Який тип психотерапії найкращий для лікування тривоги?

Якщо причиною вашої тривоги є негативні моделі мислення чи хибні переконання, психотерапія може допомогти. Ось деякі з ваших варіантів.

Може здаватися, що тривога виникає нізвідки, але в багатьох випадках вона спричинена або посилюється негативними моделями мислення, недостатньо розвиненими навичками справлятися з проблемами або глибоко вкоріненими підсвідомими переконаннями.

Це те, де психотерапія або бесідна терапія може мати велике значення.

Коли ви дійдете до кореня тривоги — чи то хибні переконання, минула травма чи погані соціальні навички — ви зможете почніть зцілюватися зсередини.

Варіанти психотерапії тривоги

Існує кілька типів психотерапії, ефективних для лікування тривоги. Нижче наведено деякі з найпоширеніших підходів:

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є найпоширенішим методом лікування тривоги, заснованим на доказах.

Втручання КПТ для лікування тривоги спрямовані на те, щоб допомогти вам змінити нереалістичні переконання щодо ймовірності та справжньої ціни очікуваної шкоди за допомогою різних когнітивних і поведінкових (наприклад, впливу) методів.

A Огляд 41 дослідження за 2018 рік припустити, що КПТ є ефективним втручанням для лікування розладів, пов’язаних із тривогою, порівняно з плацебо. Дослідники виявили, що КПТ була найбільш ефективною для лікування обсесивно-компульсивного розладу (ОКР), генералізованого тривожного розладу (ГТР) і гострого стресового розладу.

КПТ зазвичай використовується короткостроково (раз на тиждень протягом 3–5 місяців) і зосереджується на конкретній проблемі, яку ви хочете вирішити.

Терапія прийняття та зобов’язань (ACT)

Терапія прийняття та зобов’язань (ACT) базується на ідеї, що хворобливі думки та почуття є частиною людського стану, і що спроби уникнути або контролювати їх лише спричиняють більше страждань.

ACT може допомогти вам розвинути більшу психологічну гнучкість, навчивши приймати свої важкі думки та почуття без засудження. Ви також навчитеся діяти відповідно до своїх цінностей, навіть у розпал болісних почуттів.

Терапевти ACT використовують різні техніки усвідомленості, а також стратегії зміни поведінки.

ACT часто використовується разом з іншими формами терапії та може проводитися в індивідуальних або групових умовах. Його можна використовувати як короткострокове втручання або продовжити протягом більш тривалого періоду часу.

Терапія експозицією

Терапія експозицією – це тип КПТ, який поступово піддає вас ідеям або предмети, які викликають вашу тривогу або страх. Це робиться в контрольованому та сприятливому середовищі, щоб ви могли навчитися керувати своєю тривогою та зменшити уникальну поведінку.

Контактна терапія може бути ефективною для таких захворювань:

специфічні фобії

панічний розлад

соціальний тривожний розлад

ОКР

посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Хоча ОКР і ПТСР більше не класифікуються як тривожні розлади в Посібник з діагностики та статистики психічних розладів, 5-е видання, редакція тексту (DSM-5- TR), обидва розлади мають тенденцію характеризуватися високим рівнем тривоги.

Когнітивна терапія на основі усвідомленості (MBCT)

Когнітивна терапія на основі усвідомленості (MBCT) – це тип КПТ, який поєднує медитацію усвідомленості з традиційними техніками КПТ, щоб допомогти вам керувати негативними думками та емоціями, такими як тривога.

Зазвичай це робиться в групі, але також можна робити індивідуально.

Під час MBCT ви навчитеся:

звертати увагу на поточний момент без засуджень;

виявляти та кидати виклик негативним думкам.

розпізнавати та контролювати симптоми тривоги, такі як прискорене дихання, напруга та швидкі думки інші види терапії.

Психодинамічна терапія

Психодинамічна терапія базується на ідеї, що багатьма нашими думками, почуттями та поведінкою керують несвідомі сили, зокрема наш минулий досвід і пригнічені емоції.

Під час психодинамічної терапії ви працюєте над вирішенням цих несвідомих конфліктів , почуття та поведінку та навчіться приймати більш зважені та здорові рішення.

Психодинамічна терапія зазвичай включає дослідження ваших думок, почуттів і поведінки, а також ваших снів та інших несвідомих процесів.

Діалектична поведінкова терапія (DBT)

Діалектична поведінкова терапія (DBT) ) — це вид терапії, що включає як індивідуальну терапію, так і групову підготовку навичок. DBT допомагає вам працювати над емоційною регуляцією, міжособистісними стосунками та навичками вирішення проблем.

ДБТ-терапевти використовують такі техніки усвідомленості, як глибоке дихання та поступове розслаблення м’язів, щоб полегшити тривогу в даний момент.

A дослідження 2020 року порівнювало ефективність КПТ із ДБТ у 68 учасників із ГТР. Вони виявили, що КПТ краще зменшує тривожність і депресію, тоді як ДПТ ефективніше покращує емоційну регуляцію та уважність.

Міжособистісна психотерапія (IPT)

Міжособистісна психотерапія ( IPT) – це тип терапії, який зосереджується на покращенні ваших стосунків і соціального функціонування. Незважаючи на те, що ІПТ не розроблена спеціально для лікування тривоги, вона може бути ефективним засобом, якщо ваша тривога пов’язана з вашими стосунками чи соціальною взаємодією.

ІПТ може допомогти вам визначити та вирішити проблеми, пов’язані з вашими навичками спілкування та соціальним функціонуванням, що може зменшити тривогу та інші проблеми з психічним здоров’ям.

Який варіант терапії найкращий для тривоги?

Немає універсальної терапії тривоги, тому важливо вибрати те, що найкраще відповідає вашим потребам.

Наприклад, якщо ваша тривога спричинена стресом у стосунках, тоді IPT може бути найкращим для вас. Або якщо ви вважаєте, що незагоєні минулі травми викликають вашу тривогу, вам може бути корисна психодинамічна терапія.

Як терапія допомагає впоратися з тривогою?

Терапія є досить ефективною для людей із тривогою, оскільки вона допомагає вам:

визначати та змінювати негативні моделі мислення;

навчитися здорових навичок подолання.

вирішення проблем, що лежать в основі

отримання підтримки та вказівок

Підсумок

Якщо ви живете з тривогою, терапія може допомогти вам подолати негативні моделі мислення та вивчити нові навички подолання.

Існує багато типів психотерапії, і залежно від кореня вашої тривоги ви можете знайти ефективний варіант, який найкраще відповідає вашим потребам і особистим уподобанням.

Опубліковано : 2024-08-26 16:33

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.