불안에 가장 적합한 심리치료는 무엇입니까?

불안이 부정적인 사고 패턴이나 잘못된 믿음으로 인해 발생하는 경우 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 선택 사항은 다음과 같습니다.

불안은 갑자기 나타나는 것처럼 보일 수 있지만, 많은 경우 부정적인 사고 패턴, 미숙한 대처 기술 또는 깊이 뿌리박힌 무의식적 신념에 의해 불안이 촉발되거나 악화됩니다.

여기서 심리 치료나 대화 치료가 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

잘못된 믿음, 과거의 트라우마, 낮은 사회적 능력 등 불안의 근원에 도달하면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다. 내면에서부터 치유를 시작하세요.

불안증에 대한 심리치료 옵션

불안 치료에 효과적인 심리치료에는 여러 가지 유형이 있습니다. 다음은 가장 일반적인 접근법 중 일부입니다.

인지 행동 치료(CBT)

인지 행동 치료(CBT)는 불안 치료를 위해 가장 널리 사용되는 증거 기반 중재입니다.

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불안증에 대한 CBT 개입은 다양한 인지 및 행동(예: 노출) 기법을 사용하여 예상되는 피해의 가능성과 실제 비용에 대한 비현실적인 믿음을 바꾸도록 돕는 데 중점을 둡니다.
A 2018년 41개 연구 검토 CBT가 위약과 비교하여 불안 관련 장애에 대한 효과적인 개입임을 시사합니다. 연구자들은 CBT가 강박 장애(OCD), 일반 불안 장애(GAD) 및 급성 스트레스 장애 치료에 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다.
CBT는 일반적으로 단기적으로(3~5개월 동안 일주일에 한 번) 사용되며 해결하려는 특정 문제에 중점을 둡니다.

수용 및 헌신 치료(ACT)

수용전념치료(ACT)는 고통스러운 생각과 감정이 인간 조건의 일부이며 이를 피하거나 통제하려고 하면 더 많은 고통을 초래할 뿐이라는 생각에 바탕을 두고 있습니다.

ACT는 어려운 생각과 감정을 비판단적인 방식으로 받아들이는 방법을 가르쳐줌으로써 더 큰 심리적 유연성을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 고통스러운 감정 속에서도 자신의 가치에 따라 행동하는 방법을 배웁니다.

ACT 치료사는 다양한 마음챙김 기술과 행동 변화 전략을 사용합니다.

ACT는 다른 형태의 치료와 함께 사용되는 경우가 많으며 개인 또는 그룹 환경에서 시행될 수 있습니다. 단기 개입으로 사용할 수도 있고 장기간에 걸쳐 연장할 수도 있습니다.

노출 요법

노출 요법은 점차적으로 아이디어나 아이디어에 노출시키는 일종의 CBT입니다. 당신의 불안이나 두려움을 유발하는 물건. 이는 통제되고 지원적인 환경에서 이루어지므로 불안을 관리하고 회피 행동을 줄이는 방법을 배울 수 있습니다.

노출 요법은 다음과 같은 질환에 효과적일 수 있습니다:

특정 공포증

공황 장애

사회 불안 장애

OCD

외상후 스트레스 장애(PTSD)

강박증과 PTSD는 더 이상 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 5판 텍스트 개정판(DSM-5- TR), 두 장애 모두 높은 수준의 불안을 나타내는 경향이 있습니다.

마음챙김 기반 인지 치료(MBCT)

MBCT(마음챙김 기반 인지 치료)는 마음챙김 명상과 기존 CBT 기술을 결합하여 불안과 같은 부정적인 생각과 감정을 관리하는 데 도움이 되는 CBT 유형입니다.

일반적으로 그룹 환경에서 수행되지만 개별적으로 수행할 수도 있습니다.

MBCT에서는 다음 방법을 배웁니다.

비판단적인 방식으로 현재 순간에 주의를 기울이는 것

부정적인 사고 패턴을 식별하고 도전하는 방법

빠른 호흡, 긴장, 빠른 생각과 같은 불안 증상을 인식하고 관리합니다.

MBCT는 다양한 유형의 불안 장애에 효과적일 수 있으며 종종 약물 치료와 같은 다른 치료와 함께 사용됩니다. 다른 유형의 치료.

정신역동 치료

정신역학 치료는 과거 경험과 억압된 감정을 포함하여 우리의 많은 생각, 감정, 행동이 무의식적인 힘에 의해 좌우된다는 생각에 기반을 두고 있습니다.

정신역동 치료 중에는 이러한 무의식적 갈등을 해결하기 위해 노력합니다. , 감정, 행동을 파악하고 더욱 의도적이고 건강한 결정을 내리는 방법을 배웁니다.

정신역동 치료에는 일반적으로 자신의 생각, 감정, 행동은 물론 꿈과 기타 무의식 과정을 탐색하는 과정이 포함됩니다.

변증법적 행동 치료(DBT)

변증법적 행동 치료(DBT) )은 개인 치료와 그룹 기술 훈련을 모두 포함하는 치료 유형입니다. DBT는 감정 조절, 대인 관계, 문제 해결 능력을 키우는 데 도움이 됩니다.

DBT 치료사는 심호흡, 점진적인 근육 이완과 같은 마음챙김 기술을 사용하여 현재 순간의 불안을 완화하는 데 도움을 줍니다.

A 2020년 연구는 68년 CBT와 DBT의 효과를 비교했습니다. GAD 참가자. 그들은 CBT가 불안과 우울증을 줄이는 데 더 효과적인 반면, DBT는 감정 조절과 마음챙김을 개선하는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

대인관계 심리치료(IPT)

대인관계 심리치료( IPT)는 관계와 사회적 기능 개선에 초점을 맞춘 치료 유형입니다. 불안을 치료하기 위해 특별히 고안된 것은 아니지만, IPT는 불안이 관계나 사회적 상호작용과 관련된 경우 효과적인 개입이 될 수 있습니다.

IPT는 의사소통 기술 및 사회적 기능과 관련된 문제를 식별하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안 및 기타 정신 건강 문제를 줄일 수 있습니다.

어떤 치료 옵션이 불안에 가장 적합합니까?

불안증에 대한 일률적인 치료법은 없으며 자신의 필요에 가장 잘 맞는 치료법을 선택하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 불안이 관계 스트레스로 인해 발생한다면, 그렇다면 IPT가 가장 적합할 수 있습니다. 또는 치유되지 않은 과거의 트라우마가 불안을 촉발한다고 생각한다면 정신역학 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

치료는 불안에 어떻게 도움이 되나요?

치료는 불안이 있는 사람들에게 매우 효과적입니다.

부정적인 사고 패턴을 식별하고 바꾸는 데 도움이 되기 때문입니다.

건강한 대처 기술을 배우세요

근본적인 문제 해결

지원 및 안내 받기

결론

불안감을 안고 산다면 치료는 부정적인 사고 패턴을 극복하고 새로운 대처 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

심리치료에는 다양한 유형이 있으며 불안의 원인에 따라 귀하의 필요와 개인적 선호에 가장 적합한 효과적인 옵션을 찾을 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-26 16:33

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