ما هي الزيوت الأساسية التي تعزز النوم بشكل أفضل؟

المشاركة على Pinterest

الأساسيات

النوم هو موضوع ساخن الآن. حتى أن أريانا هافينجتون، أحد مؤسسي "The Huffington Post"، بدأت "ثورة النوم" لمساعدة المزيد من الناس على إدراك فوائد الحصول على نوم جيد ليلاً. خلافًا للاعتقاد الشائع، كلما قللت من النوم، قلت إنتاجيتك وساءت حالتك بشكل عام.

لقد بدأ النوم، ولكن كيف يمكنك التأكد من حصولك على ليلة نوم أفضل؟ إذا كنت لا ترغب في استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة طبيًا، فإن الزيت العطري هو مجرد نوع واحد من أدوات المساعدة الطبيعية على النوم التي يمكنك اختيارها.

ماذا يقول البحث

بشكل عام، يمكن أن يكون للزيوت الأساسية العديد من الفوائد المختلفة، مثل إضعاف بعض الفيروسات وتقوية جهاز المناعة لتهدئة مشاعر القلق. يمكن أن تكون الزيوت العطرية أيضًا وسيلة قوية لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

على الرغم من أن الأبحاث حول استخدام الزيوت العطرية محدودة، إلا أن زيت اللافندر الأساسي معروف على نطاق واسع بأنه مساعد طبيعي للنوم. على سبيل المثال، 2005 بتقييم مدى تأثير زيت اللافندر الأساسي على 31 شابًا ينامون بصحة جيدة.

وجد الباحثون أن الخزامى يزيد من كمية النوم البطيء والعميق لدى المشاركين. أبلغ جميع المشاركين عن شعورهم "بنشاط أعلى" في صباح اليوم التالي.

تقسم ليا أوتن، وهي أم لخمسة أطفال تستخدم الزيوت العطرية في منزلها، بتوازن doTERRA. التوازن عبارة عن مزيج من الزيوت المختلفة، بما في ذلك:

إبرة وأوراق شجرة التنوب

خشب الحو

راتنج اللبان

الأزرق زهرة حشيشة الدود

زهرة البابونج الزرقاء

في بعض الأحيان، يقوم Outten بمزج مزيج التوازن مع زيت اللافندر الأساسي. وتقول إن الزيوت معًا تعزز مشاعر الاسترخاء والنعاس وتساعدها على النوم بسرعة.

قد يساعد زيت المريمية أيضًا على الاسترخاء. الباحثون في دراسة عام 2013 أنه عندما تم استخدام الزيت في جهاز نشر الروائح، فقد ساعد النساء الخاضعات لفحص ديناميكية البول على الاسترخاء بشكل أكثر فعالية.

كيفية استخدام الزيوت العطرية للنوم

يمكنك تجربة التأثيرات العطرية لهذه الزيوت العطرية بعدة طرق. على سبيل المثال، doTERRA توصي بتطبيق التوازن على باطن قدميك أو معصميك أو راحتي يديك في بداية اليوم ونهايته لمساعدتك على الشعور بالهدوء والاسترخاء. يمكن أيضًا وضع اللافندر والمريمية مباشرة على الجلد.

قبل وضع الزيت العطري موضعيًا، تأكد من تخفيف الزيت العطري بزيت ناقل. إن تطبيق الزيوت العطرية غير المخففة على بشرتك يمكن أن يسبب تهيجًا. تشمل الزيوت الحاملة الشائعة زيت جوز الهند والجوجوبا وزيت الزيتون البكر الممتاز. كقاعدة عامة، يجب عليك استخدام ملعقة صغيرة من الزيت الناقل لكل قطرة من الزيت العطري.

يمكنك أيضًا إضافة 2-3 قطرات من هذه الزيوت العطرية إلى جهاز توزيع الروائح. سيؤدي ذلك إلى إطلاق الرائحة في منزلك.

إذا كنت تفضل عدم ترك الناشر قيد التشغيل، فيمكنك التفكير في إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى غطاء وسادتك قبل وقت قصير من وقت النوم. سيسمح ذلك للرائحة بالاستمرار طوال ساعات نومك.

المخاطر والتحذيرات

من المهم التعامل مع الزيوت العطرية بحذر. قبل تطبيق هذه الزيوت على مساحات واسعة من الجلد، تأكد من إجراء اختبار البقعة.

قم بتخفيف الزيت الذي اخترته ثم ضع الخليط على ربع حجم الجلد لإجراء اختبار البقعة. عادةً ما يكون الجزء الداخلي من ذراعك مكانًا جيدًا للقيام بذلك. انتظر 24 ساعة لمعرفة ما إذا كنت تشعر بأي تهيج أو إزعاج. إذا لم تقم بذلك، يجب أن تكون آمنًا عند وضع الخليط على مساحة أكبر.

لا ينبغي عليك تناول الزيوت العطرية. وهذا قد يسبب آثار جانبية غير سارة، مثل اضطراب المعدة والغثيان. يجب على الأطفال والنساء المرضعات والحوامل توخي الحذر عند استخدام الزيوت العطرية.

طرق أخرى لتحسين نومك

قد ترغب أيضًا في اتباع بعض أساليب الحياة تغييرات لتحسين عادات نومك:

لا تتناول الكافيين بعد الساعة 2 ظهرًا.

حاول تناول الطعام في وقت مبكر من المساء، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية تتعارض مع نومك، مثل الارتجاع الحمضي.

افصل الكهرباء تمامًا لمدة ساعة واحدة قبل وقت النوم. يتداخل الضوء الأزرق الموجود في الهواتف والشاشات مع إنتاج الميلاتونين في الجسم. الميلاتونين هو مادة كيميائية يفرزها دماغك وتنظم النوم.

ضع طقوسًا قبل النوم. يمكن أن يشير هذا إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء والمساعدة في ضبط جسمك على وضع السكون. يمكن أن تؤدي الاستراتيجيات البسيطة، مثل أخذ حمام دافئ وارتداء ملابس النوم، إلى حل المشكلة في كثير من الأحيان.

إذا لم تكن هذه التغييرات في نمط الحياة كافية، فيجب عليك استشارة طبيبك. يمكنهم العمل معك لتحديد سبب قلة نومك والتوصية بالنظام أو خيار العلاج الأنسب لك.

ما يمكنك فعله افعل ذلك الآن

إذا كنت تريد البدء في استخدام الزيوت العطرية، فاستشر طبيبك. قد تتداخل بعض الزيوت مع الأدوية التي تتناولها أو تسبب رد فعل تحسسي.

بمجرد الحصول على موافقة طبيبك، قم بإجراء البحث. لا يتم تنظيم الزيوت الأساسية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، لذلك من الضروري البحث عن علامة تجارية تثق بها. يمكنك عادةً العثور على الزيوت العطرية في متاجر الصحة الشاملة ومن خلال مقدمي الخدمات عبر الإنترنت، مثل أمازون.

إذا كنت تخطط لتطبيق الزيت الذي اخترته على بشرتك، فتذكر تخفيف الزيت أولاً. يجب عليك أيضًا إجراء اختبار التصحيح. هذا يمكن أن يمنع التهيج والالتهاب غير المبرر. إذا بدأت تعاني من أي آثار جانبية غير عادية، يجب عليك التوقف عن الاستخدام.

واصل القراءة: نصائح للنوم بشكل أفضل »

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.