Quel type de psychothérapie est le meilleur pour l’anxiété ?

Si votre anxiété est motivée par des schémas de pensée négatifs ou de fausses croyances, la psychothérapie peut vous aider. Voici quelques-unes de vos options.

L'anxiété peut sembler surgir de nulle part, mais dans de nombreux cas, elle est motivée ou aggravée par des schémas de pensée négatifs, des capacités d'adaptation sous-développées ou des croyances inconscientes profondément enracinées.

C'est là que la psychothérapie, ou thérapie par la parole, peut faire une grande différence.

Lorsque vous parvenez à la racine de l'anxiété (qu'il s'agisse de fausses croyances, d'un traumatisme passé ou de mauvaises compétences sociales), vous pouvez commencez à guérir de l'intérieur.

Options de psychothérapie pour l'anxiété

Il existe plusieurs types de psychothérapie efficaces pour traiter l'anxiété. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des approches les plus courantes :

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'intervention fondée sur des preuves la plus largement utilisée pour traiter l'anxiété.

Les interventions de TCC contre l'anxiété visent à vous aider à changer les croyances irréalistes concernant la probabilité et le coût réel des préjudices anticipés en utilisant diverses techniques cognitives et comportementales (par exemple, l'exposition).

A Revue 2018 de 41 études suggèrent que la TCC est une intervention efficace pour les troubles liés à l'anxiété par rapport à un placebo. Les chercheurs ont découvert que la TCC était la plus efficace pour traiter le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble d'anxiété généralisée (TAG) et le trouble de stress aigu.

La TCC est généralement utilisée à court terme (une fois par semaine pendant 3 à 5 mois) et se concentre sur le problème spécifique que vous souhaitez aborder.

Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est basée sur l'idée que les pensées et les sentiments douloureux font partie de la condition humaine et qu'essayer de les éviter ou de les contrôler ne fait qu'engendrer davantage de souffrance.

ACT peut vous aider à développer une plus grande flexibilité psychologique en vous apprenant à accepter vos pensées et sentiments difficiles sans porter de jugement. Vous apprenez également à agir selon vos valeurs, même au milieu de vos sentiments douloureux.

Les thérapeutes ACT utilisent diverses techniques de pleine conscience ainsi que des stratégies de changement de comportement.

ACT est souvent utilisé avec d'autres formes de thérapie et peut être dispensé en individuel ou en groupe. Elle peut être utilisée comme une intervention à court terme ou prolongée sur une période plus longue.

Thérapie d'exposition

La thérapie d'exposition est un type de TCC qui vous expose progressivement aux idées ou objets qui déclenchent votre anxiété ou votre peur. Cela se fait dans un environnement contrôlé et favorable afin que vous puissiez apprendre à gérer votre anxiété et à réduire les comportements évitants.

La thérapie d'exposition peut être efficace pour les affections suivantes :

phobies spécifiques

trouble panique

trouble d'anxiété sociale

TOC

trouble de stress post-traumatique (SSPT)

Bien que le TOC et le SSPT ne soient plus classés comme troubles anxieux dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition, révision du texte (DSM-5- TR), les deux troubles ont tendance à présenter des niveaux élevés d'anxiété.

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT)

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est un type de TCC qui combine la méditation de pleine conscience avec des techniques traditionnelles de TCC pour vous aider à gérer les pensées et les émotions négatives, telles que l'anxiété.

Cela se fait généralement en groupe, mais peut également être fait individuellement.

Pendant le MBCT, vous apprenez à :

faire attention au moment présent sans porter de jugement

identifier et remettre en question les schémas de pensée négatifs

reconnaître et gérer les symptômes d'anxiété, tels que la respiration rapide, la tension et les pensées qui s'emballent

La MBCT peut être efficace pour de nombreux types de troubles anxieux et est souvent utilisée avec d'autres traitements, tels que des médicaments ou d'autres types de thérapie.

Thérapie psychodynamique

Thérapie psychodynamique est basé sur l'idée qu'un grand nombre de nos pensées, sentiments et comportements sont motivés par des forces inconscientes, y compris nos expériences passées et nos émotions refoulées.

Pendant la thérapie psychodynamique, vous travaillez à résoudre ces conflits inconscients. , sentiments et comportements et apprenez à prendre des décisions plus intentionnelles et plus saines.

La thérapie psychodynamique implique généralement l'exploration de vos pensées, sentiments et comportements ainsi que de vos rêves et d'autres processus inconscients.

Thérapie comportementale dialectique (TCD)

Thérapie comportementale dialectique (TCD) ) est un type de thérapie impliquant à la fois une thérapie individuelle et une formation en groupe. DBT vous aide à travailler sur la régulation émotionnelle, les relations interpersonnelles et les compétences en résolution de problèmes.

Les thérapeutes DBT utilisent des techniques de pleine conscience, telles que la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive, pour aider à soulager l'anxiété du moment présent.

A étude réalisée en 2020 a comparé l'efficacité de la TCC à la TCD en 68 participants atteints de TAG. Ils ont découvert que la TCC était plus efficace pour réduire l'anxiété et la dépression, tandis que la TCD était plus efficace pour améliorer la régulation émotionnelle et la pleine conscience.

Psychothérapie interpersonnelle (IPT)

Psychothérapie interpersonnelle ( IPT) est un type de thérapie qui se concentre sur l'amélioration de vos relations et de votre fonctionnement social. Bien qu'il ne soit pas spécifiquement conçu pour traiter l'anxiété, le TPI peut être une intervention efficace si votre anxiété est liée à vos relations ou interactions sociales.

Le TPI peut vous aider à identifier et à résoudre les problèmes concernant vos compétences de communication et votre fonctionnement social, ce qui peut réduire l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale.

Quelle option thérapeutique est la meilleure pour l'anxiété ?

Il n'existe pas de thérapie universelle contre l'anxiété, et il est important que vous choisissiez celle qui répond le mieux à vos besoins.

Par exemple, si votre anxiété est motivée par le stress relationnel, alors l'IPT pourrait être le meilleur pour vous. Ou si vous pensez que des traumatismes passés non guéris sont à l'origine de votre anxiété, vous pourriez bénéficier d'une thérapie psychodynamique.

Comment la thérapie aide-t-elle à lutter contre l'anxiété ?

La thérapie est très efficace pour les personnes anxieuses, car elle vous aide à :

identifier et modifier les schémas de pensée négatifs

acquérir des compétences d'adaptation saines

résoudre les problèmes sous-jacents

recevoir du soutien et des conseils

Résultat ultime

Si vous vivez avec de l'anxiété, la thérapie peut vous aider à surmonter vos schémas de pensée négatifs et à acquérir de nouvelles capacités d'adaptation.

Il existe de nombreux types de psychothérapie et, en fonction de la cause de votre anxiété, vous pouvez trouver l'option efficace qui correspond le mieux à vos besoins et à vos préférences personnelles.

Publié : 2024-08-26 16:33

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