Welk type psychotherapie is het beste voor angst?

Als je angst wordt veroorzaakt door negatieve denkpatronen of valse overtuigingen, kan psychotherapie helpen. Hier zijn enkele van uw opties.

Angst kan uit het niets lijken te komen, maar in veel gevallen wordt het veroorzaakt of verergerd door negatieve denkpatronen, onderontwikkelde copingvaardigheden of diepgewortelde onbewuste overtuigingen.

Dit is waar psychotherapie, of gesprekstherapie, een groot verschil kan maken.

Als je de oorzaak van de angst doordringt (of het nu gaat om valse overtuigingen, trauma uit het verleden of slechte sociale vaardigheden), kun je beginnen van binnenuit te genezen.

Psychotherapie-opties voor angst

Er zijn verschillende soorten psychotherapie die effectief zijn bij de behandeling van angst. Hieronder staan enkele van de meest voorkomende benaderingen:

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de meest gebruikte, op bewijs gebaseerde interventie voor de behandeling van angst.

CBT-interventies voor angst zijn erop gericht u te helpen onrealistische overtuigingen over de waarschijnlijkheid en de werkelijke kosten van verwachte schade te veranderen door gebruik te maken van verschillende cognitieve en gedragsmatige technieken (bijvoorbeeld blootstelling).

Een Beoordeling uit 2018 van 41 onderzoeken suggereren dat CBT een effectieve interventie is voor angstgerelateerde stoornissen vergeleken met een placebo. Onderzoekers ontdekten dat cognitieve gedragstherapie het meest effectief was bij de behandeling van obsessief-compulsieve stoornis (OCS), gegeneraliseerde angststoornis (GAS) en acute stressstoornis.

CGT wordt doorgaans voor de korte termijn gebruikt (eenmaal per week gedurende drie tot vijf maanden) en is gericht op het specifieke probleem dat u wilt aanpakken.

Acceptatie- en commitment-therapie (ACT)

Acceptatie- en commitment-therapie (ACT) is gebaseerd op het idee dat pijnlijke gedachten en gevoelens deel uitmaken van de menselijke conditie en dat het proberen ze te vermijden of onder controle te houden alleen maar meer lijden veroorzaakt.

ACT kan u helpen een grotere psychologische flexibiliteit te ontwikkelen door u te leren uw moeilijke gedachten en gevoelens op een niet-oordelende manier te accepteren. Je leert ook actie te ondernemen op basis van je waarden, zelfs te midden van je pijnlijke gevoelens.

ACT-therapeuten gebruiken verschillende mindfulness-technieken en gedragsveranderende strategieën.

ACT wordt vaak gebruikt in combinatie met andere vormen van therapie en kan zowel individueel als in groepsverband worden gegeven. Het kan worden gebruikt als kortetermijninterventie of over een langere periode worden uitgebreid.

Blootstellingstherapie

Blootstellingstherapie is een vorm van cognitieve gedragstherapie waarbij u geleidelijk wordt blootgesteld aan de ideeën of voorwerpen die uw angst of angst oproepen. Dit gebeurt in een gecontroleerde en ondersteunende omgeving, zodat u kunt leren uw angst onder controle te houden en vermijdend gedrag te verminderen.

Blootstellingstherapie kan effectief zijn bij de volgende aandoeningen:

specifieke fobieën

paniekstoornis

sociale angststoornis

OCS

posttraumatische stressstoornis (PTSS)

Hoewel OCS en PTSS niet langer worden gecategoriseerd als angststoornissen in de Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen, 5e editie tekstrevisie (DSM-5- TR), beide stoornissen hebben doorgaans een hoge mate van angst.

Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie (MBCT)

Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) is een vorm van CGT die mindfulness-meditatie combineert met traditionele CGT-technieken om je te helpen negatieve gedachten en emoties, zoals angst, onder controle te houden.

Het wordt meestal in groepsverband gedaan, maar kan ook individueel worden gedaan.

Tijdens MBCT leer je hoe je:

op een niet-oordelende manier aandacht besteedt aan het huidige moment

negatieve denkpatronen identificeert en uitdaagt

angstsymptomen herkennen en beheersen, zoals snelle ademhaling, spanning en racistische gedachten

MBCT kan effectief zijn bij vele soorten angststoornissen en wordt vaak gebruikt in combinatie met andere behandelingen, zoals medicijnen of andere soorten therapie.

Psychodynamische therapie

Psychodynamische therapie is gebaseerd op het idee dat veel van onze gedachten, gevoelens en gedragingen worden aangestuurd door onbewuste krachten, inclusief onze ervaringen uit het verleden en onderdrukte emoties.

Tijdens psychodynamische therapie werk je aan het oplossen van deze onbewuste conflicten , gevoelens en gedrag en leer bewustere en gezondere beslissingen te nemen.

Psychodynamische therapie omvat doorgaans het onderzoeken van uw gedachten, gevoelens en gedrag, evenals uw dromen en andere onbewuste processen.

Dialectische gedragstherapie (DBT)

Dialectische gedragstherapie (DBT) ) is een therapievorm die zowel individuele therapie als groepsvaardigheidstraining omvat. DBT helpt u te werken aan emotionele regulatie, interpersoonlijke relaties en probleemoplossende vaardigheden.

DBT-therapeuten gebruiken mindfulness-technieken, zoals diepe ademhaling en progressieve spierontspanning, om angst in het huidige moment te verlichten.

Een studie in 2020 vergeleek de effectiviteit van CGT met DGT in 68 deelnemers met GAD. Ze ontdekten dat cognitieve gedragstherapie beter was in het verminderen van angst en depressie, terwijl DGT effectiever was in het verbeteren van emotionele regulatie en opmerkzaamheid.

Interpersoonlijke psychotherapie (IPT)

Interpersoonlijke psychotherapie ( IPT) is een vorm van therapie die zich richt op het verbeteren van uw relaties en sociaal functioneren. Hoewel IPT niet specifiek is ontworpen om angst te behandelen, kan het een effectieve interventie zijn als uw angst verband houdt met uw relaties of sociale interacties.

IPT kan u helpen problemen met betrekking tot uw communicatieve vaardigheden en sociaal functioneren te identificeren en op te lossen. die angst en andere geestelijke gezondheidsproblemen kunnen verminderen.

Welke therapieoptie is het beste voor angst?

Er bestaat geen one-size-fits-all therapie voor angst, en het is belangrijk dat u degene kiest die het beste aansluit bij uw behoeften.

Als uw angst bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door relatiestress, Dan is IPT misschien het beste voor u. Of als u denkt dat niet-genezen trauma's uit het verleden uw angst veroorzaken, kunt u baat hebben bij psychodynamische therapie.

Hoe helpt therapie bij angst?

Therapie is behoorlijk effectief voor mensen met angstgevoelens, omdat het je helpt:

negatieve denkpatronen te identificeren en te veranderen

gezonde copingvaardigheden te leren

onderliggende problemen aanpakken

steun en begeleiding krijgen

Kortom

Als u met angst leeft, kan therapie u helpen uw negatieve denkpatronen te overwinnen en nieuwe copingvaardigheden te leren.

Er zijn veel soorten psychotherapie, en afhankelijk van de oorzaak van uw angst kunt u een effectieve optie vinden die het beste aansluit bij uw behoeften en persoonlijke voorkeuren.

Geplaatst : 2024-08-26 16:33

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.