Какой тип психотерапии лучше всего подходит для лечения тревоги?

Если ваша тревога вызвана негативным мышлением или ложными убеждениями, может помочь психотерапия. Вот некоторые из ваших вариантов.

Может показаться, что тревога возникает из ниоткуда, но во многих случаях она вызвана или усугубляется негативным мышлением, недостаточно развитыми навыками преодоления трудностей или глубоко укоренившимися подсознательными убеждениями.< /п>

Здесь психотерапия или разговорная терапия могут иметь большое значение.

Когда вы доберетесь до корня тревоги — будь то ложные убеждения, прошлая травма или плохие социальные навыки — вы сможете начните исцеляться изнутри.

Варианты психотерапии при тревоге

Существует несколько видов психотерапии, эффективных для лечения тревоги. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных подходов:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее широко используемое научно обоснованное вмешательство для лечения тревоги.

Вмешательства КПТ при тревоге направлены на то, чтобы помочь вам изменить нереалистичные представления о вероятности и истинной стоимости ожидаемого вреда с помощью различных когнитивных и поведенческих методов (например, воздействия).

A обзор 41 исследования за 2018 год предполагают, что КПТ является эффективным вмешательством при тревожных расстройствах по сравнению с плацебо. Исследователи обнаружили, что КПТ наиболее эффективна для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), генерализованного тревожного расстройства (ГТР) и острого стрессового расстройства.

КПТ обычно используется краткосрочно (один раз в неделю в течение 3–5 месяцев) и фокусируется на конкретной проблеме, которую вы хотите решить.

Терапия принятия и обязательств (ACT)

Терапия принятия и обязательств (ACT) основана на идее о том, что болезненные мысли и чувства являются частью человеческого состояния и что попытки избежать или контролировать их только причиняют еще больше страданий.

ACT может помочь вам развить большую психологическую гибкость, научив вас принимать сложные мысли и чувства без осуждения. Вы также учитесь действовать в соответствии со своими ценностями, даже несмотря на болезненные чувства.

Терапевты ACT используют различные техники осознанности, а также стратегии изменения поведения.

ACT часто используется вместе с другими формами терапии и может проводиться как индивидуально, так и в группе. Ее можно использовать в качестве краткосрочного вмешательства или продлить на более длительный период времени.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это тип КПТ, который постепенно знакомит вас с идеями или объекты, которые вызывают у вас тревогу или страх. Это делается в контролируемой и благоприятной обстановке, чтобы вы могли научиться управлять своей тревогой и уменьшить избегающее поведение.

Экспозиционная терапия может быть эффективной при следующих состояниях:

специфические фобии

паническое расстройство

социальное тревожное расстройство

ОКР

посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Хотя ОКР и ПТСР больше не классифицируются как тревожные расстройства в Руководство по диагностике и статистике психических расстройств, 5-е издание, текстовая редакция (DSM-5- TR), оба расстройства, как правило, характеризуются высоким уровнем тревоги.

Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT)

Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT) – это тип КПТ, который сочетает в себе медитацию осознанности с традиционными методами КПТ, чтобы помочь вам справиться с негативными мыслями и эмоциями, такими как тревога.

Обычно это делается в группе, но можно и индивидуально.

Во время MBCT вы научитесь:

обращать внимание на настоящий момент без осуждения

выявлять и бросать вызов негативным моделям мышления

распознавать и контролировать симптомы тревоги, такие как учащенное дыхание, напряжение и скачки мыслей

MBCT может быть эффективным при многих типах тревожных расстройств и часто используется в сочетании с другими методами лечения, такими как медикаментозное лечение или другие виды терапии.

Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия основан на идее о том, что многие наши мысли, чувства и поведение управляются бессознательными силами, включая наш прошлый опыт и подавленные эмоции.

Во время психодинамической терапии вы работаете над разрешением этих бессознательных конфликтов. , чувства и поведение и научитесь принимать более осознанные и здоровые решения.

Психодинамическая терапия обычно включает в себя исследование ваших мыслей, чувств и поведения, а также ваших снов и других бессознательных процессов.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT)

Диалектическая поведенческая терапия (DBT) ) — это тип терапии, включающий как индивидуальную терапию, так и групповое обучение навыкам. DBT помогает вам работать над эмоциональной регуляцией, межличностными отношениями и навыками решения проблем.

Терапевты DBT используют методы осознанности, такие как глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, чтобы облегчить тревогу в настоящий момент.

A исследование 2020 года сравнило эффективность КПТ и ДПТ у 68 человек. участники с ГТР. Они обнаружили, что КПТ лучше снижает тревогу и депрессию, а ДПТ более эффективно улучшает эмоциональную регуляцию и внимательность.

Межличностная психотерапия (ИПТ)

Межличностная психотерапия ( ИПТ) — это тип терапии, направленный на улучшение ваших отношений и социального функционирования. Хотя ИПТ не предназначена специально для лечения тревоги, она может быть эффективным вмешательством, если ваша тревога связана с вашими отношениями или социальным взаимодействием.

ИПТ может помочь вам выявить и решить проблемы, связанные с вашими коммуникативными навыками и социальным функционированием. которые могут уменьшить тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем.

Какой вариант терапии лучше всего подходит для лечения тревоги?

Не существует универсального метода лечения тревоги, поэтому важно выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Например, если ваша тревога вызвана стрессом в отношениях, тогда IPT может подойти вам лучше всего. Или, если вы считаете, что причиной вашей тревоги являются неизлеченные прошлые травмы, вам может помочь психодинамическая терапия.

Как терапия помогает при тревоге?

Терапия весьма эффективна для людей с тревогой, поскольку помогает:

выявить и изменить негативные модели мышления

научиться здоровым навыкам преодоления трудностей

решить основные проблемы

получить поддержку и рекомендации

Итог

Если вы живете с тревогой, терапия может помочь вам справиться с негативными моделями мышления и научиться новым навыкам преодоления трудностей.

Существует множество видов психотерапии, и в зависимости от причины вашей тревоги вы можете найти эффективный вариант, который лучше всего соответствует вашим потребностям и личным предпочтениям.

Опубликовано : 2024-08-26 16:33

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.