Qu’est-ce que la révolution des résolutions ?

Une nouvelle année signifie souvent un nouveau départ pour de nombreuses personnes. Pour certains, cela signifie se fixer des objectifs de santé, comme perdre du poids, suivre un régime alimentaire plus sain et commencer une routine d'exercice.

Cependant, le plus souvent, les résolutions choisies en matière de santé et de bien-être sont très restrictives et non durables. , ce qui amène la plupart des gens à rompre leurs résolutions en quelques semaines. C'est pourquoi de nombreuses personnes prennent les mêmes résolutions année après année.

Pour briser ce cycle, il est important de prendre des résolutions qui peuvent non seulement améliorer la santé, mais aussi être suivies toute la vie.

Voici 23 résolutions du Nouvel An que vous pouvez réellement tenir.

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1. Mangez plus d'aliments complets

L'un des moyens les plus simples et les plus durables d'améliorer la santé globale consiste à manger davantage d'aliments complets.

Les aliments complets, notamment les légumes, les fruits, les noix, les graines, les grains entiers et le poisson, contiennent une multitude de nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner à un niveau optimal.

La recherche montre que suivre un régime alimentaire à base d'aliments complets peut réduire considérablement les facteurs de risque de maladies cardiaques, le poids corporel et le taux de sucre dans le sang, ainsi que le risque de certaines maladies, telles que le diabète de type 2 (1, 2, 3)

De plus, l'ajout d'aliments complets à votre alimentation peut se faire lentement et régulièrement. Par exemple, si vous n’avez pas l’habitude de manger des légumes, commencez par ajouter chaque jour une portion de votre légume préféré à votre alimentation.

2. Asseyez-vous moins et bougez plus

Que ce soit à cause d'un travail sédentaire ou simplement d'être inactifs, de nombreuses personnes restent assises plus qu'elles ne le devraient. Rester trop assis peut avoir des effets négatifs sur la santé. En fait, cela pourrait être lié à un risque accru de mortalité globale (4).

Prendre la résolution de rester assis moins est une résolution simple et réalisable qui peut être adaptée à votre style de vie.

Par exemple, si vous avez un travail de bureau qui nécessite de rester assis pendant de longues périodes, prenez la résolution de marcher 15 minutes au déjeuner ou de vous lever et de marcher 5 minutes toutes les heures.

3. Réduire la consommation de boissons sucrées

Réduire la consommation de boissons sucrées est une bonne idée étant donné que les boissons sucrées sont liées à un risque accru d'obésité, de stéatose hépatique, de maladies cardiaques, de résistance à l'insuline et de caries. enfants et adultes (5, 6, 7, 8, 9).

Bien qu'arrêter d'un seul coup les boissons sucrées soit toujours une option, minimiser progressivement votre consommation peut vous aider à vous débarrasser définitivement de votre habitude de boissons sucrées.

4. Obtenez un sommeil de meilleure qualité

Le sommeil est un élément essentiel de la santé globale, et le manque de sommeil peut entraîner de graves conséquences. Par exemple, le manque de sommeil peut augmenter le risque de prise de poids, de maladie cardiaque et de dépression (10, 11, 12).

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne dorment pas suffisamment. Il est donc important de se concentrer sur votre emploi du temps et votre style de vie pour déterminer les meilleurs moyens d'améliorer la quantité et la qualité du sommeil.

Réduire le temps passé devant un écran avant de vous coucher. , réduire la pollution lumineuse dans votre chambre, réduire votre consommation de caféine et vous coucher à une heure raisonnable sont quelques moyens simples d'améliorer l'hygiène du sommeil (13, 14).

5. Trouvez une activité physique que vous aimez

Chaque nouvelle année, les gens achètent des abonnements coûteux à des salles de sport, des studios d'entraînement et des programmes de fitness en ligne dans l'espoir de perdre l'excès de graisse corporelle au cours de l'année à venir. Même si la plupart des gens démarrent en force, la majorité ne font pas de leur nouvelle routine une habitude durable.

Néanmoins, vous pouvez augmenter les chances de faire tenir vos résolutions en matière de remise en forme. Pour commencer, choisissez une activité en fonction de votre plaisir et de son adéquation avec votre emploi du temps.

Par exemple, faire une demi-heure de marche, de jogging ou de vélo avant le travail, ou nager dans une salle de sport sur le chemin du retour, sont des résolutions d'exercice simples et durables.

Ensuite, définissez un objectif réalisable, comme planifier de marcher quelques jours spécifiques par semaine au lieu de viser chaque jour.

Fixer un objectif plus réaliste peut augmenter les chances de faire durer votre nouvelle routine, surtout si vous débutez dans l'entraînement.

6. Prenez plus de temps pour vous et prenez soin de vous

Prendre du temps pour vous n'est pas égoïste. En fait, c’est impératif pour une santé et un bien-être optimaux. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui jouent un rôle de tuteur, comme les parents et les agents de santé (15, 16).

Pour les personnes ayant des horaires chargés et peu de temps, prendre la résolution de prendre soin de soi peut nécessiter une certaine planification. Cependant, l'investissement en temps en vaut la peine.

Les soins personnels ne doivent pas nécessairement être élaborés ou prendre beaucoup de temps. Cela peut simplement signifier prendre un bain chaque semaine, assister à votre cours de yoga hebdomadaire préféré, préparer un repas sain, faire une promenade dans la nature ou dormir une heure supplémentaire.

7. Cuisinez plus de repas à la maison

La recherche montre que les personnes qui préparent plus de repas à la maison ont une alimentation de meilleure qualité et moins de graisse corporelle que les personnes qui mangent plus de repas sur le pouce (17).

En fait, une étude menée auprès de 11 396 adultes a révélé que ceux qui mangeaient 5 repas faits maison ou plus par semaine étaient 28 % moins susceptibles d'être en surpoids, par rapport à ceux qui mangeaient moins de 3 repas faits maison. par semaine (17).

Commencez par préparer un repas par jour, puis augmentez la fréquence au fil du temps jusqu'à ce que vous prépariez la majorité de vos repas et collations à la maison.

8. Passez plus de temps à l'extérieur

Passer plus de temps à l'extérieur peut améliorer la santé en réduisant le stress, en améliorant l'humeur et même en abaissant la tension artérielle (18).

Prendre la résolution du Nouvel An de passer plus de temps dehors chaque jour est un objectif durable et sain qui peut profiter à presque tout le monde, peu importe où vous vivez.

Faire une promenade dehors pendant votre pause déjeuner, faire de la randonnée le week-end, aller camper avec des amis ou simplement profiter de la beauté de votre jardin ou d'un parc local sont autant de façons d'intégrer la nature à votre routine quotidienne.

9. Limiter le temps d'écran

De nombreuses personnes dépendent de leur téléphone et de leur ordinateur pour travailler et se divertir. Cependant, passer trop de temps sur les appareils électroniques – en particulier sur les réseaux sociaux – a été associé à la dépression, à l'anxiété et à la solitude dans certaines études (19, 20, 21).

Paramètre une résolution visant à réduire le temps que vous passez à parcourir les réseaux sociaux, à regarder la télévision ou à jouer à des jeux informatiques peut vous aider à améliorer votre humeur et à améliorer votre productivité.

10. Essayez la méditation

La méditation est une manière fondée sur des données probantes de promouvoir le bien-être mental. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression (22, 23).

Essayer cette pratique est une parfaite résolution du Nouvel An car il existe de nombreuses façons de méditer, et c'est facile. pour trouver des livres, des podcasts et des applications qui vous apprennent à démarrer une pratique de méditation.

11. Comptez moins sur les plats cuisinés

De nombreuses personnes utilisent des aliments prêts à l'emploi, tels que des chips emballées, des biscuits, des plats surgelés et des plats de restauration rapide, pour un repas ou une collation rapide. Même si ces aliments peuvent être savoureux et facilement disponibles, ils peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé s'ils sont consommés trop souvent.

Par exemple, une consommation fréquente de restauration rapide est associée à une mauvaise qualité alimentaire globale, à l'obésité et à une augmentation de la consommation de nourriture. risque de nombreuses pathologies, notamment les maladies cardiaques et le diabète (24).

Pour réduire votre consommation de plats cuisinés, prenez la résolution de préparer plus de repas à la maison en utilisant des ingrédients sains.

12. Repenser les régimes

Les régimes chroniques sont nocifs pour la santé physique et mentale. De plus, la plupart des personnes qui perdent du poids grâce à un régime restrictif reprennent jusqu'à deux tiers du poids perdu en un an (25, 26, 27, 28).

Suivre un régime peut également rendre plus difficile la perte de poids à l'avenir.

Plutôt que de prendre la résolution du Nouvel An de perdre du poids en utilisant des mesures restrictives, comme un régime à la mode, essayez une alimentation plus saine et plus durable. méthode de perte de poids en se concentrant sur l’augmentation de l’activité physique et la consommation d’aliments plus sains.

13. Faire régulièrement des courses

Avoir un garde-manger et un réfrigérateur bien approvisionnés est nécessaire pour préparer des repas sains et faits maison.

Si vous n'avez pas l'habitude d'aller faire les courses, prenez la résolution du Nouvel An d'aller au supermarché. ou au marché fermier plus régulièrement pour faire le plein d'ingrédients nutritifs.

En fonction de votre emploi du temps, il peut être utile de désigner un jour par semaine comme journée de shopping. S’assurer d’avoir le temps de faire les courses dont vous avez besoin pour préparer des repas savoureux et nourrissants est un moyen judicieux d’améliorer la qualité de votre alimentation.

14. Utilisez des produits ménagers plus sains

Il est évident que ce que vous ingérez dans votre corps peut avoir un impact significatif sur votre santé. Cependant, ce que vous choisissez de mettre sur votre corps et les produits que vous utilisez dans votre maison comptent également (29).

Prenez la résolution du Nouvel An d'acheter davantage de produits de beauté naturels, de produits d'entretien ménager, de détergents à lessive et de produits de soins personnels afin de créer un environnement plus sain pour vous et votre famille.

15. Ajoutez plus de produits à votre alimentation

Ajouter davantage de légumes et de fruits cuits et crus à votre alimentation peut grandement contribuer à améliorer votre santé au cours de la nouvelle année.

De nombreuses études ont montré qu'une alimentation riche en fruits et légumes contribue à protéger contre diverses maladies, telles que le diabète, les maladies cardiaques, certains cancers et l'obésité, ainsi que contre la mortalité globale (30, 31).

16. Réduisez votre consommation d'alcool

Bien que l'alcool puisse certainement s'intégrer dans une alimentation saine, en boire trop souvent peut nuire à votre santé. De plus, boire fréquemment de l'alcool peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs de santé et de bien-être (32).

Si vous pensez que réduire votre consommation d'alcool peut être utile pour vous, fixez-vous un objectif raisonnable pour rester sur la bonne voie, comme limiter la consommation d'alcool aux soirs de week-end uniquement ou fixer une limite de consommation d'alcool pour la semaine.

Si vous avez besoin d'une idée de boisson non alcoolisée pour remplacer votre cocktail habituel, essayez l'eau gazeuse infusée aux fruits, le kombucha ou l'un de ces cocktails sans alcool amusants.

17. Soyez plus présent

La recherche montre qu'être plus présent peut améliorer la satisfaction dans la vie en diminuant les pensées négatives, ce qui peut ainsi améliorer la santé psychologique (33, 34).

Prendre la résolution du Nouvel An d'être plus attentif et présent peut vous aider à vous sentir plus satisfait dans votre vie quotidienne.

Passer moins de temps sur votre téléphone, s'arrêter pour remarquer votre environnement et écouter attentivement les autres sont des moyens simples d'être plus présent.

18. Prendre des vacances

Prendre des vacances, même courtes, peut avoir des effets positifs significatifs et immédiats sur les niveaux de stress et améliorer le bien-être (35).

Au cours de la nouvelle année, prenez la résolution de prendre des vacances avec des amis, des membres de votre famille, ou seul. Que vous voyagiez dans une région que vous avez toujours voulu visiter ou que vous planifiiez simplement un séjour à la maison, prendre du temps pour vous reposer et vous détendre est important pour la santé.

19. Essayez un nouveau passe-temps

Il est courant que les adultes abandonnent des passe-temps autrefois appréciés à mesure qu'ils vieillissent en raison d'horaires chargés ou d'un manque de motivation.

Cependant, des recherches montrent que participer à un passe-temps que vous aimez peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé (36).

Prenez la résolution d'essayer un passe-temps que vous avez toujours été intéressé - ou reprenez un passe-temps qui vous apportait de la joie.

20. Arrêtez les discours corporels négatifs

Parler négativement de votre corps peut entraîner un sentiment de honte corporelle. En fait, la recherche montre que le fait de participer et d'entendre des propos corporels négatifs est associé à des niveaux plus élevés d'insatisfaction corporelle et à une diminution de l'estime de soi chez les femmes et les hommes (37, 38, 39).

Prenez une bonne résolution pour le Nouvel An : engagez-vous régulièrement dans un discours intérieur positif et réduisez les discours corporels négatifs. Cela peut non seulement contribuer à améliorer votre relation avec votre propre corps, mais également encourager les autres à cesser de parler négativement d’eux-mêmes.

21. Consultez votre médecin

Se faire examiner régulièrement par votre professionnel de la santé est important pour de nombreuses raisons. Des analyses de sang régulières et les examens nécessaires peuvent aider à détecter les problèmes potentiels avant qu'ils ne se transforment en quelque chose de plus grave.

Bien que le rythme de vos visites chez le médecin dépende de nombreux facteurs, notamment du type de soins médicaux, de votre âge et de votre antécédents médicaux, la plupart des experts recommandent de consulter votre médecin traitant au moins une fois par an pour un examen.

22. Prenez soin de vos dents

Maintenir votre santé bucco-dentaire est une idée de résolution du Nouvel An qui peut et doit être maintenue toute la vie.

Le brossage régulier des dents et l'utilisation de la soie dentaire peuvent aider à prévenir les problèmes bucco-dentaires comme les maladies des gencives et la mauvaise haleine (40).

De plus, certaines recherches suggèrent que les maladies des gencives peuvent être associées à des problèmes de santé graves, tels que la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiaques, ce qui rend les soins bucco-dentaires d'autant plus importants (41).

En plus de brossage régulier et utilisation de la soie dentaire, la plupart des dentistes recommandent un examen et un nettoyage au moins une fois par an (42).

23. Créer une alimentation durable et nourrissante

Vous prenez peut-être la résolution de manger plus sainement ou de perdre du poids année après année, car vous privilégiez les changements à court terme plutôt que les bienfaits à long terme pour la santé.

Au lieu d'élaborer un plan pour suivre un autre régime à la mode restrictif, cette nouvelle année, prenez la résolution de briser le cycle des régimes et de créer un modèle alimentaire durable et nourrissant qui vous convient.

Le régime alimentaire le plus sain est celui qui est riche en aliments complets et riches en nutriments et pauvre en produits sucrés fortement transformés. Une alimentation saine à long terme doit non seulement être nutritive, mais également adaptable, ce qui signifie que vous pouvez la suivre toute votre vie, quelles que soient les circonstances.

Un régime alimentaire durable peut être maintenu en vacances, pendant les vacances et lors des fêtes car il est peu contraignant et adapté à votre style de vie.

Consultez ce guide du débutant sur une alimentation saine pour commencer.

L'essentiel

Bien que la plupart des résolutions du Nouvel An ne soient tenues que pendant une courte période, les résolutions saines énumérées ci-dessus sont des moyens durables d'améliorer votre santé physique et émotionnelle qui peuvent être suivies toute votre vie.

Créer une relation plus saine avec la nourriture et mieux prendre soin de votre corps et de votre esprit peut améliorer considérablement votre santé de diverses manières.

En cette nouvelle année, essayez quelques-unes des résolutions présentées dans cet article pour contribuer à rendre cette année – et les années qui suivront – la plus saine et la plus heureuse possible.

Publié : 2024-08-29 10:50

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