Ce este Resolution Revolution?

Un an nou înseamnă adesea un nou început pentru mulți oameni. Pentru unii, acest lucru înseamnă stabilirea unor obiective de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, urmarea unei diete mai sănătoase și începerea unei rutine de exerciții fizice.

Cu toate acestea, de cele mai multe ori, rezoluțiile de sănătate și bunăstare alese sunt extrem de restrictive și nesustenabile. , determinând majoritatea oamenilor să-și încalce rezoluțiile în câteva săptămâni. Acesta este motivul pentru care mulți oameni fac aceleași rezoluții an de an.

Pentru a întrerupe acest ciclu, este important să iei rezoluții care nu numai că pot îmbunătăți sănătatea, ci și care pot fi urmate pe tot parcursul vieții.

Iată 23 de rezoluții de Anul Nou pe care le poți păstra.

Distribuie pe Pinterest franckreporter/Getty Images

1. Mănâncă mai multe alimente integrale

Una dintre cele mai simple și mai durabile moduri de a îmbunătăți sănătatea generală este să mănânci mai multe alimente întregi.

Alimentele integrale, inclusiv legumele, fructele, nucile, semințele, cerealele integrale și peștele, conțin o multitudine de nutrienți de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa la un nivel optim.

Cercetările arată că o dietă bazată pe alimente integrale poate reduce semnificativ factorii de risc pentru bolile de inimă, greutatea corporală și nivelul zahărului din sânge, precum și riscul de a face anumite boli, cum ar fi diabetul de tip 2 (1, 2, 2. Stați mai puțin și mișcați mai mult

Fie că se datorează unui loc de muncă sedentar sau pur și simplu că sunt inactivi, mulți oameni stau mai mult decât ar trebui. Starea prea mult pe scaun poate avea efecte negative asupra sănătății. De fapt, aceasta poate fi legată de un risc crescut de mortalitate generală (4).

Rezolvarea de a sta mai puțin este o rezoluție ușoară și accesibilă, care poate fi adaptată pentru a se potrivi stilului tău de viață.

De exemplu, dacă aveți o slujbă de birou care necesită perioade lungi de ședere, hotărâți-vă să mergeți la o plimbare de 15 minute la prânz sau să vă ridicați și să mergeți 5 minute la fiecare oră.

3. Reducerea consumului de băuturi îndulcite

Reducerea consumului de băuturi îndulcite este o idee inteligentă, având în vedere că băuturile dulci sunt legate de un risc crescut de obezitate, ficat gras, boli de inimă, rezistență la insulină și carii în atât copii, cât și adulți (5, 6, 7, 8, 9).

Deși renunțarea la băuturile îndulcite, curcanul rece este întotdeauna o opțiune, reducerea treptată a consumului vă poate ajuta să vă renunțați definitiv la obiceiul de băuturi dulci.

4. Obțineți un somn de mai multă calitate

Somnul este o parte esențială a sănătății generale, iar privarea de somn poate duce la consecințe grave. De exemplu, lipsa somnului vă poate crește riscul de creștere în greutate, boli de inimă și depresie (10, 11, 12).

Există multe motive pentru care oamenii nu dorm suficient, așa că este important să vă concentrați asupra programului și stilului dvs. de viață pentru a determina cele mai bune modalități de a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului.

Scăderea timpului petrecut înainte de culcare. , reducerea poluării luminoase în dormitorul dvs., reducerea consumului de cofeină și a merge la culcare la o oră rezonabilă sunt câteva modalități simple de a îmbunătăți igiena somnului (13, 14).

5. Găsiți o activitate fizică care vă place

În fiecare An Nou, oamenii cumpără abonamente scumpe la săli de sport, studiouri de antrenament și programe de fitness online, în speranța de a elimina excesul de grăsime corporală în anul următor. Deși majoritatea oamenilor încep în forță, majoritatea nu își transformă noua rutină într-un obicei de durată.

Totuși, poți crește șansele de a-ți face rezoluțiile de fitness să rămână. Pentru a începe, alege o activitate bazată pe plăcere și dacă se încadrează în programul tău.

De exemplu, să faci o plimbare de jumătate de oră, să faci jogging sau cu bicicleta înainte de serviciu sau să înoți la o sală de sport care se îndreaptă spre casă, sunt rezoluții simple și durabile pentru exerciții fizice.

Apoi, stabilește un obiectiv atins, cum ar fi planificarea de a merge câteva zile pe săptămână, în loc să țintească pentru fiecare zi.

A face un obiectiv mai realist poate crește șansele de a face noua rutină să dureze, mai ales dacă sunteți nou la antrenament.

6. Fă-ți mai mult timp pentru tine și exersează-ți îngrijirea de sine

A-ți acorda timp pentru tine nu este egoist. De fapt, este imperativ pentru sănătate și bunăstare optime. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu rol de îngrijitor, cum ar fi părinții și lucrătorii din domeniul sănătății (15, 16).

Pentru persoanele cu program încărcat și timp limitat, luarea unei decizii de a se angaja în îngrijire personală poate necesita ceva planificare. Cu toate acestea, merită investiția de timp.

Îngrijirea de sine nu trebuie să fie elaborată sau consumatoare de timp. Poate însemna pur și simplu să faci o baie în fiecare săptămână, să participi la cursul tău preferat de yoga săptămânal, să-ți pregătești o masă sănătoasă, să mergi la o plimbare în natură sau să dormi o oră în plus.

7. Gătiți mai multe mese acasă

Cercetările arată că persoanele care gătesc mai multe mese acasă au o dietă de calitate mai bună și mai puțină grăsime corporală decât persoanele care mănâncă mai multe mese din mers (17).

De fapt, un studiu efectuat pe 11.396 de adulți a constatat că cei care au mâncat 5 sau mai multe mese gătite acasă pe săptămână aveau cu 28% mai puține șanse de a fi supraponderali, comparativ cu cei care au mâncat mai puțin de 3 mese gătite acasă. pe săptămână (17).

Începeți prin a face o masă pe zi, apoi creșteți frecvența în timp, până când vă pregătiți majoritatea meselor și gustărilor acasă.

8. Petreceți mai mult timp în aer liber

Petrecerea mai mult timp în aer liber poate îmbunătăți sănătatea prin ameliorarea stresului, creșterea dispoziției și chiar scăderea tensiunii arteriale (18).

Să iei o hotărâre de Anul Nou de a petrece mai mult timp afară în fiecare zi este un obiectiv durabil și sănătos, care poate aduce beneficii majorității tuturor, indiferent unde locuiești.

Fă o plimbare afară în pauza de prânz, drumeții. în weekend, să mergi în camping cu prietenii sau pur și simplu să te înmuiezi în frumusețea curții din spate sau a parcului local sunt toate modalități de a încorpora natura în rutina ta zilnică.

9. Limitați timpul de utilizare

Mulți oameni depind de telefoanele și computerele lor pentru muncă și divertisment. Cu toate acestea, petrecerea prea mult timp pe dispozitive electronice – în special pe rețelele sociale – a fost asociată cu depresia, anxietatea și singurătatea în unele studii (19, 20, 21).

Setare o rezoluție pentru a reduce timpul petrecut derulând prin rețelele de socializare, urmărind televizorul sau jucând jocuri pe computer vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă îmbunătățiți productivitatea.

10. Încearcă meditația

Meditația este o modalitate bazată pe dovezi de a promova bunăstarea mentală. Poate fi util în special pentru persoanele care suferă de anxietate sau depresie (22, 23).

Încercarea acestei practici este o rezoluție perfectă de Anul Nou, deoarece există multe moduri de a medita și este ușor pentru a găsi cărți, podcasturi și aplicații care vă învață cum să începeți o practică de meditație.

11. Bazați-vă mai puțin pe alimentele comode

Mulți oameni se bazează pe alimente comode, cum ar fi chipsuri ambalate, prăjituri, mese congelate și fast-food, pentru o masă sau o gustare rapidă. Deși aceste produse pot fi gustoase și ușor disponibile, pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății tale dacă sunt consumate prea des.

De exemplu, consumul frecvent de alimente fast-food este asociat cu o calitate generală slabă a dietei, obezitate și o creștere risc de apariție a numeroase afecțiuni, inclusiv boli de inimă și diabet (24).

Pentru a reduce consumul de alimente confortabile, hotărâți să pregătiți mai multe mese acasă folosind ingrediente sănătoase.

12. Regândiți dieta

Dietele cronice sunt dăunătoare atât sănătății fizice, cât și mintale. În plus, majoritatea persoanelor care slăbesc printr-o dietă restrictivă își recapătă până la două treimi din greutatea pierdută în decurs de 1 an (25, 26, 27, 28).

De asemenea, dieta poate îngreuna pierderea în greutate în viitor.

În loc să stabiliți o rezoluție de Anul Nou de a pierde în greutate prin folosirea unor măsuri restrictive, cum ar fi o dietă la modă, încercați o dietă mai sănătoasă și mai durabilă. metoda de pierdere in greutate prin concentrarea pe cresterea activitatii fizice si consumul de alimente mai sanatoase.

13. Mergeți regulat la cumpărături

Ai o cămară bine aprovizionată și un frigider este necesar pentru a pregăti mese sănătoase, gătite în casă.

Dacă nu ești obișnuit să mergi la cumpărături, ia hotărârea de Anul Nou să mergi la supermarket sau piața fermierilor mai regulat pentru a se aproviziona cu ingrediente nutritive.

În funcție de programul dvs., poate fi util să desemnați o zi în fiecare săptămână ca zi pentru cumpărături. Asigurarea că aveți timp să cumpărați alimentele de care aveți nevoie pentru a face mese gustoase și hrănitoare este o modalitate inteligentă de a vă îmbunătăți calitatea dietei.

14. Folosește produse de uz casnic mai sănătoase

Este evident că ceea ce pui în corpul tău poate avea un impact semnificativ asupra sănătății. Cu toate acestea, contează și ceea ce alegeți să puneți pe corp și ce produse folosiți în casă (29).

Fă-ți hotărârea de Anul Nou de a cumpăra mai multe produse naturale de înfrumusețare, produse de curățat de uz casnic, detergenți de rufe și produse de îngrijire personală pentru a crea un mediu mai sănătos pentru tine și familia ta.

15. Adăugați mai multe produse în dieta dvs.

Adăugarea mai multor legume și fructe gătite și crude în dieta dvs. poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea sănătății dvs. în noul an.

Numerele studii au arătat că o dietă bogată în legume ajută la protejarea împotriva diferitelor boli, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, anumite tipuri de cancer și obezitatea, precum și mortalitatea generală (30, 31).

16. Reduceți consumul de alcool

Deși alcoolul se poate integra cu siguranță într-o dietă sănătoasă, consumul prea des vă poate afecta negativ sănătatea. În plus, consumul de alcool în mod frecvent vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele de sănătate și bunăstare (32).

Dacă credeți că reducerea consumului de alcool poate fi de ajutor pentru dvs., setați un obiectiv rezonabil pentru a vă menține pe drumul cel bun, cum ar fi limitarea consumului de alcool la nopțile de weekend sau stabilirea unei limite de băuturi pentru săptămână.

Dacă aveți nevoie de o idee de băutură fără alcool care să înlocuiască cocktailul dvs. obișnuit la alegere, încercați apă spumante infuzată cu fructe, kombucha sau unul dintre aceste mocktail-uri distractive.

17. Fii mai prezent

Cercetările arată că a fi mai prezent poate îmbunătăți satisfacția vieții prin scăderea gândurilor negative, ceea ce poate îmbunătăți astfel sănătatea psihologică (33, 34).

Facerea unei rezoluții de Anul Nou pentru a fi mai atent și prezent poate vă ajută să vă simțiți mai mulțumit în viața de zi cu zi.

Petrecerea mai puțin timp pe telefon, oprirea pentru a vă observa mediul înconjurător și ascultarea atentă a celorlalți sunt modalități simple de a fi mai prezent.

18. Luați o vacanță

Luarea unei vacanțe – chiar și una scurtă – poate avea efecte pozitive semnificative și imediate asupra nivelului de stres și poate crește bunăstarea (35).

În noul an, hotărâți-vă să vă luați o vacanță cu prietenii sau membrii familiei sau pe cont propriu. Indiferent dacă călătoriți într-o zonă pe care ați dorit întotdeauna să o vizitați sau pur și simplu plănuiți o vacanță acasă, alocați timp pentru odihnă și relaxare este important pentru sănătate.

19. Încearcă un nou hobby

Este obișnuit ca adulții să lase hobby-urile odinioară iubite să cadă pe margine pe măsură ce îmbătrânesc din cauza programelor încărcate sau a lipsei de motivație.

Cu toate acestea, cercetările arată că participarea la un hobby pe care îl iubești te poate ajuta să trăiești o viață mai lungă și mai sănătoasă (36).

Luați o hotărâre să încercați un hobby pe care l-ați dintotdeauna ați fost interesat de - sau reluați un hobby care vă aducea bucurie.

20. Opriți vorbirea negativă a corpului

A vorbi negativ despre corpul tău poate duce la sentimente de rușine corporală. De fapt, cercetările arată că implicarea și ascultarea vorbirilor negative corporale sunt asociate cu niveluri mai ridicate de insatisfacție corporală și scăderea stimei de sine atât la femei, cât și la bărbați (37, 38, 39).

Faceți o rezoluție sănătoasă de Anul Nou pentru angajați-vă în mod regulat într-o conversație pozitivă și reduceți vorbirea negativă a corpului. Acest lucru poate ajuta nu numai să vă îmbunătățiți relația cu propriul corp, ci și să îi încurajeze pe alții să nu mai vorbească negativ despre ei înșiși.

21. Vizitați-vă medicul

Este important să fii examinat în mod regulat de către medicul tău medical este important din mai multe motive. Efectuarea regulată a analizelor de sânge și a examinărilor necesare poate ajuta la identificarea potențialelor probleme înainte ca acestea să se transforme în ceva mai grav.

Deși ritmul vizitelor la medic depinde de multe lucruri, inclusiv de tipul de îngrijire medicală, vârsta și vârsta dvs. istoricul medical, cei mai mulți experți recomandă să consultați medicul primar cel puțin o dată pe an pentru un control.

22. Ai grijă de dinții tăi

Menținerea sănătății bucale este o idee de rezoluție de Anul Nou care poate și ar trebui să fie susținută pe viață.

Spălarea periodică a dinților și folosirea aței dentare poate ajuta la prevenirea afecțiunilor bucale, cum ar fi bolile gingiilor și respirația urât mirositoare (40).

În plus, unele cercetări sugerează că boala gingiilor poate fi asociată cu afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi Alzheimer și boli de inimă, făcând îngrijirea orală cu atât mai importantă (41).

Pe lângă periajul regulat și folosirea aței dentare, majoritatea stomatologilor recomandă un control și o curățare cel puțin o dată pe an (42).

23. Creați o dietă durabilă, hrănitoare

Este posibil să luați hotărârea de a mânca mai sănătos sau de a pierde în greutate an de an, deoarece acordați prioritate schimbărilor pe termen scurt față de beneficiile pe termen lung pentru sănătate.

În loc să vă faceți un plan pentru a urma încă o dietă restrictivă, în acest An Nou, luați o hotărâre de a întrerupe ciclul de dietă și de a crea un model alimentar sustenabil, hrănitor, care funcționează pentru dvs.

Cea mai sănătoasă dietă este cea bogată în alimente întregi, bogate în nutrienți și săracă în produse puternic procesate, zaharoase. O dietă sănătoasă, pe termen lung, nu ar trebui să fie doar hrănitoare, ci și adaptabilă, ceea ce înseamnă că o poți urma pe viață — indiferent de circumstanțe.

Un model de alimentație durabilă poate fi menținut în vacanță, în timpul vacanțelor și la petreceri pentru că este nerestrictiv și potrivit stilului tău de viață.

Consultați acest ghid pentru începători pentru alimentația sănătoasă pentru a începe.

Linia de bază

Deși majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou sunt păstrate doar pentru o perioadă scurtă de timp, rezoluțiile sănătoase enumerate mai sus sunt modalități durabile de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională, care pot fi urmate pentru viață.

Crearea unei relații mai sănătoase cu alimentele și îngrijirea mai bună a corpului și a minții vă pot îmbunătăți drastic sănătatea în diferite moduri.

În acest An Nou, încercați câteva dintre rezoluțiile din acest articol pentru a face ca acest an – și anii care urmează – să fie cel mai sănătos și mai fericit posibil.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.