Quale tipo di psicoterapia è migliore per l'ansia?

Se la tua ansia è guidata da schemi di pensiero negativi o false credenze, la psicoterapia può aiutarti. Ecco alcune delle opzioni.

L'ansia può sembrare venire dal nulla, ma in molti casi è guidata o aggravata da schemi di pensiero negativi, capacità di coping sottosviluppate o convinzioni inconsce profondamente radicate.

È qui che la psicoterapia, o terapia della parola, può fare una grande differenza.

Quando arrivi alla radice dell'ansia, che si tratti di false credenze, traumi passati o scarse abilità sociali, puoi iniziare a guarire dall'interno.

Opzioni di psicoterapia per l'ansia

Esistono diversi tipi di psicoterapia efficaci nel trattamento dell'ansia. Di seguito sono riportati alcuni degli approcci più comuni:

Terapia cognitivo comportamentale (CBT)

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è l'intervento basato sull'evidenza più utilizzato per il trattamento dell'ansia.

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Gli interventi CBT per l'ansia si concentrano sull'aiutarti a cambiare convinzioni irrealistiche sulla probabilità e sul costo reale dei danni previsti utilizzando varie tecniche cognitive e comportamentali (ad esempio, l'esposizione).
A Revisione 2018 di 41 studi suggeriscono che la CBT è un intervento efficace per i disturbi legati all'ansia rispetto a un placebo. I ricercatori hanno scoperto che la CBT era più efficace nel trattamento del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), del disturbo d’ansia generalizzato (GAD) e del disturbo da stress acuto.
La CBT viene generalmente utilizzata a breve termine (una volta alla settimana per 3-5 mesi) ed è focalizzata sul problema specifico che desideri affrontare.

Terapia di accettazione e impegno (ACT)

La terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) si basa sull'idea che pensieri e sentimenti dolorosi fanno parte della condizione umana e che cercare di evitarli o controllarli provoca solo maggiore sofferenza.

ACT può aiutarti a sviluppare una maggiore flessibilità psicologica insegnandoti ad accettare i tuoi pensieri e sentimenti difficili in modo non giudicante. Impari anche ad agire in base ai tuoi valori, anche nel mezzo dei tuoi sentimenti dolorosi.

I terapisti ACT utilizzano varie tecniche di consapevolezza e strategie di cambiamento del comportamento.

ACT viene spesso utilizzato insieme ad altre forme di terapia e può essere erogato in contesti individuali o di gruppo. Può essere utilizzato come intervento a breve termine o esteso per un periodo di tempo più lungo.

Terapia espositiva

La terapia espositiva è un tipo di CBT che ti espone gradualmente alle idee o oggetti che scatenano la tua ansia o paura. Questo viene fatto in un ambiente controllato e di supporto in modo che tu possa imparare a gestire la tua ansia e ridurre i comportamenti evitanti.

La terapia espositiva può essere efficace per le seguenti condizioni:

fobie specifiche

disturbo di panico

disturbo d'ansia sociale

DOC

disturbo da stress post-traumatico (PTSD)

Sebbene il disturbo ossessivo compulsivo e il disturbo da stress post-traumatico non siano più classificati come disturbi d'ansia nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, revisione del testo della 5a edizione (DSM-5- TR), entrambi i disturbi tendono a presentare elevati livelli di ansia.

Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT)

La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) è un tipo di CBT che combina la meditazione consapevole con le tradizionali tecniche CBT per aiutarti a gestire pensieri ed emozioni negative, come l'ansia.

In genere viene eseguito in un gruppo, ma può anche essere eseguito individualmente.

Durante l'MBCT, impari come:

prestare attenzione al momento presente in modo non giudicante

identificare e sfidare schemi di pensiero negativi

riconoscere e gestire i sintomi dell'ansia, come respiro accelerato, tensione e pensieri frenetici

La MBCT può essere efficace per molti tipi di disturbi d'ansia ed è spesso utilizzata con altri trattamenti, come farmaci o altri tipi di terapia.

Terapia psicodinamica

Terapia psicodinamica si basa sull'idea che molti dei nostri pensieri, sentimenti e comportamenti sono guidati da forze inconsce, comprese le nostre esperienze passate e le emozioni represse.

Durante la terapia psicodinamica, lavori per risolvere questi conflitti inconsci , sentimenti e comportamenti e impara a prendere decisioni più intenzionali e più sane.

La terapia psicodinamica in genere comporta l'esplorazione dei tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti, nonché dei tuoi sogni e altri processi inconsci.

Terapia dialettica comportamentale (DBT)

Terapia dialettica comportamentale (DBT) ) è un tipo di terapia che prevede sia la terapia individuale che la formazione di competenze di gruppo. La DBT ti aiuta a lavorare sulla regolazione emotiva, sulle relazioni interpersonali e sulle capacità di risoluzione dei problemi.

I terapisti DBT utilizzano tecniche di consapevolezza, come la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo, per aiutare ad alleviare l'ansia nel momento presente.

Un uno studio del 2020 ha confrontato l'efficacia della CBT con la DBT in 68 partecipanti con GAD. Hanno scoperto che la CBT era più efficace nel ridurre l'ansia e la depressione, mentre la DBT era più efficace nel migliorare la regolazione emotiva e la consapevolezza.

Psicoterapia interpersonale (IPT)

Psicoterapia interpersonale ( IPT) è un tipo di terapia che si concentra sul miglioramento delle relazioni e del funzionamento sociale. Sebbene non sia specificamente progettato per trattare l'ansia, l'IPT può essere un intervento efficace se l'ansia è correlata alle relazioni o alle interazioni sociali.

L'IPT può aiutarti a identificare e risolvere problemi riguardanti le tue capacità di comunicazione e il funzionamento sociale, che può ridurre l'ansia e altri problemi di salute mentale.

Quale opzione terapeutica è migliore per l'ansia?

Non esiste una terapia valida per tutti contro l'ansia ed è importante scegliere quella che meglio soddisfa le tue esigenze.

Ad esempio, se la tua ansia è causata dallo stress relazionale, allora IPT potrebbe essere la soluzione migliore per te. Oppure, se ritieni che traumi passati non guariti stiano alimentando la tua ansia, potresti trarre beneficio dalla terapia psicodinamica.

In che modo la terapia aiuta con l'ansia?

La terapia è molto efficace per le persone con ansia perché aiuta a:

identificare e modificare modelli di pensiero negativi

apprendere sane capacità di coping

affrontare i problemi di fondo

ricevere supporto e guida

Conclusione

Se convivi con l'ansia, la terapia può aiutarti a superare i tuoi schemi di pensiero negativi e ad apprendere nuove capacità di coping.

Esistono molti tipi di psicoterapia e, a seconda della radice della tua ansia, puoi trovare un'opzione efficace che meglio si adatta alle tue esigenze e preferenze personali.

Pubblicato : 2024-08-26 16:33

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