Что такое революция разрешения?

Для многих людей новый год часто означает начало новой жизни. Для некоторых это означает постановку целей в отношении здоровья, таких как похудение, соблюдение более здоровой диеты и начало тренировок.

Однако чаще всего выбранные меры по здоровью и здоровью являются крайне ограничительными и неустойчивыми. , что приводит к тому, что большинство людей нарушают свои обещания в течение нескольких недель. Вот почему многие люди год за годом принимают одни и те же решения.

Чтобы разорвать этот порочный круг, важно принять решения, которые помогут не только улучшить здоровье, но и следовать им на протяжении всей жизни.

Вот 23 новогодних обещания, которые вы действительно можете выполнить.

Поделиться в Pinterest franckreporter/Getty Images

1, 2, 3)
Более того, добавление большего количества цельных продуктов в свой рацион можно делать медленно и последовательно. Например, если вы не привыкли есть овощи, начните с добавления в свой рацион по одной порции любимых овощей каждый день.

2. Меньше сидите и больше двигайтесь

Многие люди сидят больше, чем следует, будь то из-за сидячей работы или просто из-за неактивного образа жизни. Слишком долгое сидение может иметь негативные последствия для здоровья. Фактически, это может быть связано с повышенным риском общей смертности (4).

Решение, позволяющее сидеть меньше, — это простое и достижимое решение, которое можно адаптировать к вашему образу жизни.

Например, если ваша работа за столом требует длительного сидения, примите решение выходить на 15-минутную прогулку во время обеда или вставать и ходить по 5 минут каждый час.

3. Сократите употребление подслащенных напитков

Сокращение употребления подслащенных напитков – это разумная идея, учитывая, что сладкие напитки связаны с повышенным риском ожирения, ожирения печени, болезней сердца, резистентности к инсулину и кариеса. как дети, так и взрослые (5, 6, 7, 8, 9).

Хотя отказ от подслащенных напитков всегда возможен, постепенное сокращение их потребления может помочь вам навсегда избавиться от привычки к сладким напиткам.

10, 11, 12).
Существует множество причин, по которым люди не высыпаются, поэтому важно сосредоточиться на своем графике и образе жизни, чтобы определить наилучшие способы улучшить количество и качество сна.
Сокращение времени перед экраном перед сном , уменьшение светового загрязнения в спальне, сокращение потребления кофеина и ложиться спать в разумное время — вот несколько простых способов улучшить гигиену сна (13, 14).

5. Найдите занятие по душе

Каждый Новый год люди покупают дорогие абонементы в тренажерные залы, студии тренировок и онлайн-фитнес-программы в надежде избавиться от лишнего жира в следующем году. Хотя большинство людей начинают сильно, большинство из них не превращают свой новый распорядок дня в устойчивую привычку.

Тем не менее, вы можете увеличить шансы на то, что ваши фитнес-решения будут придерживаться. Для начала выберите занятие, исходя из удовольствия и того, вписывается ли оно в ваш график.

Например, получасовая прогулка, пробежка или поездка на велосипеде перед работой или плавание в тренажерном зале по дороге домой — это простые и устойчивые решения для тренировок.

Затем установите достижимая цель, например планировать прогулки несколько определенных дней в неделю вместо того, чтобы стремиться к этому каждый день.

Постановка более реалистичной цели может повысить шансы на то, что ваш новый распорядок дня прослужит долго, особенно если вы новичок в тренировках.

6. Уделяйте больше времени себе и заботьтесь о себе

Уделять время себе – это не эгоистично. На самом деле, это необходимо для оптимального здоровья и благополучия. Это особенно актуально для лиц, осуществляющих уход, например, родителей и медицинских работников (15, 16).

Для людей с плотным графиком и ограниченным временем принятие решения заняться самообслуживанием может потребовать некоторого планирования. Однако потраченное время того стоит.

Уход за собой не обязательно должен быть сложным или трудоемким. Это может просто означать принятие ванны каждую неделю, посещение любимых еженедельных занятий йогой, приготовление здоровой еды для себя, прогулку на природе или дополнительный час сна.

7. Готовьте больше еды дома

Исследования показывают, что люди, которые готовят больше еды дома, имеют лучшее качество питания и меньше жира в организме, чем люди, которые едят больше еды на ходу (17).

Фактически, исследование с участием 11 396 взрослых показало, что те, кто ел домашнюю еду 5 или более раз в неделю, имели на 28% меньший риск развития избыточного веса по сравнению с теми, кто ел домашнюю еду менее 3 раз. в неделю (17).

Начните с одного приема пищи в день, затем постепенно увеличивайте частоту, пока большую часть блюд и закусок вы не будете готовить дома.

8. Проводите больше времени на свежем воздухе

Проводя больше времени на свежем воздухе, вы можете улучшить здоровье, сняв стресс, подняв настроение и даже понизив кровяное давление (18).

Принятие новогоднего решения проводить больше времени на свежем воздухе каждый день – это устойчивая и полезная для здоровья цель, которая может принести пользу большинству всех, независимо от того, где вы живете.

Прогулка на свежем воздухе во время обеденного перерыва, походы в походы по выходным отправляйтесь в поход с друзьями или просто наслаждайтесь красотой своего заднего двора или местного парка — все это способы включить природу в свою повседневную жизнь.

9. Ограничьте время использования экрана

Многие люди используют свои телефоны и компьютеры для работы и развлечений. Однако, согласно некоторым исследованиям, слишком много времени, проведенное за электронными устройствами, особенно в социальных сетях, связано с депрессией, тревогой и одиночеством (19, 20, 21).

Настройка Решение сократить время, которое вы тратите на пролистывание социальных сетей, просмотр телевизора или игру в компьютерные игры, может помочь улучшить ваше настроение и повысить производительность.

10. Попробуйте медитацию

Медитация – это научно обоснованный способ улучшения психического благополучия. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих тревогой или депрессией (22, 23).

Испытание этой практики — идеальное новогоднее решение, потому что существует много способов медитировать, и это легко найти книги, подкасты и приложения, которые научат вас, как начать практику медитации.

11. Меньше полагайтесь на полуфабрикаты

Многие люди полагаются на полуфабрикаты, такие как упакованные чипсы, печенье, замороженные обеды и фаст-фуд, в качестве быстрого перекуса или перекуса. Хотя эти продукты могут быть вкусными и легкодоступными, они могут оказать вредное воздействие на ваше здоровье, если их есть слишком часто.

Например, частое употребление фаст-фуда связано с плохим общим качеством питания, ожирением и повышенным уровнем заболеваемости. риск возникновения многочисленных заболеваний, включая болезни сердца и диабет (24).

Чтобы сократить потребление полуфабрикатов, примите решение готовить больше блюд дома из полезных для здоровья ингредиентов.

25, 26, 27, 28).
Диета также может затруднить похудение в будущем.
Вместо того, чтобы ставить перед Новым годом цель похудеть с помощью ограничительных мер, таких как причудливая диета, попробуйте более здоровую и устойчивую диету. метод похудения путем сосредоточения внимания на увеличении физической активности и употреблении более здоровой пищи.

13. Регулярно ходите за продуктами

Для приготовления здоровой домашней еды необходима хорошо укомплектованная кладовая и холодильник.

Если вы не привыкли ходить за продуктами, примите на Новый год решение пойти в супермаркет. или на фермерском рынке чаще запасайтесь питательными ингредиентами.

В зависимости от вашего графика может быть полезно выделить один день в неделю для покупок. Наличие времени на покупку продуктов, необходимых для приготовления вкусных и питательных блюд, — это разумный способ улучшить качество своего рациона.

14. Используйте более полезные для здоровья товары для дома

Очевидно, что то, что вы употребляете в организм, может существенно повлиять на ваше здоровье. Однако то, что вы предпочитаете наносить на свое тело и какие продукты вы используете дома, тоже имеет значение (29).

Примите на Новый год решение покупать больше натуральных косметических товаров, бытовых чистящих средств, стиральных порошков и средств личной гигиены, чтобы создать более здоровую окружающую среду для себя и своей семьи.

15. Добавьте в свой рацион больше продуктов

Добавление в свой рацион большего количества приготовленных и сырых овощей и фруктов может значительно улучшить ваше здоровье в новом году.

Многочисленные исследования показали, что диета, богатая продуктами, помогает защититься от различных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, некоторые виды рака и ожирение, а также от общей смертности (30, 31).

16. Сократите употребление алкоголя

Хотя алкоголь, безусловно, может вписаться в здоровую диету, слишком частое его употребление может негативно повлиять на ваше здоровье. Более того, частое употребление алкоголя может помешать вам достичь своих целей в области здоровья и благополучия (32).

Если вы считаете, что сокращение потребления алкоголя может быть полезным для вас, поставьте перед собой разумную цель, чтобы не сбиться с пути, например ограничить употребление алкоголя только вечерами в выходные дни или установить ограничение на употребление алкоголя на неделю.

Если вам нужна идея безалкогольного напитка, чтобы заменить ваш обычный коктейль, попробуйте газированную воду, настоянную на фруктах, чайный гриб или один из этих веселых безалкогольных коктейлей.

17. Будьте более присутствующими

Исследования показывают, что более активное присутствие может повысить удовлетворенность жизнью за счет уменьшения негативных мыслей, что может тем самым улучшить психологическое здоровье (33, 34).

Принятие новогоднего решения быть более осознанным и присутствующим может поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным в повседневной жизни.

Проводить меньше времени на телефоне, обращать внимание на то, что происходит вокруг, и внимательно слушать других — это простые способы быть более присутствующими.

18. Возьмите отпуск

Отпуск, даже короткий, может оказать значительное и немедленное положительное влияние на уровень стресса и улучшить самочувствие (35).

В новом году примите решение отправиться в отпуск с друзьями или членами семьи или в одиночку. Путешествуете ли вы в район, который всегда хотели посетить, или просто планируете остановиться дома, время для отдыха и релаксации важно для здоровья.

19. Попробуйте новое хобби

Взрослые часто упускают из виду некогда любимое хобби с возрастом из-за плотного графика или отсутствия мотивации.

Однако исследования показывают, что занятие любимым хобби может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь (36).

Примите решение попробовать хобби, которым вы всегда увлекались чем интересовались — или возобновите хобби, которое раньше приносило вам радость.

20. Прекратите негативные разговоры о теле

Негативные разговоры о своем теле могут привести к чувству стыда за свое тело. Фактически, исследования показывают, что участие и прослушивание негативных телесных разговоров связано с более высоким уровнем неудовлетворенности своим телом и снижением самооценки как у женщин, так и у мужчин (37, 38, 39).

Примите здоровое новогоднее решение: Регулярно ведите позитивный разговор с самим собой и сократите негативные телесные разговоры. Это может не только помочь улучшить ваши отношения со своим телом, но и побудить других перестать говорить о себе негативно.

21. Посетите врача

Регулярное обследование у врача важно по многим причинам. Регулярный анализ крови и необходимые обследования могут помочь выявить потенциальные проблемы до того, как они перерастут во что-то более серьезное.

Хотя частота посещений врача зависит от многих факторов, в том числе от типа медицинской помощи, вашего возраста и состояния здоровья. истории болезни, большинство экспертов рекомендуют посещать своего лечащего врача для осмотра не реже одного раза в год.

22. Берегите зубы

Поддержание здоровья полости рта — это новогодняя идея, которую можно и нужно поддерживать на всю жизнь.

Регулярная чистка зубов и использование нити может помочь предотвратить такие заболевания полости рта, как заболевания десен и неприятный запах изо рта (40).

Более того, некоторые исследования показывают, что заболевания десен могут быть связаны с серьезными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и болезни сердца, что делает уход за полостью рта еще более важным (41).

В дополнение к регулярная чистка зубов щеткой и зубной нитью, большинство стоматологов рекомендуют проходить осмотр и чистку не реже одного раза в год (42).

23. Создайте устойчивую и питательную диету

Возможно, вы год за годом принимаете решение питаться здоровее или худеть, потому что отдаете предпочтение краткосрочным изменениям над долгосрочной пользой для здоровья.

Вместо того, чтобы составлять план соблюдения еще одной ограничительной диеты в этом Новом году, примите решение разорвать цикл диет и создать устойчивый, питательный режим питания, который подойдет именно вам.

Самая здоровая диета – это та, которая богата цельными, богатыми питательными веществами продуктами и содержит мало обработанных и сладких продуктов. Здоровая, долгосрочная диета должна быть не только питательной, но и адаптируемой, то есть вы можете следовать ей всю жизнь — независимо от обстоятельств.

Устойчивый режим питания можно поддерживать в отпуске, во время праздников и в отпуске. на вечеринках, потому что это не ограничивает вас и соответствует вашему образу жизни.

Чтобы начать, ознакомьтесь с руководством для начинающих по здоровому питанию.

Итог

Хотя большинство новогодних обещаний соблюдаются лишь в течение короткого периода времени, перечисленные выше здоровые обещания — это устойчивые способы улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье, которым можно следовать всю жизнь.

Создание более здоровых отношений с едой и лучшая забота о своем теле и разуме могут значительно улучшить ваше здоровье различными способами.

В этот Новый год попробуйте выполнить несколько решений из этой статьи, чтобы сделать этот год — и последующие годы — максимально здоровыми и счастливыми.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.