Que tipo de psicoterapia é melhor para a ansiedade?

Se a sua ansiedade é motivada por padrões de pensamento negativos ou crenças falsas, a psicoterapia pode ajudar. Aqui estão algumas de suas opções.

A ansiedade pode parecer surgir do nada, mas em muitos casos, ela é impulsionada ou agravada por padrões de pensamento negativos, habilidades de enfrentamento subdesenvolvidas ou crenças inconscientes profundamente arraigadas.

É aqui que a psicoterapia, ou psicoterapia, pode fazer uma grande diferença.

Quando você chega à raiz da ansiedade - sejam crenças falsas, traumas passados ou habilidades sociais deficientes - você pode comece a curar de dentro para fora.

Opções de psicoterapia para ansiedade

Existem vários tipos de psicoterapia eficazes no tratamento da ansiedade. Abaixo estão algumas das abordagens mais comuns:

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a intervenção baseada em evidências mais amplamente utilizada para o tratamento da ansiedade.

As intervenções da TCC para ansiedade se concentram em ajudá-lo a mudar crenças irrealistas sobre a probabilidade e o verdadeiro custo dos danos previstos, usando várias técnicas cognitivas e comportamentais (por exemplo, exposição).

A Revisão de 2018 de 41 estudos sugerem que a TCC é uma intervenção eficaz para transtornos relacionados à ansiedade em comparação com um placebo. Os pesquisadores descobriram que a TCC foi mais eficaz no tratamento do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e transtorno de estresse agudo.

A TCC normalmente é usada por curto prazo (uma vez por semana durante 3 a 5 meses) e se concentra no problema específico que você deseja abordar.

Terapia de aceitação e compromisso (ACT)

A terapia de aceitação e compromisso (ACT) baseia-se na ideia de que pensamentos e sentimentos dolorosos fazem parte da condição humana e que tentar evitá-los ou controlá-los só causa mais sofrimento.

ACT pode ajudá-lo a desenvolver maior flexibilidade psicológica, ensinando-o a aceitar seus pensamentos e sentimentos difíceis sem julgar. Você também aprende a agir de acordo com seus valores, mesmo em meio a sentimentos dolorosos.

Os terapeutas ACT usam várias técnicas de atenção plena, bem como estratégias de mudança de comportamento.

ACT é frequentemente usado junto com outras formas de terapia e pode ser administrado em ambientes individuais ou em grupo. Pode ser usada como uma intervenção de curto prazo ou estendida por um longo período de tempo.

Terapia de exposição

A terapia de exposição é um tipo de TCC que expõe gradualmente você às ideias ou objetos que desencadeiam sua ansiedade ou medo. Isso é feito em um ambiente controlado e de apoio para que você possa aprender a controlar sua ansiedade e reduzir comportamentos de evitação.

A terapia de exposição pode ser eficaz para as seguintes condições:

fobias específicas

transtorno de pânico

transtorno de ansiedade social

TOC

transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Embora o TOC e o TEPT não sejam mais categorizados como transtornos de ansiedade no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª edição revisão de texto (DSM-5- TR), ambos os transtornos tendem a apresentar altos níveis de ansiedade.

Terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT)

A terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) é um tipo de TCC que combina a meditação da atenção plena com técnicas tradicionais de TCC para ajudá-lo a gerenciar pensamentos e emoções negativas, como a ansiedade.

Normalmente isso é feito em grupo, mas também pode ser feito individualmente.

Durante o MBCT, você aprende a:

prestar atenção ao momento presente sem fazer julgamentos

identificar e desafiar padrões de pensamento negativos

reconhecer e controlar os sintomas de ansiedade, como respiração rápida, tensão e pensamentos acelerados

A MBCT pode ser eficaz para muitos tipos de transtornos de ansiedade e é frequentemente usada com outros tratamentos, como medicamentos ou outros tipos de terapia.

Terapia psicodinâmica

Terapia psicodinâmica baseia-se na ideia de que muitos dos nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos são impulsionados por forças inconscientes, incluindo as nossas experiências passadas e emoções reprimidas.

Durante a terapia psicodinâmica, você trabalha para resolver esses conflitos inconscientes. sentimentos, sentimentos e comportamentos e aprender a tomar decisões mais intencionais e saudáveis.

A terapia psicodinâmica normalmente envolve a exploração de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, bem como de seus sonhos e outros processos inconscientes.

Terapia comportamental dialética (TCD)

Terapia comportamental dialética (TCD) ) é um tipo de terapia que envolve terapia individual e treinamento de habilidades em grupo. A DBT ajuda você a trabalhar a regulação emocional, as relações interpessoais e as habilidades de resolução de problemas.

Os terapeutas de DBT usam técnicas de atenção plena, como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, para ajudar a aliviar a ansiedade no momento presente.

A estudo em 2020 comparou a eficácia da TCC com a DBT em 68 participantes com TAG. Eles descobriram que a TCC foi melhor na redução da ansiedade e da depressão, enquanto a TCD foi mais eficaz na melhoria da regulação emocional e da atenção plena.

Psicoterapia interpessoal (IPT)

Psicoterapia interpessoal ( IPT) é um tipo de terapia que se concentra em melhorar seus relacionamentos e funcionamento social. Embora não seja especificamente concebido para tratar a ansiedade, o TIP pode ser uma intervenção eficaz se a sua ansiedade estiver relacionada com os seus relacionamentos ou interações sociais.

O TIP pode ajudá-lo a identificar e resolver problemas relacionados com as suas capacidades de comunicação e funcionamento social, que pode reduzir a ansiedade e outros problemas de saúde mental.

Qual opção de terapia é melhor para a ansiedade?

Não existe uma terapia única para a ansiedade, e é importante que você escolha aquela que melhor atende às suas necessidades.

Por exemplo, se sua ansiedade é causada pelo estresse no relacionamento, então o IPT pode ser melhor para você. Ou se você acha que traumas passados não curados estão causando sua ansiedade, você pode se beneficiar com a terapia psicodinâmica.

Como a terapia ajuda com a ansiedade?

A terapia é bastante eficaz para pessoas com ansiedade porque ajuda você a:

identificar e mudar padrões de pensamento negativos

aprender habilidades saudáveis de enfrentamento

resolver problemas subjacentes

receber suporte e orientação

Resumindo

Se você vive com ansiedade, a terapia pode ajudá-lo a superar seus padrões de pensamento negativos e aprender novas habilidades de enfrentamento.

Existem muitos tipos de psicoterapia e, dependendo da raiz da sua ansiedade, você pode encontrar uma opção eficaz que melhor atenda às suas necessidades e preferências pessoais.

Postou : 2024-08-26 16:33

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