Apa Revolusi Resolusi?

Taun anyar kerep dadi awal sing anyar kanggo akeh wong. Kanggo sawetara, iki tegese nyetel target kesehatan, kayata ngilangi bobot, ngetutake diet sing luwih sehat, lan miwiti rutin olahraga.

Nanging, luwih asring, resolusi kesehatan lan kesejahteraan sing dipilih pancen mbatesi lan ora lestari. , ndadékaké umume wong ngrusak resolusi ing sawetara minggu. Mulane akeh wong sing nggawe resolusi sing padha saben taun.

Kanggo ngilangi siklus kasebut, penting kanggo nggawe resolusi sing ora mung bisa ningkatake kesehatan, nanging uga dituruti kanggo urip.

Iki 23 resolusi Taun Anyar sing bisa sampeyan lakoni.

Tuduhake ing Pinterest franckreporter/Getty Images

1. Mangan luwih akeh panganan sing wutuh

Salah sawijining cara sing paling gampang lan lestari kanggo ningkatake kesehatan sakabehe yaiku mangan panganan sing luwih akeh.

Pakanan wutuh, kalebu sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, wiji, biji-bijian, lan iwak, ngemot akeh nutrisi sing dibutuhake awak supaya bisa mlaku kanthi optimal.

Riset nuduhake yen ngetutake diet adhedhasar panganan bisa nyuda faktor risiko penyakit jantung, bobot awak, lan tingkat gula getih kanthi signifikan, uga nyuda risiko penyakit tartamtu, kayata diabetes tipe 2 (1, 2, 3)

Apa maneh, nambahake panganan wutuh ing diet sampeyan bisa ditindakake kanthi alon lan konsisten. Contone, yen sampeyan ora biasa mangan sayuran, miwiti kanthi nambahake siji porsi sayuran favorit kanggo diet saben dina.

2. Kurang lungguh lan obah luwih akeh

Apa amarga duwe pegaweyan sing ora aktif utawa mung ora aktif, akeh wong sing lungguh luwih akeh tinimbang sing kudune. Lungguh kakehan bisa nduwe pengaruh negatif marang kesehatan. Nyatane, bisa uga ana gandhengane karo risiko kematian sakabèhé (4).

Nggawe resolusi kanggo njagong kurang minangka resolusi sing gampang lan bisa digayuh sing bisa disesuaikan karo gaya urip sampeyan.

Contone, yen sampeyan duwe tugas ing meja sing mbutuhake wektu suwene lungguh, gawe resolusi kanggo mlaku-mlaku 15 menit nalika nedha awan utawa tangi lan mlaku-mlaku saben jam 5 menit.

3. Ngilangi omben-omben sing manis

Ngirangi omben-omben sing manis minangka ide sing cerdas amarga omben-omben sing ngemot gula digandhengake karo tambah risiko obesitas, ati berlemak, penyakit jantung, resistensi insulin, lan rongga ing bocah lan wong diwasa (5, 6, 7, 8, 9).

Sanajan mandheg ngombe kalkun adhem tansah dadi pilihan, mboko sithik ngurangi asupan sampeyan bisa mbantu sampeyan ngilangi kebiasaan ngombe gula kanthi apik.

4. Turu sing luwih berkualitas

Turu minangka bagean penting saka kesehatan sakabehe, lan kurang turu bisa nyebabake akibat sing serius. Contone, kurang turu bisa nambah risiko bobot awak, penyakit jantung, lan depresi (10, 11, 12).

Ana akeh alasan kenapa wong ora turu cukup, mula penting kanggo fokus ing jadwal lan gaya urip sampeyan kanggo nemtokake cara sing paling apik kanggo nambah jumlah lan kualitas turu.

Ngurangi wektu layar sadurunge turu. , nyuda polusi cahya ing kamar turu, nyuda kafein, lan turu ing jam sing cukup minangka sawetara cara sing gampang kanggo ningkatake kebersihan turu (13, 14).

5. Temokake aktivitas fisik sing sampeyan senengi

Saben Taun Anyar, wong tuku keanggotaan sing larang menyang gim, studio olahraga, lan program kebugaran online kanthi pangarep-arep bisa ngilangi lemak awak sing berlebihan ing taun ngarep. Sanajan umume wong wiwit kuwat, mayoritas ora nggawe rutinitas anyar dadi pakulinan sing langgeng.

Nanging, sampeyan bisa nambah kemungkinan nggawe resolusi fitness sampeyan tetep. Kanggo miwiti, pilih kegiatan adhedhasar rasa seneng lan apa cocog karo jadwal sampeyan.

Contone, mlaku-mlaku setengah jam, jogging, utawa numpak sepedha sadurunge kerja, utawa nglangi ing gedung olahraga sing arep mulih, minangka resolusi olahraga sing prasaja lan lestari.

Banjur, atur tujuan sing bisa digayuh, kayata ngrencanakake mlaku sawetara dina tartamtu saben minggu tinimbang ngarahake saben dina.

Nggawe tujuan sing luwih realistis bisa nambah kemungkinan nggawe rutinitas anyar sampeyan tetep, utamane yen sampeyan anyar kanggo olahraga.

6. Luangake luwih akeh 'wektu aku' lan laku perawatan dhewe

Mlebu wektu kanggo awake dhewe ora egois. Nyatane, penting kanggo kesehatan lan kesejahteraan sing optimal. Iki utamané bener kanggo wong-wong ing peran caretaker, kayata wong tuwa lan buruh kesehatan (15, 16).

Kanggo wong sing jadwal sibuk lan wektu winates, nggawe resolusi kanggo ngurus diri bisa uga mbutuhake sawetara perencanaan. Nanging, iku worth investasi wektu.

Dheweke care ora kudu njlimet utawa akeh wektu. Iki mung ateges adus saben minggu, mlebu kelas yoga saben minggu sing disenengi, nyiyapake panganan sing sehat kanggo awake dhewe, mlaku-mlaku ing alam, utawa turu jam ekstra.

7. Masak panganan luwih akeh ing omah

Riset nuduhake yen wong sing masak luwih akeh ing omah nduweni kualitas diet sing luwih apik lan kurang lemak awak tinimbang wong sing mangan luwih akeh nalika lelungan (17).

Nyatane, panaliten ing 11.396 wong diwasa nemokake yen wong sing mangan 5 utawa luwih panganan sing dimasak ing omah saben minggu 28% luwih murah tinimbang bobote, dibandhingake karo sing mangan kurang saka 3 panganan sing dimasak ing omah. saben minggu (17).

Miwiti kanthi nggawe dhaharan sedina, banjur tambahake frekuensi saka wektu nganti sampeyan nggawe mayoritas dhaharan lan cemilan ing omah.

8. Nglampahi luwih akeh wektu ing njaba

Mbusak wektu luwih akeh ing njaba bisa ningkatake kesehatan kanthi ngilangi stres, nambah swasana ati, lan malah ngedhunake tekanan getih (18).

Nggawe resolusi Taun Anyar kanggo nglampahi luwih akeh wektu ing njaba saben dina minangka tujuan sing lestari lan sehat sing bisa entuk manfaat kanggo kabeh wong, ing ngendi wae sampeyan manggon.

Mlaku-mlaku ing njaba sajrone istirahat nedha awan, hiking. ing akhir minggu, kemah karo kanca-kanca, utawa mung rendhem ing kaendahan latar mburi utawa taman lokal iku kabeh cara kanggo nggabungake alam ing rutinitas saben dina.

9. Batasi wektu layar

Akeh wong gumantung ing telpon lan komputer kanggo kerja lan hiburan. Nanging, mbuwang wektu akeh ing piranti elektronik - utamane ing media sosial - wis ana hubungane karo depresi, kuatir, lan kasepen ing sawetara pasinaon (19, 20, 21).

Setelan resolusi kanggo nyuda wektu sing sampeyan gunakake kanggo nggulung media sosial, nonton TV, utawa main game komputer bisa nambah swasana ati lan nambah produktivitas.

10. Coba semedi

Meditasi minangka cara adhedhasar bukti kanggo ningkatake kesejahteraan mental. Bisa uga migunani banget kanggo wong sing duwe kuatir utawa depresi (22, 23).

Nyoba latihan iki minangka resolusi Taun Anyar sing sampurna amarga ana akeh cara kanggo semedi, lan gampang. kanggo nemokake buku, podcast, lan aplikasi sing mulang sampeyan carane miwiti latihan meditasi.

11. Kurang ngandelake panganan sing nyenengake

Akeh wong ngandelake panganan sing nyenengake, kayata keripik, cookie, nedha bengi beku, lan panganan cepet, kanggo mangan cepet utawa cemilan. Sanadyan barang-barang iki sedhep lan gampang kasedhiya, bisa duwe efek ngrugekake kanggo kesehatan yen dipangan asring banget.

Contone, asupan panganan cepet sing kerep digandhengake karo kualitas diet sing ora apik, obesitas, lan tambah akeh. risiko akeh kahanan, kalebu penyakit jantung lan diabetes (24).

Kanggo ngurangi konsumsi panganan sing nyenengake, gawe resolusi kanggo nyiyapake dhaharan ing omah kanthi nggunakake bahan-bahan sing sehat.

12. Mikir maneh diet

Diet kronis mbebayani kanggo kesehatan fisik lan mental. Kajaba iku, umume wong sing ilang bobote liwat diet sing mbatesi entuk maneh nganti rong pertiga bobote ilang sajrone 1 taun (25, 26, 27, 28).

Diet uga bisa dadi luwih angel kanggo ngilangi bobot ing mangsa ngarep.

Tinimbang nyetel resolusi Taun Anyar kanggo ngilangi bobot kanthi nggunakake langkah-langkah sing mbatesi, kayata diet, nyoba sing luwih sehat, luwih lestari. cara mundhut bobot kanthi fokus ing nambah kegiatan fisik lan mangan panganan sing luwih sehat.

13. Ajeg blanja sembako

Nduweni pantry lan kulkas sing lengkap perlu kanggo nyiyapake panganan sing sehat lan dimasak ing omah.

Yen sampeyan ora biasa blanja, gawe resolusi Taun Anyar menyang supermarket. utawa pasar tani luwih rutin kanggo nyediakake bahan-bahan sing bergizi.

Gumantung saka jadwal sampeyan, bisa uga migunani kanggo nemtokake 1 dina saben minggu minangka dina kanggo blanja. Mesthekake yen sampeyan duwe wektu kanggo tuku sembako sing dibutuhake kanggo nggawe panganan sing enak lan nutrisi minangka cara sing cerdas kanggo nambah kualitas diet.

14. Gunakake produk kluwarga sing luwih sehat

Jelas yen apa sing dilebokake ing awak bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Nanging, apa sing sampeyan pilih kanggo nyelehake ing awak lan produk apa sing sampeyan gunakake ing omah sampeyan uga (29).

Gawe resolusi Taun Anyar kanggo tuku luwih akeh produk kecantikan alami, pembersih rumah tangga, deterjen umbah-umbah, lan produk perawatan pribadi kanggo nggawe lingkungan sing luwih sehat kanggo sampeyan lan kulawarga.

15. Tambah luwih akeh produk ing diet sampeyan

Nambahake sayuran lan woh-wohan sing wis dimasak lan mentah ing diet sampeyan bisa ningkatake kesehatan sampeyan ing taun anyar.

Akeh panaliten nedahake yen mangan panganan sing sugih ing prodhuk mbantu nglindhungi saka macem-macem penyakit, kayata diabetes, penyakit jantung, kanker tartamtu, lan obesitas, uga kematian sakabèhé (30, 31). p>

16. Kurangi alkohol

Sanajan alkohol bisa uga cocog karo diet sing sehat, konsumsi alkohol sing kerep banget bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Apa maneh, asring ngombe alkohol bisa nyegah sampeyan nggayuh tujuan kesehatan lan kesejahteraan (32).

Yen sampeyan mikir nyuda alkohol bisa uga migunani kanggo sampeyan, aturake target sing cukup supaya sampeyan tetep ing dalan, kayata mbatesi ngombe mung ing akhir minggu utawa nyetel watesan ngombe sajrone seminggu.

Yen sampeyan butuh ide minuman non-alkohol kanggo ngganti koktail sing biasa sampeyan pilih, coba banyu kemerlap sing diisi woh-wohan, kombucha, utawa salah sawijining mocktail sing nyenengake iki.

17. Dadi luwih saiki

Riset nuduhake yen luwih akeh bisa ningkatake kepuasan urip kanthi nyuda pikiran negatif, sing bisa ningkatake kesehatan psikologis (33, 34).

Nggawe resolusi Taun Anyar supaya luwih eling lan saiki bisa uga. mbantu sampeyan ngrasakake luwih akeh ing urip saben dina.

Ngentekake wektu luwih sithik ing telpon, mandheg kanggo nggatekake lingkungan sampeyan, lan ngrungokake wong liya kanthi tliti minangka cara sing gampang kanggo dadi luwih aktif.

18. Liburan

Mlaku-mlaku - malah sing cendhak - bisa uga duwe efek positif sing signifikan lan langsung ing tingkat stres lan bisa ningkatake kesejahteraan (35).

Ing taun anyar, nggawe resolusi kanggo preian karo kanca utawa anggota kulawarga, utawa dhewe. Apa sampeyan lelungan menyang wilayah sing tansah pengin dikunjungi utawa mung ngrancang nginep ing omah, njupuk sawetara wektu kanggo ngaso lan istirahat penting kanggo kesehatan.

19. Coba hobi anyar

Umume wong diwasa ngeculake hobi sing biyen ditresnani amarga wis tuwa amarga jadwal sibuk utawa ora duwe motivasi.

Nanging, riset nuduhake yen melu hobi sing sampeyan tresnani bisa mbantu sampeyan urip luwih suwe lan luwih sehat (36).

Gawe resolusi kanggo nyoba hobi sing tansah sampeyan tindakake. wis kasengsem ing - utawa njupuk maneh hobi sing digunakake kanggo nggawa sampeyan bungah.

20. Mungkasi omongan awak negatif

Ngomong-ngomong bab awak sing negatif bisa nuwuhake rasa isin awak. Nyatane, riset nuduhake yen melu lan ngrungokake omongan awak sing negatif digandhengake karo tingkat rasa ora puas awak sing luwih dhuwur lan nyuda rasa percaya diri ing wanita lan lanang (37, 38, 39).

Gawe resolusi Taun Anyar sing sehat kanggo melu omong-omongan positif kanthi rutin lan nyuda omongan awak sing negatif. Iki ora mung bisa nambah hubungan sampeyan karo awak dhewe, nanging uga nyengkuyung wong liya supaya ora ngomong sing negatif babagan awake dhewe.

21. Dolan maring dokter

Pemeriksaan rutin dening praktisi kesehatan penting amarga akeh alasan. Nduwe pemeriksaan getih sing rutin lan pemeriksaan sing dibutuhake bisa mbantu ngerteni masalah sing potensial sadurunge dadi luwih serius.

Sanajan jangkah kunjungan dhokter sampeyan gumantung ing pirang-pirang perkara, kalebu jinis perawatan medis, umur, lan umur sampeyan. riwayat medis, umume para ahli nyaranake ngunjungi dokter perawatan primer paling sethithik setaun kanggo mriksa.

22. Jaga untu

Njaga kesehatan lisan minangka gagasan resolusi Taun Anyar sing bisa lan kudu ditindakake kanggo urip.

Nggosok lan flossing untu kanthi rutin bisa mbantu nyegah penyakit lisan kayata penyakit gusi lan ambegan ala (40).

Apa maneh, sawetara riset nuduhake manawa penyakit gusi bisa uga ana gandhengane karo kahanan kesehatan sing serius, kayata Alzheimer lan penyakit jantung, sing nggawe perawatan lisan dadi luwih penting (41).

Saliyane nyikat lan flossing biasa, umume dokter gigi nyaranake mriksa lan ngresiki paling sethithik setaun sepisan (42).

23. Nggawe diet sing lestari lan nutrisi

Sampeyan bisa uga nggawe resolusi mangan luwih sehat utawa ilang bobot saben taun amarga sampeyan ngutamakake owah-owahan jangka pendek tinimbang keuntungan kesehatan jangka panjang.

Tinimbang nggawe rencana kanggo ngetutake diet liyane sing mbatesi, Taun Anyar iki, gawe resolusi kanggo ngilangi siklus diet lan nggawe pola mangan sing lestari lan nutrisi sing cocog kanggo sampeyan.

Diet sing paling sehat yaiku panganan sing sugih ing panganan sing akeh nutrisi lan kurang produk sing diproses kanthi gula. Diet sing sehat lan jangka panjang ora mung nutritious nanging uga bisa adaptasi, tegese sampeyan bisa ngetutake urip - ora preduli ing kahanan apa wae.

Pola mangan sing lestari bisa dijaga nalika liburan, nalika preian, lan ing pesta amarga ora mbatesi lan cocog karo gaya urip sampeyan.

Deleng pandhuan pamula iki kanggo mangan sehat kanggo miwiti.

Intine

Sanajan umume resolusi Taun Anyar mung disimpen kanggo wektu sing cendhak, resolusi sehat sing kadhaptar ing ndhuwur minangka cara sing lestari kanggo ningkatake kesehatan fisik lan emosional sing bisa ditindakake kanggo urip.

Nggawe hubungan sing luwih sehat karo panganan lan ngurus awak lan pikiran sing luwih apik bisa ningkatake kesehatan kanthi drastis kanthi macem-macem cara.

Tahun Anyar iki, coba sawetara resolusi ing artikel iki kanggo mbantu nggawe taun iki - lan taun-taun sabanjure - sing paling sehat lan paling bahagia.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.