Jenis Psikoterapi Apa yang Terbaik untuk Kecemasan?

Jika kecemasan Anda disebabkan oleh pola pikir negatif atau keyakinan yang salah, psikoterapi dapat membantu. Berikut ini beberapa pilihan yang bisa Anda lakukan.

Kecemasan bisa muncul begitu saja, namun dalam banyak kasus, hal ini dipicu atau diperburuk oleh pola pikir negatif, kemampuan mengatasi masalah yang kurang berkembang, atau keyakinan bawah sadar yang sudah mendarah daging.

Di sinilah psikoterapi, atau terapi bicara, dapat memberikan perbedaan besar.

Ketika Anda mengetahui akar dari kecemasan — entah itu keyakinan yang salah, trauma masa lalu, atau keterampilan sosial yang buruk — Anda dapat mulai pulih dari dalam ke luar.

Pilihan psikoterapi untuk kecemasan

Ada beberapa jenis psikoterapi yang efektif untuk mengatasi kecemasan. Berikut adalah beberapa pendekatan yang paling umum:

Terapi perilaku kognitif (CBT)

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah intervensi berbasis bukti yang paling banyak digunakan untuk mengatasi kecemasan.

Intervensi CBT untuk mengatasi kecemasan berfokus pada membantu Anda mengubah keyakinan yang tidak realistis tentang kemungkinan dan dampak sebenarnya dari bahaya yang diantisipasi dengan menggunakan berbagai teknik kognitif dan perilaku (misalnya paparan).

A tinjauan tahun 2018 terhadap 41 studi menyarankan bahwa CBT merupakan intervensi yang efektif untuk gangguan terkait kecemasan dibandingkan dengan plasebo. Para peneliti menemukan bahwa CBT paling efektif untuk mengobati gangguan obsesif-kompulsif (OCD), gangguan kecemasan umum (GAD), dan gangguan stres akut.

CBT biasanya digunakan dalam jangka pendek (seminggu sekali selama 3–5 bulan) dan berfokus pada masalah spesifik yang ingin Anda atasi.

Terapi penerimaan dan komitmen (ACT)

Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) didasarkan pada gagasan bahwa pikiran dan perasaan menyakitkan adalah bagian dari kondisi manusia dan upaya untuk menghindari atau mengendalikannya hanya akan menyebabkan lebih banyak penderitaan.

ACT dapat membantu Anda mengembangkan fleksibilitas psikologis yang lebih besar dengan mengajarkan Anda untuk menerima pikiran dan perasaan sulit tanpa menghakimi. Anda juga belajar untuk mengambil tindakan berdasarkan nilai-nilai Anda, bahkan di tengah perasaan menyakitkan Anda.

Terapis ACT menggunakan berbagai teknik mindfulness serta strategi perubahan perilaku.

ACT sering digunakan bersama dengan bentuk terapi lain dan dapat diberikan secara individu atau kelompok. Terapi ini dapat digunakan sebagai intervensi jangka pendek atau diperpanjang dalam jangka waktu yang lebih lama.

Terapi pemaparan

Terapi pemaparan adalah jenis CBT yang secara bertahap memaparkan Anda pada ide atau ide. objek yang memicu kecemasan atau ketakutan Anda. Hal ini dilakukan dalam lingkungan yang terkendali dan mendukung sehingga Anda dapat belajar mengelola kecemasan dan mengurangi perilaku menghindar.

Terapi pemaparan bisa efektif untuk kondisi berikut:

fobia spesifik

gangguan panik

gangguan kecemasan sosial

OCD

gangguan stres pascatrauma (PTSD)

Meskipun OCD dan PTSD tidak lagi dikategorikan sebagai gangguan kecemasan di Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, revisi teks edisi ke-5 (DSM-5- TR), kedua gangguan tersebut cenderung menunjukkan tingkat kecemasan yang tinggi.

Terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT)

Terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT) adalah jenis CBT yang menggabungkan meditasi kesadaran dengan teknik CBT tradisional untuk membantu Anda mengelola pikiran dan emosi negatif, seperti kecemasan.

Biasanya dilakukan secara berkelompok namun juga dapat dilakukan secara individu.

Selama MBCT, Anda belajar cara:

memperhatikan momen saat ini dengan cara yang tidak menghakimi

mengidentifikasi dan menantang pola pikir negatif

mengenali dan mengelola gejala kecemasan, seperti pernapasan cepat, ketegangan, dan pikiran berpacu

MBCT bisa efektif untuk berbagai jenis gangguan kecemasan dan sering digunakan dengan perawatan lain, seperti pengobatan atau jenis terapi lainnya.

Terapi psikodinamik

Terapi psikodinamik didasarkan pada gagasan bahwa banyak pikiran, perasaan, dan perilaku kita didorong oleh kekuatan bawah sadar, termasuk pengalaman masa lalu dan emosi yang tertekan.

Selama terapi psikodinamik, Anda berupaya menyelesaikan konflik bawah sadar ini , perasaan, dan perilaku serta belajar membuat keputusan yang lebih disengaja dan sehat.

Terapi psikodinamik biasanya melibatkan eksplorasi pikiran, perasaan, dan perilaku serta mimpi dan proses bawah sadar lainnya.

Terapi perilaku dialektis (DBT)

Terapi perilaku dialektis (DBT) ) adalah jenis terapi yang melibatkan terapi individu dan pelatihan keterampilan kelompok. DBT membantu Anda melatih regulasi emosional, hubungan interpersonal, dan keterampilan memecahkan masalah.

Terapis DBT menggunakan teknik mindfulness, seperti pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif, untuk membantu meredakan kecemasan pada saat ini.

A studi pada tahun 2020 membandingkan efektivitas CBT dengan DBT pada tahun 68 peserta dengan GAD. Mereka menemukan bahwa CBT lebih baik dalam mengurangi kecemasan dan depresi, sedangkan DBT lebih efektif dalam meningkatkan regulasi emosi dan kesadaran.

Psikoterapi interpersonal (IPT)

Psikoterapi interpersonal ( IPT) adalah jenis terapi yang berfokus pada peningkatan hubungan dan fungsi sosial Anda. Meskipun tidak dirancang khusus untuk mengatasi kecemasan, IPT dapat menjadi intervensi yang efektif jika kecemasan Anda terkait dengan hubungan atau interaksi sosial Anda.

IPT dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi masalah terkait keterampilan komunikasi dan fungsi sosial Anda, yang dapat mengurangi kecemasan dan masalah kesehatan mental lainnya.

Pilihan terapi manakah yang terbaik untuk mengatasi kecemasan?

Tidak ada terapi universal untuk mengatasi kecemasan, dan penting bagi Anda untuk memilih terapi yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Misalnya, jika kecemasan Anda disebabkan oleh stres dalam hubungan, maka IPT mungkin yang terbaik untuk Anda. Atau jika menurut Anda trauma masa lalu yang belum tersembuhkan menjadi penyebab kecemasan Anda, Anda mungkin bisa mendapatkan manfaat dari terapi psikodinamik.

Bagaimana terapi membantu mengatasi kecemasan?

Terapi cukup efektif untuk penderita kecemasan karena membantu Anda:

mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif

mempelajari keterampilan mengatasi masalah yang sehat

mengatasi masalah mendasar

menerima dukungan dan bimbingan

Intinya

Jika Anda hidup dengan kecemasan, terapi dapat membantu Anda mengatasi pola pikir negatif dan mempelajari keterampilan baru untuk mengatasinya.

Ada banyak jenis psikoterapi, dan bergantung pada akar kecemasan Anda, Anda dapat menemukan opsi efektif yang paling sesuai dengan kebutuhan dan preferensi pribadi Anda.

Diposting : 2024-08-26 16:33

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.