Çözünürlük Devrimi Nedir?

Yeni bir yıl çoğu insan için yeni bir başlangıç anlamına gelir. Bazıları için bu, kilo vermek, daha sağlıklı bir diyet uygulamak ve bir egzersiz rutinine başlamak gibi sağlık hedeflerini belirlemek anlamına gelir.

Ancak çoğu zaman seçilen sağlık ve sağlıklı yaşam çözümleri son derece kısıtlayıcı ve sürdürülemezdir. çoğu insanın birkaç hafta içinde kararlarından vazgeçmesine neden olur. Bu nedenle birçok kişi her yıl aynı kararları alıyor.

Bu döngüyü kırmak için yalnızca sağlığı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda yaşam boyu takip edilebilecek kararlar almak da önemlidir.

İşte gerçekten saklayabileceğiniz 23 Yeni Yıl kararı.

Pinterest'te Paylaş franckreporter/Getty Images

1. Daha fazla işlenmemiş gıda tüketin

Genel sağlığı iyileştirmenin en kolay ve en sürdürülebilir yollarından biri, daha fazla işlenmemiş gıda tüketmektir.

Sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar ve balık dahil tam gıdalar, vücudunuzun optimum seviyede çalışması için ihtiyaç duyduğu çok sayıda besin içerir.

Araştırmalar, tam gıdalara dayalı bir diyetin kalp hastalığı risk faktörlerini, vücut ağırlığını ve kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde azaltabildiğini ve ayrıca tip 2 diyabet gibi belirli hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabildiğini gösteriyor (1, 2, 3)

Dahası, diyetinize daha fazla tam gıda eklemek yavaş ve tutarlı bir şekilde yapılabilir. Örneğin, sebze yemeye alışkın değilseniz, en sevdiğiniz sebzeden her gün bir porsiyonu diyetinize ekleyerek başlayın.

2. Daha az oturun ve daha fazla hareket edin

İster hareketsiz bir işte çalışmak ister sadece hareketsiz kalmaktan kaynaklanıyor olsun, birçok kişi olması gerekenden daha fazla oturuyor. Çok fazla oturmanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Aslında bu, genel ölüm riskinin artmasıyla bağlantılı olabilir (4).

Daha az oturmaya karar vermek, yaşam tarzınıza uyacak şekilde özelleştirilebilecek kolay ve ulaşılabilir bir çözümdür.

Örneğin, uzun süre oturmayı gerektiren masa başı bir işiniz varsa, öğle yemeğinde 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkma veya her saat başı 5 dakika kalkıp yürüme kararı alın.

3. Şekerli içecekleri azaltın

Şekerli içeceklerin obezite, karaciğer yağlanması, kalp hastalığı, insülin direnci ve diş çürükleri riskinin artmasıyla bağlantılı olduğu göz önüne alındığında, şekerli içecekleri azaltmak akıllıca bir fikirdir. hem çocuklar hem de yetişkinler (5, 6, 7, 8, 9).

Tatlı içecekleri (soğuk hindi) bırakmak her zaman bir seçenek olsa da, yavaş yavaş tüketimi en aza indirmek, şekerli içecek alışkanlığınızdan tamamen kurtulmanıza yardımcı olabilir.

4. Daha kaliteli uyku alın

Uyku genel sağlığın önemli bir parçasıdır ve uyku yoksunluğu ciddi sonuçlara yol açabilir. Örneğin, uyku eksikliği kilo alma, kalp hastalığı ve depresyon riskinizi artırabilir (10, 11, 12).

İnsanların yeterince uyuyamamasının birçok nedeni vardır. Bu nedenle, uyku miktarını ve kalitesini artırmanın en iyi yollarını belirlemek için programınıza ve yaşam tarzınıza odaklanmak önemlidir.

Yatmadan önce ekran başında kalma süresini azaltmak , yatak odanızdaki ışık kirliliğini azaltmak, kafeini azaltmak ve makul bir saatte yatmak, uyku hijyenini iyileştirmenin basit yollarından bazılarıdır (13, 14).

5. Hoşunuza giden bir fiziksel aktivite bulun

İnsanlar her yeni yılda, gelecek yıl aşırı vücut yağlarından kurtulmak umuduyla spor salonlarına, egzersiz stüdyolarına ve çevrimiçi fitness programlarına pahalı üyelikler satın alıyor. Çoğu insan güçlü başlasa da çoğunluk yeni rutinini kalıcı bir alışkanlığa dönüştürmez.

Yine de fitness kararlarınızın kalıcı olma şansını artırabilirsiniz. Başlamak için zevkinize ve programınıza uyup uymadığına göre bir aktivite seçin.

Örneğin, işten önce yarım saat yürüyüş yapmak, koşu yapmak veya bisiklete binmek ya da eve dönerken spor salonunda yüzmek basit ve sürdürülebilir egzersiz kararlarıdır.

Ardından kendinize bir egzersiz planı belirleyin. Ulaşılabilir bir hedef (örneğin, her günü hedeflemek yerine haftada belirli birkaç gün yürümeyi planlamak).

Daha gerçekçi bir hedef belirlemek, özellikle egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, yeni rutininizi kalıcı hale getirme şansınızı artırabilir.

6. 'Kendime daha fazla zaman ayırın' ve kişisel bakım yapın

Kendinize zaman ayırmak bencillik değildir. Aslında, optimal sağlık ve refah için bu zorunludur. Bu özellikle ebeveynler ve sağlık çalışanları gibi bakıcı rollerinde olanlar için geçerlidir (15, 16).

Yoğun programları ve sınırlı zamanı olan kişiler için kişisel bakıma katılmaya karar vermek biraz planlama gerektirebilir. Ancak zaman ayırmaya değer.

Kişisel bakımın ayrıntılı veya zaman alıcı olması gerekmez. Bu sadece her hafta banyo yapmak, en sevdiğiniz haftalık yoga dersine katılmak, kendinize sağlıklı bir yemek hazırlamak, doğada yürüyüşe çıkmak veya fazladan bir saat uyku almak anlamına gelebilir.

7. Evde daha fazla yemek pişirin

Araştırmalar, evde daha fazla yemek pişiren kişilerin, hareket halindeyken daha fazla yemek yiyen insanlara göre daha iyi beslenme kalitesine sahip olduğunu ve daha az vücut yağına sahip olduğunu gösteriyor (17).

Aslında 11.396 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, haftada 5 veya daha fazla ev yapımı yemek yiyenlerin, 3'ten az ev yapımı yemek yiyenlere kıyasla aşırı kilolu olma olasılığının %28 daha az olduğunu buldu. haftalık (17).

Günde bir öğün hazırlayarak başlayın, ardından öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın çoğunu evde yapana kadar zaman içinde bu sıklığı artırın.

8. Dışarıda daha fazla zaman geçirin

Dışarıda daha fazla zaman geçirmek, stresi azaltarak, ruh halini iyileştirerek ve hatta kan basıncını düşürerek sağlığı iyileştirebilir (18).

Yeni Yılda her gün dışarıda daha fazla zaman geçirme kararı almak, nerede yaşıyor olursanız olun çoğu kişiye fayda sağlayabilecek sürdürülebilir ve sağlıklı bir hedeftir.

Öğle yemeği molasında dışarıda yürüyüş yapmak, yürüyüş yapmak hafta sonları, arkadaşlarınızla kampa gitmek veya sadece arka bahçenizin veya yerel parkınızın güzelliğine dalmak, doğayı günlük rutininize dahil etmenin yollarıdır.

9. Ekran başında kalma süresini sınırlayın

Birçok kişi iş ve eğlence için telefonlarına ve bilgisayarlarına güveniyor. Ancak bazı araştırmalarda elektronik cihazlarda, özellikle de sosyal medyada çok fazla zaman harcamanın depresyon, kaygı ve yalnızlıkla ilişkilendirildiği ortaya çıktı (19, 20, 21).

Ayar Sosyal medyada gezinmek, TV izlemek veya bilgisayar oyunları oynamak için harcadığınız zamanı azaltacak bir çözüm, ruh halinizi iyileştirmenize ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

10. Meditasyon yapmayı deneyin

Meditasyon zihinsel sağlığı geliştirmenin kanıta dayalı bir yoludur. Anksiyete veya depresyonu olan kişiler için özellikle yararlı olabilir (22, 23).

Bu uygulamayı denemek mükemmel bir Yeni Yıl kararıdır çünkü meditasyon yapmanın birçok yolu vardır ve kolaydır. Size meditasyon pratiğine nasıl başlayacağınızı öğreten kitaplar, podcast'ler ve uygulamalar bulmak için.

11. Hazır gıdalara daha az güvenin

Birçok kişi, hızlı bir yemek veya atıştırmalık olarak paketlenmiş cips, kurabiye, dondurulmuş akşam yemeği ve fast food gibi hazır yiyeceklere güveniyor. Bu yiyecekler lezzetli ve kolayca bulunabiliyor olsa da, çok sık yenildiğinde sağlığınız üzerinde zararlı etkileri olabilir.

Örneğin, sık sık fast food tüketmek genel olarak zayıf beslenme kalitesi, obezite ve artan beslenme kalitesiyle ilişkilendirilir. kalp hastalığı ve diyabet de dahil olmak üzere çok sayıda durumun riski "content-link css-1xhnmo5">24).

Hazır yiyecek tüketimini azaltmak için evde sağlıklı malzemeler kullanarak daha fazla yemek hazırlamaya karar verin.

12. Diyet yapmayı yeniden düşünün

Kronik diyet hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa zararlıdır. Ayrıca, kısıtlayıcı diyetlerle kilo veren çoğu kişi, 1 yıl içinde verdikleri kilonun üçte ikisini geri alır (25, 26, 27, 28).

Diyet yapmak gelecekte kilo vermeyi de zorlaştırabilir.

Moda diyet gibi kısıtlayıcı önlemler kullanarak yeni yılda kilo verme kararı almak yerine daha sağlıklı, daha sürdürülebilir bir diyet deneyin. Fiziksel aktiviteyi artırmaya ve daha sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanarak kilo verme yöntemi.

13. Düzenli olarak market alışverişine gidin

Sağlıklı, ev yapımı yemekler hazırlamak için iyi stoklanmış bir kiler ve buzdolabına sahip olmak gerekir.

Market alışverişine alışkın değilseniz, süpermarkete gitmek için Yeni Yıl kararı alın. veya besleyici malzemeleri stoklamak için çiftçi pazarını daha sık ziyaret edin.

Programınıza bağlı olarak, her hafta 1 günü alışveriş gününüz olarak belirlemek faydalı olabilir. Lezzetli, besleyici yemekler hazırlamak için ihtiyacınız olan yiyecekleri satın almak için zamanınızın olmasını sağlamak, beslenme kalitenizi artırmanın akıllıca bir yoludur.

14. Daha sağlıklı ev ürünleri kullanın

Vücudunuza aldığınız şeylerin sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebileceği açıktır. Ancak vücudunuza ne sürmeyi seçtiğiniz ve evinizde hangi ürünleri kullandığınız da önemlidir (29).

Kendiniz ve aileniz için daha sağlıklı bir ortam yaratmak amacıyla Yeni Yılda daha fazla doğal güzellik ürünleri, ev temizleyicileri, çamaşır deterjanları ve kişisel bakım ürünleri satın alma kararı alın.

15. Diyetinize daha fazla ürün ekleyin

Diyetinize daha fazla pişmiş ve çiğ sebze ve meyve eklemek, yeni yılda sağlığınızı iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir.

Çok sayıda araştırma, ürün açısından zengin bir diyet yemenin, diyabet, kalp hastalıkları, bazı kanserler ve obezite gibi çeşitli hastalıkların yanı sıra genel ölüm oranlarına karşı korunmaya yardımcı olduğunu göstermiştir (30, 31).). p>

16. Alkolü azaltın

Alkol kesinlikle sağlıklı bir beslenme düzenine uygun olsa da, çok sık alkol tüketmek sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Dahası, sık sık alkol içmek sağlık ve sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir (32).

Alkolü azaltmanın sizin için yararlı olabileceğini düşünüyorsanız, kendinizi yolunda tutmak için, içki içmeyi yalnızca hafta sonu geceleriyle sınırlamak veya hafta için bir içki sınırı belirlemek gibi makul bir hedef belirleyin.

Her zamanki kokteyl tercihinizin yerine alkolsüz bir içecek fikrine ihtiyacınız varsa, meyveli maden suyu, kombucha veya bu eğlenceli kokteyllerden birini deneyin.

17. Daha fazla mevcut olun

Araştırmalar, daha fazla anda olmanın, olumsuz düşünceleri azaltarak yaşam memnuniyetini artırabileceğini, bunun da psikolojik sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor (33, 34).

Daha dikkatli ve mevcut olmaya yönelik bir Yeni Yıl kararı almak, günlük yaşamınızda daha mutlu hissetmenize yardımcı olur.

Telefonunuzda daha az zaman harcamak, çevrenizi fark etmek için durmak ve başkalarını dikkatle dinlemek, daha fazla mevcut olmanın basit yollarıdır.

18. Tatile çıkın

Kısa süreli bile olsa tatile çıkmanın stres düzeyleri üzerinde önemli ve anında olumlu etkileri olabilir ve refahınızı artırabilir (35).

Yeni yılda arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle ya da tek başınıza tatile çıkma kararı alın. İster her zaman ziyaret etmek istediğiniz bir bölgeye seyahat edin, ister sadece evde kalmayı planlıyor olun, dinlenmeye ve rahatlamaya biraz zaman ayırmak sağlık açısından önemlidir.

19. Yeni bir hobi deneyin

Yetişkinlerin, yaşları ilerledikçe yoğun programları veya motivasyon eksikliği nedeniyle bir zamanlar sevdikleri hobilerin bir kenara bırakılması yaygın bir durumdur.

Ancak araştırmalar, sevdiğiniz bir hobiye katılmanın daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor (36).

Her zaman yaptığınız bir hobiyi denemeye karar verin. Size neşe getiren bir hobiye ilgi duyuyorsanız veya yeniden başlıyorsanız.

20. Olumsuz vücut konuşmalarını durdurun

Vücudunuz hakkında olumsuz konuşmak, vücudunuzdan utanç duymanıza yol açabilir. Aslında araştırmalar, bedenle ilgili olumsuz konuşmalar yapmanın ve duymanın hem kadınlarda hem de erkeklerde daha yüksek düzeyde vücut memnuniyetsizliği ve azalan öz saygıyla ilişkili olduğunu gösteriyor (37, 38, 39).

Sağlıklı bir Yeni Yıl kararı alın: Düzenli olarak olumlu kendi kendine konuşma yapın ve olumsuz vücut konuşmasını azaltın. Bu sadece kendi bedeninizle olan ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başkalarını da kendileri hakkında olumsuz konuşmayı bırakmaya teşvik eder.

21. Doktorunuzu ziyaret edin

Sağlık uzmanınız tarafından düzenli olarak muayene edilmeniz birçok nedenden dolayı önemlidir. Düzenli kan tahlili ve gerekli taramalar, potansiyel sorunları daha ciddi bir duruma dönüşmeden tespit etmenize yardımcı olabilir.

Ancak doktor ziyaretlerinizin hızı, tıbbi bakımın türü, yaşınız ve sağlık durumunuz gibi pek çok faktöre bağlıdır. tıbbi geçmişiniz varsa çoğu uzman yılda en az bir kez birinci basamak doktorunuza kontrol için görünmenizi önerir.

22. Dişlerinize iyi bakın

Ağız sağlığınızı korumak, yaşam boyu sürdürülebilecek ve sürdürülmesi gereken bir Yeni Yıl karar fikridir.

Dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak ve diş ipi kullanmak, diş eti hastalığı ve ağız kokusu gibi ağız rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olabilir (40).

Dahası, bazı araştırmalar diş eti hastalığının Alzheimer ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık durumlarıyla ilişkili olabileceğini ve bu durumun ağız bakımını daha da önemli hale getirdiğini öne sürüyor (41).

Buna ek olarak düzenli diş fırçalama ve diş ipi kullanma, çoğu diş hekimi yılda en az bir kez kontrol ve temizlik yapılmasını önermektedir (42).

23. Sürdürülebilir, besleyici bir diyet oluşturun

Uzun vadeli sağlık yararları yerine kısa vadeli değişikliklere öncelik verdiğiniz için daha sağlıklı beslenmeye veya her yıl kilo vermeye karar veriyor olabilirsiniz.

Bu Yeni Yıl'da başka bir kısıtlayıcı moda diyeti takip etme planı yapmak yerine, diyet döngüsünü kırmaya ve işinize yarayacak sürdürülebilir, besleyici bir beslenme modeli oluşturmaya karar verin.

En sağlıklı beslenme, bütün, besin açısından yoğun gıdalar açısından zengin, ağır işlenmiş, şekerli ürünler açısından ise düşük olan beslenmedir. Sağlıklı, uzun vadeli bir diyet yalnızca besleyici değil aynı zamanda uyarlanabilir de olmalıdır; yani koşullar ne olursa olsun ömür boyu bu diyeti uygulayabilirsiniz.

Sürdürülebilir bir beslenme düzeni tatillerde, tatillerde ve tatillerde sürdürülebilir. partilerde çünkü kısıtlayıcı değildir ve yaşam tarzınıza uygundur.

Başlamak için sağlıklı beslenmeye yönelik bu yeni başlayanlar kılavuzuna göz atın.

Sonuç

Yeni Yıl kararlarının çoğu yalnızca kısa bir süre için geçerli olsa da yukarıda sıralanan sağlıklı kararlar, fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmenin ömür boyu takip edilebilecek sürdürülebilir yollarıdır.

Gıdayla daha sağlıklı bir ilişki kurmak ve bedeninize ve zihninize daha iyi bakmak, sağlığınızı çeşitli şekillerde büyük ölçüde iyileştirebilir.

Bu Yeni Yılda, bu yılın ve onu takip eden yılların mümkün olan en sağlıklı ve mutlu geçmesine yardımcı olmak için bu makaledeki kararlardan birkaçını deneyin.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.