¿Qué tipo de psicoterapia es mejor para la ansiedad?
Si su ansiedad está impulsada por patrones de pensamiento negativos o creencias falsas, la psicoterapia puede ayudar. Estas son algunas de tus opciones.
La ansiedad puede parecer surgir de la nada, pero en muchos casos, está impulsada o empeorada por patrones de pensamiento negativos, habilidades de afrontamiento poco desarrolladas o creencias inconscientes profundamente arraigadas.
Aquí es donde la psicoterapia o terapia de conversación puede marcar una gran diferencia.
Cuando llegas a la raíz de la ansiedad, ya sean creencias falsas, traumas pasados o habilidades sociales deficientes, puedes comience a sanar de adentro hacia afuera.
Opciones de psicoterapia para la ansiedad
Existen varios tipos de psicoterapia que son eficaces para tratar la ansiedad. A continuación se detallan algunos de los enfoques más comunes:
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es la intervención basada en evidencia más utilizada para tratar la ansiedad.
Las intervenciones de TCC para la ansiedad se centran en ayudarlo a cambiar creencias poco realistas sobre la probabilidad y el costo real de los daños anticipados mediante el uso de diversas técnicas cognitivas y conductuales (por ejemplo, exposición).
A Revisión de 41 estudios en 2018 sugieren que la TCC es una intervención eficaz para los trastornos relacionados con la ansiedad en comparación con un placebo. Los investigadores descubrieron que la TCC era más eficaz para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y el trastorno de estrés agudo.
La TCC se utiliza normalmente a corto plazo (una vez a la semana durante 3 a 5 meses) y se centra en el problema específico que se desea abordar.
Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) se basa en la idea de que los pensamientos y sentimientos dolorosos son parte de la condición humana y que tratar de evitarlos o controlarlos solo causa más sufrimiento.
ACT puede ayudarle a desarrollar una mayor flexibilidad psicológica al enseñarle a aceptar sus pensamientos y sentimientos difíciles sin juzgarlos. También aprende a actuar sobre sus valores, incluso en medio de sus sentimientos dolorosos.
Los terapeutas de ACT utilizan diversas técnicas de atención plena, así como estrategias de cambio de comportamiento.
La ACT se utiliza a menudo junto con otras formas de terapia y se puede administrar en entornos individuales o grupales. Puede usarse como una intervención a corto plazo o extenderse durante un período más largo.
Terapia de exposición
La terapia de exposición es un tipo de TCC que lo expone gradualmente a las ideas o objetos que desencadenan su ansiedad o miedo. Esto se hace en un entorno controlado y de apoyo para que pueda aprender a controlar su ansiedad y reducir las conductas evasivas.
La terapia de exposición puede ser efectiva para las siguientes condiciones:
Aunque el TOC y el PTSD ya no se clasifican como trastornos de ansiedad en el Manual de diagnóstico y estadística de los trastornos mentales, revisión de texto de 5ª edición (DSM-5- TR), ambos trastornos tienden a presentar altos niveles de ansiedad.
Terapia cognitiva basada en Mindfulness (MBCT)
La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) es un tipo de TCC que combina la meditación de atención plena con técnicas tradicionales de TCC para ayudarle a gestionar los pensamientos y emociones negativos, como la ansiedad.
Por lo general, se realiza en grupo, pero también se puede realizar de forma individual.
Durante MBCT, aprenderá a:
La MBCT puede ser efectiva para muchos tipos de trastornos de ansiedad y a menudo se usa con otros tratamientos, como medicamentos o otros tipos de terapia.
Terapia psicodinámica
Terapia psicodinámica se basa en la idea de que muchos de nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos están impulsados por fuerzas inconscientes, incluidas nuestras experiencias pasadas y emociones reprimidas.
Durante la terapia psicodinámica, se trabaja para resolver estos conflictos inconscientes. , sentimientos y comportamientos y aprender a tomar decisiones más intencionales y saludables.
La terapia psicodinámica generalmente implica explorar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos, así como sus sueños y otros procesos inconscientes.
Terapia dialéctica conductual (DBT)
Terapia dialéctica conductual (DBT) ) es un tipo de terapia que involucra tanto terapia individual como entrenamiento de habilidades en grupo. DBT te ayuda a trabajar la regulación emocional, las relaciones interpersonales y las habilidades de resolución de problemas.
Los terapeutas de DBT utilizan técnicas de atención plena, como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva, para ayudar a aliviar la ansiedad en el momento presente.
A estudio realizado en 2020 comparó la eficacia de la TCC con la TDC en 68 participantes con TAG. Descubrieron que la TCC era mejor para reducir la ansiedad y la depresión, mientras que la TDC era más eficaz para mejorar la regulación emocional y la atención plena.
Psicoterapia interpersonal (IPT)
Psicoterapia interpersonal ( IPT) es un tipo de terapia que se enfoca en mejorar sus relaciones y funcionamiento social. Si bien no está diseñada específicamente para tratar la ansiedad, la IPT puede ser una intervención efectiva si su ansiedad está relacionada con sus relaciones o interacciones sociales.
La IPT puede ayudarlo a identificar y resolver problemas relacionados con sus habilidades de comunicación y funcionamiento social. que puede reducir la ansiedad y otros problemas de salud mental.
¿Qué opción de terapia es mejor para la ansiedad?
No existe una terapia única para la ansiedad y es importante que elija la que mejor se adapte a sus necesidades.
Por ejemplo, si su ansiedad está impulsada por el estrés en la relación, entonces IPT podría ser lo mejor para usted. O si cree que traumas pasados no curados están provocando su ansiedad, podría beneficiarse de la terapia psicodinámica.
¿Cómo ayuda la terapia con la ansiedad?
La terapia es bastante eficaz para las personas con ansiedad porque les ayuda a:
Conclusión
Si vives con ansiedad, la terapia puede ayudarte a superar tus patrones de pensamiento negativos y aprender nuevas habilidades para afrontar la situación.
Existen muchos tipos de psicoterapia y, dependiendo de la raíz de tu ansiedad, podrás encontrar la opción eficaz que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias personales.
Al corriente : 2024-08-26 16:33
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