείται συνήθως βραχυπρόθεσμα (μία φορά την εβδομάδα για 3-5 μήνες) και εστιάζει στο συγκεκριμένο ζήτημα που θέλετε να αντιμετωπίσετε.

Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT)

Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) βασίζεται στην ιδέα ότι οι επώδυνες σκέψεις και τα συναισθήματα αποτελούν μέρος της ανθρώπινης κατάστασης και ότι η προσπάθεια αποφυγής ή ελέγχου τους προκαλεί μόνο περισσότερο πόνο.

Το ACT μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μεγαλύτερη ψυχολογική ευελιξία διδάσκοντάς σας να αποδέχεστε τις δύσκολες σκέψεις και τα συναισθήματά σας με μη επικριτικό τρόπο. Επίσης, μαθαίνετε να αναλαμβάνετε δράση για τις αξίες σας, ακόμη και μέσα στα οδυνηρά συναισθήματά σας.

Οι θεραπευτές ACT χρησιμοποιούν διάφορες τεχνικές ενσυνειδητότητας καθώς και στρατηγικές αλλαγής συμπεριφοράς.

Το ACT χρησιμοποιείται συχνά μαζί με άλλες μορφές θεραπείας και μπορεί να χορηγηθεί σε ατομικές ή ομαδικές ρυθμίσεις. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βραχυπρόθεσμη παρέμβαση ή να παραταθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Θεραπεία έκθεσης

Η θεραπεία έκθεσης είναι ένας τύπος CBT που σας εκθέτει σταδιακά στις ιδέες ή αντικείμενα που πυροδοτούν το άγχος ή τον φόβο σας. Αυτό γίνεται σε ένα ελεγχόμενο και υποστηρικτικό περιβάλλον, ώστε να μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας και να μειώνετε τις συμπεριφορές αποφυγής.

Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να είναι αποτελεσματική για τις ακόλουθες καταστάσεις:

ειδικές φοβίες

διαταραχή πανικού

κοινωνική αγχώδης διαταραχή

OCD

διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Αν και η ΙΨΔ και η PTSD δεν κατηγοριοποιούνται πλέον ως αγχώδεις διαταραχές στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, 5η έκδοση κειμένου-αναθεώρηση (DSM-5- TR), και οι δύο διαταραχές τείνουν να παρουσιάζουν υψηλά επίπεδα άγχους.

Γνωσιακή θεραπεία με βάση την ενσυνειδητότητα (MBCT)

Η γνωστική θεραπεία με βάση την ενσυνειδητότητα (MBCT) είναι ένας τύπος CBT που συνδυάζει τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας με παραδοσιακές τεχνικές CBT για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, όπως το άγχος.

Γίνεται συνήθως σε ομαδική ρύθμιση, αλλά μπορεί επίσης να γίνει μεμονωμένα.

Κατά τη διάρκεια του MBCT, μαθαίνετε πώς να:

δίνετε προσοχή στην παρούσα στιγμή με μη επικριτικό τρόπο

εντοπίζετε και αμφισβητείτε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης

να αναγνωρίσετε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα άγχους, όπως γρήγορη αναπνοή, ένταση και αγχωτικές σκέψεις

Το MBCT μπορεί να είναι αποτελεσματικό για πολλούς τύπους αγχωδών διαταραχών και συχνά χρησιμοποιείται με άλλες θεραπείες, όπως φαρμακευτική αγωγή ή άλλους τύπους θεραπείας.

Ψυχοδυναμική θεραπεία

Ψυχοδυναμική θεραπεία< Το /a> βασίζεται στην ιδέα ότι πολλές από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας οδηγούνται από ασυνείδητες δυνάμεις, συμπεριλαμβανομένων των προηγούμενων εμπειριών και των καταπιεσμένων συναισθημάτων μας.

Κατά τη διάρκεια της ψυχοδυναμικής θεραπείας, εργάζεστε για να επιλύσετε αυτές τις ασυνείδητες συγκρούσεις. , συναισθήματα και συμπεριφορές και μάθετε να παίρνετε πιο σκόπιμες και πιο υγιείς αποφάσεις.

Η ψυχοδυναμική θεραπεία περιλαμβάνει συνήθως την εξερεύνηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών σας καθώς και των ονείρων σας και άλλων ασυνείδητων διαδικασιών.

Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT)

Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT) ) είναι ένας τύπος θεραπείας που περιλαμβάνει τόσο ατομική θεραπεία όσο και ομαδική εκπαίδευση δεξιοτήτων. Το DBT σάς βοηθά να εργαστείτε για τη συναισθηματική ρύθμιση, τις διαπροσωπικές σχέσεις και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.

Οι θεραπευτές DBT χρησιμοποιούν τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως βαθιά αναπνοή και προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, για να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος στην παρούσα στιγμή.

A μελέτη το 2020 σε σύγκριση με την αποτελεσματικότητα της CBT με την DBT το 68 συμμετέχοντες με GAD. Διαπίστωσαν ότι η CBT ήταν καλύτερη στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, ενώ η DBT ήταν πιο αποτελεσματική στη βελτίωση της συναισθηματικής ρύθμισης και της επίγνωσης.

Διαπροσωπική ψυχοθεραπεία (IPT)

Διαπροσωπική ψυχοθεραπεία ( Το IPT) είναι ένας τύπος θεραπείας που εστιάζει στη βελτίωση των σχέσεών σας και της κοινωνικής σας λειτουργίας. Αν και δεν έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία του άγχους, το IPT μπορεί να είναι μια αποτελεσματική παρέμβαση εάν το άγχος σας σχετίζεται με τις σχέσεις ή τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις.

Το IPT μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε προβλήματα σχετικά με τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες και την κοινωνική σας λειτουργία. που μπορεί να μειώσει το άγχος και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας.

Ποια θεραπευτική επιλογή είναι καλύτερη για το άγχος;

Δεν υπάρχει ενιαία θεραπεία για το άγχος και είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτή που ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες σας.

Για παράδειγμα, εάν το άγχος σας οφείλεται στο άγχος της σχέσης, τότε το IPT μπορεί να είναι το καλύτερο για εσάς. Ή αν πιστεύετε ότι τα ανίατα τραύματα του παρελθόντος προκαλούν το άγχος σας, μπορεί να ωφεληθείτε από την ψυχοδυναμική θεραπεία.

Πώς βοηθά η θεραπεία με το άγχος;

Η θεραπεία είναι αρκετά αποτελεσματική για άτομα με άγχος επειδή σας βοηθά:

να εντοπίσετε και να αλλάξετε τα μοτίβα αρνητικών σκέψεων

να μάθετε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης

αντιμετώπιση υποκείμενων ζητημάτων

λάβετε υποστήριξη και καθοδήγηση

Κάτω γραμμή

Εάν ζείτε με άγχος, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης σας και να μάθετε νέες δεξιότητες αντιμετώπισης.

Υπάρχουν πολλοί τύποι ψυχοθεραπείας και ανάλογα με τη ρίζα του άγχους σας, μπορείτε να βρείτε μια αποτελεσματική επιλογή που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες και τις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-26 16:33

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.