Anksiyete için Hangi Psikoterapi Türü En İyisidir?

Drugslib'i takip edin

Kaygınız olumsuz düşünce kalıplarından veya yanlış inançlardan kaynaklanıyorsa psikoterapi yardımcı olabilir. İşte seçeneklerinizden bazıları.

Kaygı birdenbire ortaya çıkmış gibi görünebilir, ancak çoğu durumda olumsuz düşünce kalıpları, az gelişmiş başa çıkma becerileri veya derinlere yerleşmiş bilinçdışı inançlar tarafından yönlendiriliyor veya daha da kötüleşiyor.

İşte bu noktada psikoterapi veya konuşma terapisi büyük bir fark yaratabilir.

Anksiyetenin kökenine indiğinizde (yanlış inançlar, geçmiş travmalar veya zayıf sosyal beceriler) içten dışa doğru iyileşmeye başlayın.

Anksiyete için psikoterapi seçenekleri

Anksiyeteyi tedavi etmede etkili olan çeşitli psikoterapi türleri vardır. Aşağıda en yaygın yaklaşımlardan bazıları verilmiştir:

Bilişsel davranışçı terapi (BDT)

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), kaygıyı tedavi etmek için en yaygın kullanılan kanıta dayalı müdahaledir.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT)

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), kaygıyı tedavi etmek için en yaygın kullanılan kanıta dayalı müdahaledir. p>

Anksiyete için BDT müdahaleleri, çeşitli bilişsel ve davranışsal (ör. maruz bırakma) teknikler kullanarak beklenen zararların olasılığı ve gerçek maliyeti hakkındaki gerçekçi olmayan inançları değiştirmenize yardımcı olmaya odaklanır.

A 41 çalışmanın 2018 incelemesi BDT'nin anksiyete ile ilişkili bozukluklar için plaseboya kıyasla etkili bir müdahale olduğunu ileri sürmektedir. Araştırmacılar BDT'nin obsesif kompulsif bozukluk (OKB), yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) ve akut stres bozukluğunun tedavisinde en etkili olduğunu buldu.

BDT genellikle kısa süreli (3-5 ay boyunca haftada bir kez) kullanılır ve ele almak istediğiniz spesifik konuya odaklanır.

Kabul ve kararlılık terapisi (ACT)

Kabul ve kararlılık terapisi (ACT), acı verici düşünce ve duyguların insanlık durumunun bir parçası olduğu ve bunlardan kaçınmaya veya onları kontrol etmeye çalışmanın yalnızca daha fazla acıya neden olduğu fikrine dayanır.

ACT, size zor düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan kabul etmeyi öğreterek daha fazla psikolojik esneklik geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca acı veren duygularınızın ortasında bile değerleriniz doğrultusunda harekete geçmeyi de öğrenirsiniz.

ACT terapistleri davranış değiştirme stratejilerinin yanı sıra çeşitli farkındalık teknikleri de kullanır.

ACT sıklıkla diğer terapi biçimleriyle birlikte kullanılır ve bireysel veya grup ortamlarında uygulanabilir. Kısa süreli bir müdahale olarak kullanılabilir veya daha uzun bir süreye yayılabilir.

Maruz bırakma terapisi

Maruz bırakma terapisi, sizi yavaş yavaş fikirlere veya düşüncelere maruz bırakan bir BDT türüdür. kaygınızı veya korkunuzu tetikleyen nesneler. Bu, kontrollü ve destekleyici bir ortamda yapılır; böylece kaygınızı yönetmeyi ve kaçınma davranışlarını azaltmayı öğrenebilirsiniz.

Maruz bırakma terapisi aşağıdaki durumlarda etkili olabilir:

  • spesifik fobiler
  • panik bozukluğu
  • sosyal anksiyete bozukluğu
  • OKB
  • travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

    • OKB ve TSSB artık Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, 5. baskı metin revizyonu (DSM-5- TR),, her iki bozukluk da yüksek düzeyde kaygı gösterme eğilimindedir.

    Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)

    Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT), kaygı gibi olumsuz düşünce ve duyguları yönetmenize yardımcı olmak için farkındalık meditasyonunu geleneksel BDT teknikleriyle birleştiren bir BDT türüdür.

    Genellikle grup ortamında yapılır ancak bireysel olarak da yapılabilir.

    MBCT sırasında şunları nasıl yapacağınızı öğrenirsiniz:

  • şimdiki ana yargılayıcı olmayan bir şekilde dikkat etmeyi
  • olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamayı ve bunlara meydan okumayı
  • hızlı nefes alma, gerginlik ve düşüncelerin birbiriyle yarışması gibi anksiyete belirtilerini tanımak ve yönetmek

    • MBCT birçok anksiyete bozukluğu türü için etkili olabilir ve sıklıkla ilaç veya tedavi gibi diğer tedavilerle birlikte kullanılır. diğer terapi türleri.

    Psikodinamik terapi

    Psikodinamik terapi düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın çoğunun, geçmiş deneyimlerimiz ve bastırılmış duygularımız da dahil olmak üzere bilinçdışı güçler tarafından yönlendirildiği fikrine dayanmaktadır.

    Psikodinamik terapi sırasında bu bilinçdışı çatışmaları çözmeye çalışırsınız. , duyguları ve davranışları değerlendirin ve daha bilinçli ve sağlıklı kararlar almayı öğrenin.

    Psikodinamik terapi genellikle düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızın yanı sıra rüyalarınızı ve diğer bilinçdışı süreçlerinizi keşfetmeyi içerir.

    Diyalektik davranış terapisi (DBT)

    Diyalektik davranış terapisi (DBT) ) hem bireysel terapiyi hem de grup beceri eğitimini içeren bir terapi türüdür. DBT duygusal düzenleme, kişilerarası ilişkiler ve problem çözme becerileri üzerinde çalışmanıza yardımcı olur.

    DBT terapistleri, şu andaki kaygıyı hafifletmeye yardımcı olmak için derin nefes alma ve ilerleyici kas gevşemesi gibi farkındalık tekniklerini kullanır.

    A 2020'deki çalışma 68'de BDT ile BDT'nin etkinliğini karşılaştırdı GAD'li katılımcılar. BDT'nin kaygı ve depresyonu azaltmada daha iyi olduğunu, DBT'nin ise duygusal düzenlemeyi ve farkındalığı iyileştirmede daha etkili olduğunu buldular.

    Kişilerarası psikoterapi (IPT)

    Kişilerarası psikoterapi ( IPT) ilişkilerinizi ve sosyal işlevselliğinizi iyileştirmeye odaklanan bir terapi türüdür. Kaygıyı tedavi etmek için özel olarak tasarlanmamış olsa da, kaygınız ilişkilerinizle veya sosyal etkileşimlerinizle ilgiliyse KİPT etkili bir müdahale olabilir.

    KİPT, iletişim becerileriniz ve sosyal işleyişinizle ilgili sorunları tanımlamanıza ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. anksiyeteyi ve diğer zihinsel sağlık sorunlarını azaltabilir.

    Kaygı için en iyi terapi seçeneği hangisidir?

    Anksiyete için herkese uygun tek bir terapi yoktur ve ihtiyaçlarınızı en iyi karşılayan terapiyi seçmeniz önemlidir.

    Örneğin, kaygınız ilişki stresinden kaynaklanıyorsa, o zaman IPT sizin için en iyisi olabilir. Veya iyileşmemiş geçmiş travmaların kaygınızı tetiklediğini düşünüyorsanız psikodinamik terapiden yararlanabilirsiniz.

    Terapi kaygıyı gidermeye nasıl yardımcı olur?

    Terapi, kaygısı olan kişiler için oldukça etkilidir çünkü şu konularda size yardımcı olur:

  • Olumsuz düşünce kalıplarını tanımlayıp değiştirmeniz
  • sağlıklı başa çıkma becerilerini öğrenmeniz
  • temel sorunları ele alın
  • destek ve rehberlik alın

    • Sonuç olarak

    Kaygı ile yaşıyorsanız terapi, olumsuz düşünce kalıplarınızı aşmanıza ve yeni başa çıkma becerileri öğrenmenize yardımcı olabilir.

    Psikoterapinin pek çok türü vardır ve kaygınızın kökenine bağlı olarak ihtiyaçlarınıza ve kişisel tercihlerinize en uygun etkili seçeneği bulabilirsiniz.

    Gönderildi : 2024-08-26 16:33

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler