Ce tip de psihoterapie este cel mai bun pentru anxietate?

Dacă anxietatea ta este determinată de modele de gânduri negative sau de convingeri false, psihoterapia te poate ajuta. Iată câteva dintre opțiunile dvs.

Anxietatea poate părea să apară de nicăieri, dar, în multe cazuri, este determinată sau agravată de modele de gândire negative, abilități de adaptare insuficient dezvoltate sau convingeri inconștiente profund înrădăcinate.

Aici este locul în care psihoterapia sau terapia vorbirii pot face o mare diferență.

Când ajungeți la rădăcina anxietății – fie că este vorba despre convingeri false, traume din trecut sau abilități sociale slabe – puteți începe să se vindece din interior spre exterior.

Opțiuni de psihoterapie pentru anxietate

Există mai multe tipuri de psihoterapie care sunt eficiente pentru tratarea anxietății. Mai jos sunt câteva dintre cele mai comune abordări:

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT)

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este cea mai utilizată intervenție bazată pe dovezi pentru tratarea anxietății.

Intervențiile CBT pentru anxietate se concentrează pe a vă ajuta să schimbați convingerile nerealiste despre probabilitatea și costul real al vătămărilor anticipate prin utilizarea diferitelor tehnici cognitive și comportamentale (de ex., expunere).

A Recenzia din 2018 a 41 de studii sugerează că CBT este o intervenție eficientă pentru tulburările legate de anxietate în comparație cu un placebo. Cercetătorii au descoperit că TCC a fost cea mai eficientă pentru tratarea tulburării obsesiv-compulsive (TOC), a tulburării de anxietate generalizată (GAD) și a tulburării de stres acut.

CBT este utilizată de obicei pe termen scurt (o dată pe săptămână timp de 3-5 luni) și se concentrează pe problema specifică pe care doriți să o abordați.

Terapia de acceptare și angajament (ACT)

Terapia de acceptare și angajament (ACT) se bazează pe ideea că gândurile și sentimentele dureroase fac parte din condiția umană și că încercarea de a le evita sau de a le controla provoacă doar mai multă suferință.

ACT vă poate ajuta să dezvoltați o mai mare flexibilitate psihologică, învățându-vă să vă acceptați gândurile și sentimentele dificile fără a judeca. De asemenea, înveți să acționezi cu privire la valorile tale, chiar și în mijlocul sentimentelor tale dureroase.

Terapeuții ACT folosesc diverse tehnici de mindfulness, precum și strategii de schimbare a comportamentului.

ACT este adesea folosit împreună cu alte forme de terapie și poate fi administrat în setari individuale sau de grup. Poate fi folosit ca intervenție pe termen scurt sau extins pe o perioadă mai lungă de timp.

Terapia de expunere

Terapia de expunere este un tip de CBT care vă expune treptat ideile sau obiecte care vă declanșează anxietatea sau frica. Acest lucru se face într-un mediu controlat și de susținere, astfel încât să puteți învăța să vă gestionați anxietatea și să reduceți comportamentele de evitare.

Terapia de expunere poate fi eficientă pentru următoarele afecțiuni:

fobii specifice

tulburare de panică

tulburare de anxietate socială

TOC

tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

Deși TOC și PTSD nu mai sunt clasificate ca tulburări de anxietate în Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale, ediția a 5-a revizuire text (DSM-5- TR), ambele tulburări tind să prezinte niveluri ridicate de anxietate.

Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)

Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) este un tip de TCC care combină meditația mindfulness cu tehnici tradiționale CBT pentru a te ajuta să gestionezi gândurile și emoțiile negative, cum ar fi anxietatea.

De obicei, se realizează într-un cadru de grup, dar poate fi făcut și individual.

În timpul MBCT, înveți cum să:

să acordați atenție momentului prezent într-un mod nejudecator

să identifici și să provoci tiparele de gândire negative

recunoașteți și gestionați simptomele de anxietate, cum ar fi respirația rapidă, tensiunea și gândurile de curse

MBCT poate fi eficient pentru multe tipuri de tulburări de anxietate și este adesea utilizat împreună cu alte tratamente, cum ar fi medicamente sau alte tipuri de terapie.

Terapia psihodinamică

Terapia psihodinamică se bazează pe ideea că multe dintre gândurile, sentimentele și comportamentele noastre sunt conduse de forțe inconștiente, inclusiv de experiențele noastre trecute și de emoțiile reprimate.

În timpul terapiei psihodinamice, lucrezi pentru a rezolva aceste conflicte inconștiente. , sentimente și comportamente și învață să iei decizii mai intenționate și mai sănătoase.

Terapia psihodinamică implică de obicei explorarea gândurilor, sentimentelor și comportamentelor tale, precum și a viselor și a altor procese inconștiente.

Terapia comportamentală dialectică (DBT)

Terapia comportamentală dialectică (DBT) ) este un tip de terapie care implică atât terapia individuală, cât și formarea abilităților de grup. DBT vă ajută să lucrați la reglarea emoțională, relațiile interpersonale și abilitățile de rezolvare a problemelor.

Terapeuții DBT folosesc tehnici de mindfulness, cum ar fi respirația profundă și relaxarea musculară progresivă, pentru a ajuta la ameliorarea anxietății în momentul prezent.

A studiu în 2020 a comparat eficacitatea CBT cu DBT în 68 participanții cu GAD. Ei au descoperit că TCC a fost mai eficientă la reducerea anxietății și a depresiei, în timp ce DBT a fost mai eficientă în îmbunătățirea reglării emoționale și a atenției.

Psihoterapie interpersonală (IPT)

Psihoterapie interpersonală ( IPT) este un tip de terapie care se concentrează pe îmbunătățirea relațiilor și a funcționării sociale. Deși nu este conceput special pentru a trata anxietatea, IPT poate fi o intervenție eficientă dacă anxietatea ta este legată de relațiile sau interacțiunile tale sociale.

IPT te poate ajuta să identifici și să rezolvi problemele legate de abilitățile tale de comunicare și funcționarea socială. care poate reduce anxietatea și alte probleme de sănătate mintală.

Care opțiune de terapie este cea mai bună pentru anxietate?

Nu există o terapie universală pentru anxietate și este important să o alegeți pe cea care vă satisface cel mai bine nevoile.

De exemplu, dacă anxietatea dvs. este determinată de stresul relațional, atunci IPT ar putea fi cel mai bun pentru tine. Sau dacă credeți că traumele trecute nevindecate vă conduc anxietatea, ați putea beneficia de terapia psihodinamică.

Cum ajută terapia cu anxietatea?

Terapia este destul de eficientă pentru persoanele cu anxietate, deoarece vă ajută să:

identificați și schimbați tiparele de gândire negative

învățați abilități sănătoase de adaptare

abordează problemele de bază

primiți asistență și îndrumări

Concluzii

Dacă trăiești cu anxietate, terapia te poate ajuta să rezolvi tiparele tale de gânduri negative și să înveți noi abilități de adaptare.

Există multe tipuri de psihoterapie și, în funcție de rădăcina anxietății tale, poți găsi o opțiune eficientă care se potrivește cel mai bine nevoilor și preferințelor tale personale.

Postat : 2024-08-26 16:33

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.