Jaki rodzaj psychoterapii jest najlepszy w leczeniu lęku?

Jeśli przyczyną Twojego lęku są negatywne wzorce myślowe lub fałszywe przekonania, pomocna może być psychoterapia. Oto niektóre z opcji.

Wydaje się, że lęk pojawia się znikąd, ale w wielu przypadkach jest wywołany lub pogłębiony przez negatywne wzorce myślowe, słabo rozwinięte umiejętności radzenia sobie lub głęboko zakorzenione nieświadome przekonania.

W tym miejscu psychoterapia lub terapia rozmową może zrobić dużą różnicę.

Kiedy dotrzesz do źródła lęku – niezależnie od tego, czy są to fałszywe przekonania, przebyta trauma czy słabe umiejętności społeczne – możesz zacznij leczyć się od środka.

Opcje psychoterapii w przypadku lęku

Istnieje kilka rodzajów psychoterapii skutecznych w leczeniu lęku. Poniżej znajdują się niektóre z najpopularniejszych podejść:

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to najpowszechniej stosowana interwencja oparta na dowodach w leczeniu lęku.

Interwencje poznawczo-behawioralne w leczeniu lęku skupiają się na pomocy w zmianie nierealistycznych przekonań na temat prawdopodobieństwa i prawdziwego kosztu przewidywanych szkód poprzez zastosowanie różnych technik poznawczych i behawioralnych (np. narażenia).

A Przegląd 41 badań za rok 2018 sugerują, że CBT jest skuteczną interwencją w przypadku zaburzeń związanych z lękiem w porównaniu z placebo. Naukowcy odkryli, że terapia poznawczo-behawioralna jest najskuteczniejsza w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD), uogólnionych zaburzeń lękowych (GAD) i ostrych zaburzeń stresowych.

CBT jest zazwyczaj stosowana krótkoterminowo (raz w tygodniu przez 3–5 miesięcy) i koncentruje się na konkretnym problemie, którym chcesz się zająć.

Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)

Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) opiera się na założeniu, że bolesne myśli i uczucia są częścią ludzkiej kondycji, a próby ich uniknięcia lub kontrolowania powodują tylko więcej cierpienia.

ACT może pomóc Ci rozwinąć większą elastyczność psychologiczną, ucząc akceptować trudne myśli i uczucia w sposób nieoceniający. Uczysz się także podejmować działania w oparciu o swoje wartości, nawet pośród bolesnych uczuć.

Terapeuci ACT stosują różne techniki uważności, a także strategie zmiany zachowania.

ACT jest często stosowany w połączeniu z innymi formami terapii i może być prowadzony indywidualnie lub grupowo. Można ją zastosować jako interwencję krótkoterminową lub rozciągnąć na dłuższy okres.

Terapia ekspozycyjna

Terapia ekspozycyjna to rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej, która stopniowo eksponuje Cię na pomysły lub przedmioty, które wywołują Twój niepokój lub strach. Odbywa się to w kontrolowanym i wspierającym środowisku, dzięki czemu możesz nauczyć się radzić sobie ze swoim lękiem i ograniczać zachowania unikowe.

Terapia ekspozycyjna może być skuteczna w przypadku następujących schorzeń:

fobie specyficzne

zespół lęku napadowego

zespół lęku społecznego

OCD

zespół stresu pourazowego (PTSD)

Chociaż OCD i PTSD nie są już klasyfikowane jako zaburzenia lękowe w Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, wydanie 5, wersja tekstowa (DSM-5- TR) oba zaburzenia zwykle charakteryzują się wysokim poziomem lęku.

Terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT)

Terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) to rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej, która łączy medytację uważności z tradycyjnymi technikami terapii poznawczo-behawioralnej, aby pomóc Ci zarządzać negatywnymi myślami i emocjami, takimi jak lęk.

Zazwyczaj odbywa się to w grupie, ale można to również zrobić indywidualnie.

Podczas MBCT uczysz się, jak:

zwracać uwagę na chwilę obecną w sposób nieoceniający

identyfikować i kwestionować negatywne wzorce myślenia

rozpoznawać i radzić sobie z objawami lękowymi, takimi jak przyspieszony oddech, napięcie i gonitwa myśli

MBCT może być skuteczne w przypadku wielu typów zaburzeń lękowych i często jest stosowane w połączeniu z innymi metodami leczenia, takimi jak leki lub inne rodzaje terapii.

Terapia psychodynamiczna

Terapia psychodynamiczna opiera się na założeniu, że wiele naszych myśli, uczuć i zachowań jest napędzanych przez nieświadome siły, w tym nasze przeszłe doświadczenia i stłumione emocje.

Podczas terapii psychodynamicznej pracujesz nad rozwiązaniem tych nieświadomych konfliktów , uczucia i zachowania oraz naucz się podejmować bardziej świadome i zdrowsze decyzje.

Terapia psychodynamiczna zazwyczaj obejmuje badanie twoich myśli, uczuć i zachowań, a także snów i innych nieświadomych procesów.

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT)

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) ) to rodzaj terapii obejmujący zarówno terapię indywidualną, jak i grupowy trening umiejętności. DBT pomaga pracować nad regulacją emocji, relacjami międzyludzkimi i umiejętnościami rozwiązywania problemów.

Terapeuci DBT stosują techniki uważności, takie jak głębokie oddychanie i stopniowe rozluźnianie mięśni, aby pomóc złagodzić niepokój w chwili obecnej.

A badanie przeprowadzone w 2020 r. porównało skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej z DBT w 68 uczestnicy z GAD. Odkryli, że terapia poznawczo-behawioralna skuteczniej zmniejszała lęk i depresję, podczas gdy DBT skuteczniej poprawiała regulację emocjonalną i uważność.

Psychoterapia interpersonalna (IPT)

Psychoterapia interpersonalna ( IPT) to rodzaj terapii skupiającej się na poprawie relacji i funkcjonowania społecznego. Chociaż IPT nie jest specjalnie zaprojektowany do leczenia lęku, może być skuteczną interwencją, jeśli Twój lęk jest związany z Twoimi związkami lub interakcjami społecznymi.

IPT może pomóc Ci zidentyfikować i rozwiązać problemy dotyczące umiejętności komunikacyjnych i funkcjonowania społecznego, co może zmniejszyć stany lękowe i inne problemy psychiczne.

Która opcja terapii jest najlepsza w przypadku lęku?

Nie ma uniwersalnej terapii lęku i ważne jest, aby wybrać tę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

Na przykład, jeśli Twój lęk wynika ze stresu w związku, wtedy IPT może być dla Ciebie najlepsze. A jeśli uważasz, że przyczyną Twojego lęku są nieuleczone traumy z przeszłości, być może skorzystasz z terapii psychodynamicznej.

W jaki sposób terapia pomaga w leczeniu lęku?

Terapia jest dość skuteczna w przypadku osób cierpiących na stany lękowe, ponieważ pomaga:

identyfikować i zmieniać negatywne wzorce myślowe

nauczyć się zdrowych umiejętności radzenia sobie

rozwiąż podstawowe problemy

otrzymaj wsparcie i wskazówki

Podsumowania

Jeśli cierpisz na stany lękowe, terapia może pomóc Ci pokonać negatywne wzorce myślenia i nauczyć się nowych umiejętności radzenia sobie.

Istnieje wiele rodzajów psychoterapii i w zależności od źródła Twojego lęku możesz znaleźć skuteczną opcję, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i osobistym preferencjom.

Wysłano : 2024-08-26 16:33

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.