Apakah Jenis Psikoterapi yang Terbaik untuk Kebimbangan?

Jika kebimbangan anda didorong oleh corak pemikiran negatif atau kepercayaan palsu, psikoterapi boleh membantu. Berikut ialah beberapa pilihan anda.

Kebimbangan nampaknya datang entah dari mana, tetapi dalam banyak kes, ia didorong atau diburukkan oleh corak pemikiran negatif, kemahiran mengatasi yang kurang berkembang atau kepercayaan tidak sedarkan diri yang tertanam secara mendalam.

Di sinilah psikoterapi, atau terapi bercakap, boleh membuat perbezaan yang besar.

Apabila anda sampai kepada punca kebimbangan — sama ada kepercayaan palsu, trauma masa lalu atau kemahiran sosial yang lemah — anda boleh mula sembuh dari dalam ke luar.

Pilihan psikoterapi untuk kebimbangan

Terdapat beberapa jenis psikoterapi yang berkesan untuk merawat kebimbangan. Di bawah ialah beberapa pendekatan yang paling biasa:

Terapi tingkah laku kognitif (CBT)

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) ialah campur tangan berasaskan bukti yang paling banyak digunakan untuk merawat kebimbangan.

Intervensi CBT untuk kebimbangan tertumpu pada membantu anda mengubah kepercayaan yang tidak realistik tentang kemungkinan dan kos sebenar bahaya yang dijangkakan dengan menggunakan pelbagai teknik kognitif dan tingkah laku (mis., pendedahan).

A semakan 2018 terhadap 41 kajian mencadangkan bahawa CBT adalah campur tangan yang berkesan untuk gangguan berkaitan kebimbangan berbanding dengan plasebo. Penyelidik mendapati bahawa CBT paling berkesan untuk merawat gangguan obsesif-kompulsif (OCD), gangguan kebimbangan umum (GAD), dan gangguan tekanan akut.

CBT biasanya digunakan untuk jangka pendek (sekali seminggu selama 3–5 bulan) dan memfokuskan pada isu khusus yang ingin anda tangani.

Terapi penerimaan dan komitmen (ACT)

Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) adalah berdasarkan idea bahawa fikiran dan perasaan yang menyakitkan adalah sebahagian daripada keadaan manusia dan bahawa cubaan untuk mengelakkan atau mengawalnya hanya menyebabkan lebih banyak penderitaan.

ACT boleh membantu anda mengembangkan fleksibiliti psikologi yang lebih besar dengan mengajar anda menerima fikiran dan perasaan sukar anda dengan cara yang tidak menghakimi. Anda juga belajar untuk mengambil tindakan terhadap nilai anda, walaupun di tengah-tengah perasaan menyakitkan anda.

Ahli terapi ACT menggunakan pelbagai teknik kesedaran serta strategi mengubah tingkah laku.

ACT sering digunakan bersama-sama dengan bentuk terapi lain dan boleh disampaikan dalam tetapan individu atau kumpulan. Ia boleh digunakan sebagai intervensi jangka pendek atau dilanjutkan dalam tempoh masa yang lebih lama.

Terapi pendedahan

Terapi pendedahan ialah sejenis CBT yang mendedahkan anda secara beransur-ansur kepada idea atau objek yang mencetuskan kebimbangan atau ketakutan anda. Ini dilakukan dalam persekitaran terkawal dan menyokong supaya anda boleh belajar mengurus kebimbangan anda dan mengurangkan tingkah laku mengelak.

Terapi pendedahan boleh berkesan untuk keadaan berikut:

fobia khusus

gangguan panik

gangguan kebimbangan sosial

OCD

gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)

Walaupun OCD dan PTSD tidak lagi dikategorikan sebagai gangguan kecemasan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, semakan teks edisi ke-5 (DSM-5- TR), kedua-dua gangguan cenderung menampilkan tahap kebimbangan yang tinggi.

Terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT)

Terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT) ialah sejenis CBT yang menggabungkan meditasi kesedaran dengan teknik CBT tradisional untuk membantu anda mengurus fikiran dan emosi negatif, seperti kebimbangan.

Ia biasanya dilakukan dalam tetapan kumpulan tetapi juga boleh dilakukan secara individu.

Semasa MBCT, anda belajar bagaimana untuk:

memperhatikan masa kini dengan cara yang tidak menghakimi

mengenal pasti dan mencabar corak pemikiran negatif

mengenali dan mengurus simptom kebimbangan, seperti pernafasan yang cepat, ketegangan dan pemikiran berlumba

MBCT boleh berkesan untuk pelbagai jenis gangguan kebimbangan dan sering digunakan dengan rawatan lain, seperti ubat atau jenis terapi lain.

Terapi psikodinamik

Terapi psikodinamik adalah berdasarkan idea bahawa banyak pemikiran, perasaan dan tingkah laku kita didorong oleh kuasa tidak sedarkan diri, termasuk pengalaman masa lalu dan emosi yang ditindas.

Semasa terapi psikodinamik, anda berusaha untuk menyelesaikan konflik tidak sedarkan diri ini. , perasaan dan tingkah laku serta belajar membuat keputusan yang lebih disengajakan dan lebih sihat.

Terapi psikodinamik biasanya melibatkan meneroka pemikiran, perasaan dan tingkah laku anda serta impian anda dan proses tidak sedarkan diri yang lain.

Terapi tingkah laku dialektik (DBT)

Terapi tingkah laku dialektik (DBT) ) ialah sejenis terapi yang melibatkan kedua-dua terapi individu dan latihan kemahiran kumpulan. DBT membantu anda mengusahakan peraturan emosi, perhubungan interpersonal dan kemahiran menyelesaikan masalah.

Ahli terapi DBT menggunakan teknik kesedaran, seperti pernafasan dalam dan kelonggaran otot progresif, untuk membantu melegakan kebimbangan pada masa sekarang.

A kajian pada 2020 membandingkan keberkesanan CBT dengan DBT dalam 68 peserta dengan GAD. Mereka mendapati bahawa CBT lebih baik dalam mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, manakala DBT lebih berkesan dalam meningkatkan peraturan emosi dan kesedaran.

Psikoterapi interpersonal (IPT)

Psikoterapi interpersonal ( IPT) ialah sejenis terapi yang memfokuskan pada meningkatkan hubungan dan fungsi sosial anda. Walaupun tidak direka khusus untuk merawat kebimbangan, IPT boleh menjadi campur tangan yang berkesan jika kebimbangan anda berkaitan dengan perhubungan atau interaksi sosial anda.

IPT boleh membantu anda mengenal pasti dan mengatasi masalah berkaitan kemahiran komunikasi dan fungsi sosial anda, yang boleh mengurangkan kebimbangan dan masalah kesihatan mental yang lain.

Pilihan terapi manakah yang terbaik untuk kebimbangan?

Tiada satu terapi yang sesuai untuk semua untuk keresahan, dan penting untuk anda memilih terapi yang paling sesuai dengan keperluan anda.

Sebagai contoh, jika kebimbangan anda didorong oleh tekanan perhubungan, maka IPT mungkin yang terbaik untuk anda. Atau jika anda fikir trauma lampau yang tidak sembuh mendorong kebimbangan anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi psikodinamik.

Bagaimanakah terapi membantu mengatasi kebimbangan?

Terapi agak berkesan untuk orang yang mengalami kebimbangan kerana ia membantu anda:

mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran negatif

belajar kemahiran mengatasi yang sihat

tangani isu asas

terima sokongan dan bimbingan

Barisan bawah

Jika anda hidup dengan kebimbangan, terapi boleh membantu anda mengatasi corak pemikiran negatif anda dan mempelajari kemahiran menangani baharu.

Terdapat banyak jenis psikoterapi dan bergantung pada punca kebimbangan anda, anda boleh mencari pilihan berkesan yang paling sesuai dengan keperluan dan pilihan peribadi anda.

Disiarkan : 2024-08-26 16:33

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.