Jinis Psikoterapi Apa sing Paling Apik kanggo Kuatir?

Yen kuatir didorong pola pikir negatif utawa kapercayan palsu, psikoterapi bisa mbantu. Ing ngisor iki sawetara pilihan sampeyan.

Kuwatir katon ora ana ing endi wae, nanging ing pirang-pirang kasus, iki didorong utawa saya tambah dening pola pikir sing negatif, katrampilan ngatasi sing durung berkembang, utawa kapercayan sing ora sadar.

Iki ngendi psikoterapi, utawa terapi wicara, bisa nggawe prabédan gedhe.

Yen sampeyan tekan oyod saka kuatir — apa iku kapercayan palsu, trauma kepungkur, utawa katrampilan sosial sing ora apik — sampeyan bisa wiwit waras saka njero.

Pilihan psikoterapi kanggo kuatir

Ana sawetara jinis psikoterapi sing efektif kanggo nambani rasa kuwatir. Ing ngisor iki sawetara pendekatan sing paling umum:

Cognitive behavioral therapy (CBT)

Cognitive behavioral therapy (CBT) minangka intervensi adhedhasar bukti sing paling akeh digunakake kanggo nambani kuatir.

Intervensi CBT kanggo kuatir fokus ing mbantu sampeyan ngganti kapercayan sing ora nyata babagan kemungkinan lan biaya nyata saka cilaka sing diantisipasi kanthi nggunakake macem-macem teknik kognitif lan prilaku (contone, eksposur).

A review 41 studi 2018 nyaranake yen CBT minangka intervensi efektif kanggo kelainan sing gegandhengan karo kuatir dibandhingake karo plasebo. Peneliti nemokake yen CBT paling efektif kanggo ngobati gangguan obsesif-kompulsif (OCD), gangguan kecemasan umum (GAD), lan gangguan stres akut.

CBT biasane digunakake kanggo jangka pendek (sapisan saben minggu kanggo 3-5 sasi) lan fokus ing masalah tartamtu sing pengin ditangani.

Acceptance and commitment therapy (ACT)

Acceptance and commitment therapy (ACT) didhasarake ing gagasan yen pikiran lan perasaan sing lara minangka bagean saka kahanan manungsa lan nyoba nyingkiri utawa ngontrol dheweke mung nyebabake kasangsaran liyane.

ACT bisa mbantu sampeyan ngembangake keluwesan psikologis sing luwih gedhe kanthi mulang sampeyan nampa pikiran lan perasaan sing angel kanthi cara sing ora nganggep. Sampeyan uga sinau kanggo njupuk tindakan ing nilai-nilai sampeyan, sanajan ing tengah-tengah rasa lara.

Ahli terapi ACT nggunakake macem-macem teknik mindfulness lan uga strategi kanggo ngganti prilaku.

ACT asring digunakake bebarengan karo wangun terapi liyane lan bisa dikirim ing setelan individu utawa klompok. Bisa digunakake minangka intervensi jangka pendek utawa dilanjutake ing wektu sing luwih suwe.

Terapi pajanan

Terapi pajanan minangka jinis CBT sing mboko sithik mbabarake sampeyan menyang ide utawa obyek sing micu kuatir utawa wedi. Iki ditindakake ing lingkungan sing dikontrol lan nyengkuyung supaya sampeyan bisa sinau ngatur rasa kuwatir lan nyuda prilaku nyingkiri.

Terapi pajanan bisa efektif kanggo kondisi ing ngisor iki:

fobia spesifik

gangguan panik

gangguan kuatir sosial

OCD

post-traumatic stress disorder (PTSD)

Sanajan OCD lan PTSD ora lagi dikategorikake minangka gangguan kuatir ing Manual Diagnostik lan Statistik Gangguan Mental, revisi teks edisi kaping 5 (DSM-5- TR), loro kelainan kasebut cenderung nduweni tingkat kuatir sing dhuwur.

Terapi kognitif berbasis mindfulness (MBCT)

Terapi kognitif berbasis mindfulness (MBCT) yaiku jinis CBT sing nggabungake meditasi mindfulness karo teknik CBT tradisional kanggo mbantu sampeyan ngatur pikiran lan emosi negatif, kayata kuatir.

Biasane ditindakake ing setelan klompok nanging uga bisa ditindakake kanthi individu.

Sajrone MBCT, sampeyan sinau carane:

nggatekake momen saiki kanthi cara sing ora ngira

ngidentifikasi lan nantang pola pikir negatif

kenali lan atur gejala kuatir, kayata napas cepet, tegang, lan pikiran balap

MBCT bisa efektif kanggo macem-macem jinis gangguan kuatir lan asring digunakake karo perawatan liyane, kayata obat utawa jinis terapi liyane.

Terapi psikodinamik

Terapi psikodinamika adhedhasar gagasan manawa akeh pikiran, perasaan, lan tindak tanduk kita didorong dening kekuwatan semaput, kalebu pengalaman kepungkur lan emosi sing ditindhes.

Sajrone terapi psikodinamik, sampeyan bisa ngatasi konflik semaput iki. , perasaan, lan prilaku lan sinau kanggo nggawe keputusan sing luwih disengaja lan luwih sehat.

Terapi psikodinamika biasane kalebu njelajah pikiran, perasaan, lan tindak tanduk, uga impen lan proses semaput liyane.

Terapi prilaku dialektik (DBT)

Terapi perilaku dialektik (DBT) ) minangka jinis terapi sing nglibatake terapi individu lan latihan katrampilan kelompok. DBT mbantu sampeyan nggarap regulasi emosional, hubungan antarpribadi, lan katrampilan ngatasi masalah.

Ahli terapi DBT nggunakake teknik mindfulness, kayata ambegan jero lan relaksasi otot progresif, kanggo mbantu ngilangi rasa kuwatir ing wektu saiki.

A sinau ing 2020dibandhingake efektifitas CBT karo DBT ing 68 peserta karo GAD. Dheweke nemokake yen CBT luwih apik kanggo nyuda kuatir lan depresi, dene DBT luwih efektif kanggo ningkatake regulasi emosi lan kesadaran.

Psikoterapi interpersonal (IPT)

Psikoterapi interpersonal ( IPT) minangka jinis terapi sing fokus kanggo ningkatake hubungan lan fungsi sosial sampeyan. Sanajan ora dirancang khusus kanggo nambani kuatir, IPT bisa dadi intervensi sing efektif yen kuatir sampeyan ana hubungane karo hubungan utawa interaksi sosial.

IPT bisa mbantu sampeyan ngenali lan ngatasi masalah babagan katrampilan komunikasi lan fungsi sosial, sing bisa nyuda rasa kuwatir lan masalah kesehatan mental liyane.

Pilihan terapi apa sing paling apik kanggo kuatir?

Ora ana terapi siji-sijine kanggo rasa kuwatir, lan sing penting sampeyan milih sing paling cocog karo kabutuhan sampeyan.

Contone, yen kuatir sampeyan didorong dening stres hubungan, banjur IPT bisa uga paling apik kanggo sampeyan. Utawa yen sampeyan mikir trauma kepungkur sing ora bisa diobati nyebabake kuatir sampeyan, sampeyan bisa entuk manfaat saka terapi psikodinamik.

Kepiye terapi mbantu ngatasi kuatir?

Terapi cukup efektif kanggo wong sing duwe rasa kuatir amarga mbantu sampeyan:

Ngenali lan ngganti pola pikir negatif

sinau katrampilan nanggulangi sing sehat

ngatasi masalah dhasar

nampa dhukungan lan panuntun dhumateng

Baris ngisor

Yen sampeyan urip kanthi kuatir, terapi bisa mbantu ngatasi pola pikir negatif lan sinau katrampilan anyar kanggo ngatasi.

Ana akeh jinis psikoterapi, lan gumantung saka oyod saka kuatir sampeyan, sampeyan bisa nemokake pilihan efektif sing paling cocog karo kabutuhan lan preferensi pribadi.

Dikirim : 2024-08-26 16:33

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.