不安にはどのような種類の心理療法が最適ですか?

ネガティブな思考パターンや誤った信念によって不安が引き起こされている場合は、心理療法が役立ちます。

不安はどこからともなくやってくるように見えることがありますが、多くの場合、ネガティブな思考パターン、未発達の対処スキル、または深く根付いた無意識の信念によって引き起こされたり、悪化したりしています。

これは、心理療法、つまりトークセラピーが大きな違いを生むことができるところです。

それが誤った信念、過去のトラウマ、または社会的スキルの低さなど、不安の根本に到達すると、次のことが可能になります。内側から外側へ治癒し始めます。

不安に対する心理療法のオプション

不安の治療に効果的な心理療法にはいくつかの種類があります。以下に、最も一般的なアプローチの一部を示します。

認知行動療法 (CBT)

認知行動療法 (CBT) は、不安を治療するために最も広く使用されている、証拠に基づいた介入です。 p>

不安に対する CBT 介入は、さまざまな認知的および行動的 (暴露など) テクニックを使用して、予想される危害の可能性と実際のコストについての非現実的な信念を変えるのを助けることに重点を置いています。

A 41 研究の 2018 年のレビュー CBT はプラセボと比較して不安関連障害に対する効果的な介入であることを示唆しています。研究者らは、CBTが強迫性障害（OCD）、全般性不安障害（GAD）、急性ストレス障害の治療に最も効果的であることを発見しました。

CBT は通常、短期間 (週に 1 回、3 ～ 5 か月間) で使用され、対処したい特定の問題に焦点を当てます。

アクセプタンスアンドコミットメントセラピー (ACT)

アクセプタンスアンドコミットメントセラピー (ACT) は、苦痛を伴う思考や感情は人間の状態の一部であり、それらを避けたり制御しようとするとさらなる苦しみを引き起こすだけであるという考えに基づいています。

ACT は、難しい考えや感情を判断せずに受け入れることを教え、心理的な柔軟性を高めるのに役立ちます。また、つらい感情の最中であっても、自分の価値観に基づいて行動を起こすことも学びます。

ACT セラピストは、行動を変える戦略だけでなく、さまざまなマインドフルネステクニックを使用します。

ACT は他の治療法と併用されることが多く、個人またはグループで実施できます。これは、短期間の介入として使用することも、長期間にわたって拡張することもできます。

暴露療法

暴露療法は、CBT の一種で、アイデアやアイデアに徐々にさらされるようにします。不安や恐怖を引き起こす物体。これは、制御された協力的な環境で行われるため、不安を管理し、回避行動を減らす方法を学ぶことができます。

暴露療法は次の症状に効果的です。

特異的恐怖症

パニック障害

社会不安障害

OCD

心的外傷後ストレス障害 (PTSD)

OCD と PTSD は、精神障害の診断と統計マニュアル、第 5 版テキスト改訂版 (DSM-5- TR)、どちらの障害も高レベルの不安を特徴とする傾向があります。

マインドフルネスに基づく認知療法 (MBCT)

マインドフルネスベースの認知療法 (MBCT)は、マインドフルネス瞑想と従来の CBT テクニックを組み合わせた CBT の一種で、不安などの否定的な思考や感情の管理に役立ちます。

通常はグループ設定で実行されますが、個別に実行することもできます。

MBCT では、次の方法を学びます:

判断せずに今この瞬間に注意を払う

ネガティブな思考パターンを特定し、それに対抗する

呼吸が速い、緊張、思考が高鳴るなどの不安症状を認識し、管理する

MBCT はさまざまな種類の不安障害に効果があり、薬物療法や薬物療法などの他の治療法と併用されることがよくあります。他の種類の療法。

精神力動療法

精神力動療法は、私たちの思考、感情、行動の多くは、過去の経験や抑圧された感情などの無意識の力によって動かされているという考えに基づいています。

精神力動療法では、これらの無意識の葛藤を解決するために取り組みます。、感情、行動を分析し、より意図的でより健全な意思決定を行う方法を学びます。

精神力動療法では、通常、夢やその他の無意識のプロセスだけでなく、自分の考え、感情、行動を探ることが含まれます。

弁証法的行動療法 (DBT)

弁証法的行動療法 (DBT) ）は、個人療法とグループスキルトレーニングの両方を含む療法の一種です。 DBT は、感情の調整、対人関係、問題解決スキルの向上に役立ちます。

DBT セラピストは、深呼吸や段階的な筋肉弛緩などのマインドフルネステクニックを使用して、現時点での不安を軽減します。

A 2020 年の研究では、68 年の CBT と DBT の有効性を比較しました。 GAD を持つ参加者。彼らは、CBT が不安やうつ病を軽減するのに優れているのに対し、DBT は感情の制御とマインドフルネスを改善するのにより効果的であることを発見しました。

対人関係心理療法 (IPT)

対人関係心理療法 ( IPT)は、人間関係や社会的機能の改善に焦点を当てた療法の一種です。不安を治療するために特別に設計されたものではありませんが、不安が人間関係や社会的交流に関連している場合、IPT は効果的な介入となります。

IPT は、コミュニケーションスキルや社会的機能に関する問題を特定し、解決するのに役立ちます。不安やその他の精神的健康上の問題を軽減できます。

不安に最適な治療法はどれですか?

不安に対する万能の治療法はありません。自分のニーズに最も適した治療法を選択することが重要です。

たとえば、不安が人間関係のストレスによって引き起こされている場合、その場合は IPT が最適かもしれません。または、癒されていない過去のトラウマが不安を引き起こしていると思われる場合は、精神力学的療法の恩恵を受ける可能性があります。

療法は不安にどのように役立ちますか?

セラピーは、次のことに役立つため、不安のある人にとって非常に効果的です。

ネガティブな思考パターンを特定し、変更する

健康的な対処スキルを学ぶ

根本的な問題に対処する

サポートと指導を受ける

結論

不安を抱えて生活している場合、セラピーはネガティブな思考パターンに対処し、新しい対処スキルを学ぶのに役立ちます。

心理療法には多くの種類があり、不安の原因に応じて、あなたのニーズや個人的な好みに最も適した効果的な選択肢を見つけることができます。

投稿しました : 2024-08-26 16:33

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